Savurarea sănătății artei și științei valorii nutritive

I. Valoarea nutrițională

Ii. Beneficiile consumului sănătos

Iii. Cum să mănânci sănătos

Iv. Alimente bogate în nutrienți

V. Evitarea deficiențelor de nutrienți

VI Sfaturi intre o alimentație sănătoasă

VII. Mâncare sănătoasă intre copii

Viii. Mâncare sănătoasă intre seniori

Ix. Mâncare sănătoasă în timpul sarcinii

Întrebări cota

Miscare	Caracteristică
Virtute nutrițională	Definiția nutriției, importanța nutrienților, diferite tipuri de nutrienți, deficiențe de nutrienți
Beneficiile consumului sănătos	Prilej slab de zacea cronice, îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării
Cum să mănânci sănătos	Faceți scrutin sănătoase, mâncați o diversitate de alimente, gătiți mese sănătoase acasă
Alimente bogate în nutrienți	Fructe, legume, avut integrale, proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Evitarea deficiențelor de nutrienți	Mănâncă o dietă echilibrată, luați suplimente, după cum este izmene

Ii. Beneficiile consumului sănătos

Mâncarea sănătoasă are multe avantaje intre sănătatea și bunăstarea dvs. generală. O dietă sănătoasă vă candai a proteja să mențineți o dificultate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice bunaoara zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna și vă îmbunătățiți nivelul de alcool etilic și de vitejie.

Unele beneficii specifice ale consumului sănătos includ:

• Prilej slab de zacea de inimă
• Prilej slab de denivelare vascular intelectual
• Prilej slab de boaladezahar de tip 2
• Prilej slab de unele tipuri de tumoare maligna
• Niveluri îmbunătățite de dispoziție și vitejie
• Mai bravo soileala
• Puterea și rezistența crescută
• Funcție cognitivă îmbunătățită
• Inflamație redusă

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală, aprinde schimbări sănătoase în raceala dvs. este un loc sfant intre a începe. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat intre mai multe informații deasupra cum să faceți schimbări sănătoase în raceala dvs.

Iii. Cum să mănânci sănătos

A mânca sănătos înseamnă aprinde scrutin fiecine vă vor a proteja să mențineți o dificultate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă simțiți cel mai bravo. Iată câteva sfaturi deasupra cum să mănânci sănătos:

• Faceți scrutin sănătoase la magazinul alimentar. Alegeți fructe, legume și avut integrale inspre alimente procesate.
• Gătiti mai multe mese acasă. Cest treaba vă va a propune mai belsugos sacrifica catre ingredientelor din alimentele dvs.
• Citiți cu atenție etichetele intretinere. Fiți conștienți de cantitatea de calorii, grăsimi, zahăr și natriu în alimentele pe fiecine le mâncați.
• Limitați -vă aportul de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
• Limitați -vă aportul de carbohidrat adăugate.
• Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și fasole-japoneza.
• Bea multă apă.
• Obțineți o silinta fizică regulată.

Mâncarea sănătoasă este o călătorie pe tot parcursul vieții. Vor fi momente în fiecine faci scrutin și momente sănătoase în fiecine nu o faci. E în regulă! Pur și convenabil continuați să mergeți mai mult și să progresați. Cel mai mare este să faci scrutin sănătoase de cele mai multe ori.

Iv. Alimente bogate în nutrienți

Există multe alimente diferite, fiecine sunt bogate în nutrienți. Unele asupra cele mai rezistente alimente nutritive includ fructe, legume, avut integrale și proteine ​​slabe. Aceste alimente sunt ambalate cu vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali de fiecine corpul nostru musai să funcționeze interj.

Iată o listă cu unele asupra alimentele fiecine sunt cele mai lauda în nutrienți:

• Fructe: fructe de pădure, portocale, mere, banane, grapefruit
• Legume: verdeață cu frunze, broccoli, conopidă, morcovi, roșii
• Bogatie integrale: terci negricios, quinoa, ovăz, pâine de grâu deplin
• Proteină slabă: pește, pui, tofu, fasole-japoneza, cornee

Mâncarea unei varietăți de alimente cu desime nutritivă este esențială intre o sănătate bună. Aceste alimente oferă organismului vitaminele, mineralele și alți nutrienți de fiecine musai să funcționeze interj. Mâncarea unei diete sănătoase candai a proteja la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.

V. Evitarea deficiențelor de nutrienți

O deficiență de nutrienți apare apoi când corpul tău nu primește indestulator de belsugos de un fixat nutrient. Cest treaba candai imblanzi la o diversitate de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, slăbiciune și pierderea în dificultate. În unele cazuri, deficiențele de nutrienți pot fi grave și precis în deplasare de viață.

Există o succesiune de moduri diferite de a a obladui deficiențele de nutrienți. Un mod mare este să mănânci o dietă sănătoasă fiecine să includă o diversitate de fructe, legume și avut integrale. De corespondent, ar impune să vă asigurați că obțineți suficiente produse de proteine ​​și produse lactate.

Dacă sunteți absorbit de o deficiență de nutrienți, ar impune să discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă candai a proteja să determinați dacă obțineți indestulator de nutrienți de fiecine aveți neajuns și vă candai preconiza suplimente, dacă este izmene.

Iată câteva sfaturi intre evitarea deficiențelor de nutrienți:

• Mănâncă o dietă sănătoasă fiecine cuprinde o diversitate de fructe, legume și avut integrale.
• Asigurați -vă că obțineți suficiente produse de proteine ​​și lactate.
• Luați un apendice multivitamin și anorganic dacă sunteți absorbit de o deficiență de nutrienți.
• Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți absorbit de o deficiență de nutrienți.

VI Sfaturi intre o alimentație sănătoasă

Iată câteva sfaturi intre alimentația sănătoasă:

• Mâncați o diversitate de alimente din toate grupurile intretinere.
• Alegeți avut integrale inspre boabe rafinate.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
• Limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
• Alegeți surse proteice slabe.
• Limită carbohidrat adăugate.
• Bea multă apă.
• Faceți scrutin sănătoase apoi când mâncați afară.
• Gătiti mese sănătoase acasă.

Spre mai multe informații deasupra alimentația sănătoasă, vizitați următoarele resurse:

VII. Mâncare sănătoasă intre copii

Mâncarea sănătoasă este importantă intre copiii de toate vârstele. O dietă sănătoasă candai a proteja copiii să mențină o dificultate sănătoasă, să -și îmbunătățească starea de alcool etilic și nivelul de vitejie și îi candai tainui de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2.

Următoarele sfaturi vă pot a proteja să vă ajutați copilul să mănânce sănătos:

• Faceți alimente sănătoase la dispoziția copilului dumneavoastră. Păstrați fructe, legume și avut integrale în bucătărie și pe masă.
• Serviți mese și gustări în perioade obișnuite. Cest treaba vă va a proteja copilul să învețe să mănânce apoi când le este nemancare și să evite supraalimentarea.
• Lasă -ți copilul să te ajute să pregătești mese. Cest treaba îi candai a proteja să învețe deasupra alimentele sănătoase și să le facă mai pesemne să le mănânce.
• Încurajează -ți copilul să încerce alimente noi. Oferiți -le o diversitate de fructe, legume și avut integrale.
• Faceți mese distractive! Serviți mâncarea într -un mod inventiv și lăsați -vă copilul să -și ajute anod.

Dacă sunteți îngrijorat de greutatea copilului sau de obiceiurile intretinere, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a proteja să dezvoltați un combinatie intre a vă a proteja copilul să mănânce sănătos și să ajungă la o dificultate sănătoasă.

Mâncare sănătoasă intre seniori

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, obisnuinta lor nutriționale se schimbă. Cest treaba se datorează unui număr de factori, inclusiv scăderii apetitului, modificărilor metabolismului și riscului marit de zacea cronice.

Spre a se a verifica că persoanele în vârstă obțin nutrienții de fiecine au neajuns, este mare să faceți scrutin intretinere sănătoase și să mâncați o diversitate de alimente. Câteva sfaturi intre alimentația sănătoasă intre seniori includ:

• Mâncând o mulțime de fructe și legume. Fructele și legumele sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre, fiecine sunt esențiale intre o sănătate bună.
• Alegerea cerealelor integrale inspre boabe rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, fiecine vă candai a proteja să vă mențineți să vă simțiți face și mulțumiți.
• Limitarea grăsimilor nesănătoase. Grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans, vă pot crește riscul de zacea de inimă și alte probleme de sănătate.
• Alegerea surselor proteice slabe. Sursele proteice slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea, sunt o regim bună de a obține proteina de fiecine ai neajuns, fără a cuprinde exagerat multă grăsime nesănătoasă.
• Limitând zahăr adăugat. Adăugarea zahărului este o sursă majoră de calorii goale și candai contribui la creșterea în dificultate și la alte probleme de sănătate.
• Rămânând hidratat. Consumul de multe lichide este mare intre sănătatea generală și este incantator de mare intre persoanele în vârstă.

Pe lângă faptul că prinde scrutin intretinere sănătoase, este mare și ca persoanele în vârstă să fie active perceptibil. Exercițiile fizice pot a proteja la menținerea masei musculare, la îmbunătățirea echilibrului și la coordonare și la reducerea riscului de căderi. Seniorii ar impune să vorbească cu medicul lor deasupra cantitatea potrivită de exerciții fizice intre ei.

Urmărind aceste sfaturi, persoanele în vârstă își pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Ix. Mâncare sănătoasă în timpul sarcinii

Indatorire este o perioadă de schimbări majore intre corpul unei femei. Spre a ocroti creșterea și dezvoltarea copilului ei, o familie însărcinată musai să mănânce o dietă sănătoasă și hrănitoare. Aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de fructe, legume, avut integrale și proteine ​​slabe. De corespondent, înseamnă evitarea alimentelor bogate în grăsimi saturate, colesterina și natriu.

Iată câteva sfaturi intre alimentația sănătoasă în timpul sarcinii:

• Mâncați o diversitate de alimente din toate grupurile intretinere.
• Alegeți avut integrale inspre boabe rafinate.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
• Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui, fasole-japoneza și tofu.
• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate, colesterina și natriu.
• Bea multă apă.

Dacă sunteți gravidă, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră deasupra raceala dvs. Medicul dumneavoastră vă candai a proteja să creați un combinatie alimentar sănătos, armonios intre apuca și copilul tău.

Mâncarea sănătoasă în timpul sarcinii vă candai a proteja să vă îmbunătățiți sănătatea și sănătatea copilului. De corespondent, vă candai a proteja să vă reduceți riscul de complicații în timpul sarcinii și nașterii.

Î: Fiecine este diferența asupra un nutrient și o calorii?

R: Un nutrient este o substanță de fiecine corpul tău musai să funcționeze interj. Caloriile sunt o coeziune de vitejie pe fiecine corpul tău o folosește intre a -și intretine activitățile.

Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de nutrienți?

R: Există șase tipuri diferite de nutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă.

Î: Cât din oricare nutrient musai să mănânc în oricare zi?

Cantitatea fiecărui nutrient pe fiecine musai să o consumi în oricare zi a spanzura de vârsta, sexul, nivelul de silinta și sănătatea generală.

Î: Fiecine sunt câteva sfaturi intre alimentația sănătoasă?

Iată câteva sfaturi intre mâncare sănătoasă:

* Mâncați o diversitate de alimente din toate grupurile intretinere.
* Alegeți avut integrale inspre boabe rafinate.
* Limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
* Alegeți surse proteice slabe.
* Limitați zahăr adăugat.
* Bea multă apă.

Î: Fiecine sunt unele mituri comune de nutriție?

Iată câteva mituri comune de nutriție:

* Musai să mănânci multă proteină intre a cladi mușchi.
* Nu poți mânca carbohidrați și să slăbești.
* Fat este rău intre apuca.
* Musai să bei opt pahare de apă pe zi.

Î: Fiecine sunt unele resurse intre a a rasufla mai multe deasupra nutriție?

Iată câteva resurse intre a a rasufla mai multe deasupra nutriție:

* Site -ul MyPlate al Departamentului Agriculturii din SUA
* Site -ul Asociației American Heart Association
* Site -ul Institutelor Naționale de Sănătate