Plăcile de performanță vă alimentează corpul pentru performanță maximă

II. Bazele nutriției sportive

III. Nutriție sportivă pentru diferiți sportivi

IV. Nutriție sportivă pentru diferite sporturi

V. Sfaturi și trucuri pentru nutriția sportivă

VI. Greșeli de nutriție sportivă de evitat

VII. Suplimente nutritive sportive

VIII. Nutriție și hidratare sportivă

IX. Nutriție și recastigare sportivă

Probleme tipice

Nutriție sportivă	Performanţă
Mâncarea unei diete sănătoase pentru sportivi Alimentați-vă corpul pentru antrenament și competiție Recuperarea după răni	Performanță atletică îmbunătățită Primejdie anemic de accidentare Recastigare mai rapidă după leziuni
Nutriţie	Performanta sportiva
Obținerea cantității potrivite de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi Hidratându-se corespunzător Mănâncă alimentele potrivite la momentele potrivite	Forță și trupe crescute Rezistență îmbunătățită Anotimp de reacție mai zorit
Performanta sportiva	Performanță atletică
Performanță îmbunătățită la antrenament și competiție Primejdie anemic de accidentare Recastigare mai rapidă după leziuni	Aghesmui-ți întregul potențial atletic Atingerea prosti mai bun masura salariat Bucurându-se de o carieră atletică lungă și de reusita

II. Bazele nutriției sportive

Nutriția sportivă este studiul modului în cine alimentele și nutriția afectează performanța atletică. Cesta ingloba următoarele subiecte:

• Rolul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor în regim sportivilor
• Cum să-ți alimentezi corpul pentru antrenament și competiție
• Cum să vă recuperați după răni
• Cum să folosiți suplimentele pentru a îmbunătăți performanța

Nutriția sportivă este o transa importantă a programului de antrenament al oricărui atlet. Mâncând o dietă sănătoasă și respectând regulile nutriționale corecte, sportivii își pot îmbunătăți performanța, își pot rezuma riscul de accidentare și își pot recapata mai allegro după antrenament și competiție.

III. Nutriție sportivă pentru diferiți sportivi

Nutriția sportivă este importantă pentru toți sportivii, impasibil de vârstă, sex sau sportul alb. Cu toate acestea, deprindere nutriționale specifice ale sportivilor pot deosebi în funcție de o succesiune de factori, intre cine:

• Tipul de sportul alb la cine participă
• Volumul și intensitatea antrenamentului lor
• Compoziția lor corporală
• Sănătatea lor generală și fitness

Priporos urma, este mare ca sportivii să colaboreze cu un nutriționist sportsman priceput pentru a inainta un imbinare de nutriție personalizat cine să răspundă nevoilor lor individuale. Un bun nutriționist sportsman va a merge să vă evalueze deprindere individuale și să vă ajute să creați un imbinare cine să vă ajute să performați cel mai aferim.

În ansamblu, un imbinare bun de nutriție sportivă va ingloba:

• Contributie energetic nimerit pentru a sustine antrenamentul și recuperarea
• Echilibrul prezentabil de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi
• Contributie nimerit de lichide pentru a rămâne hidratat
• Nutrienții potriviți pentru a susține creșterea și repararea mușchilor

Urmând un imbinare personalizat de nutriție sportivă, îți poți a da cea mai bună șansă posibilă de a-ți aghesmui obiectivele atletice.

IV. Nutriție sportivă pentru diferite sporturi

Afacere nutriționale specifice ale sportivilor variază în funcție de sportul la cine participă. De imagine, sportivii de anduranță mortis să consume mai mulți carbohidrați decât sportivii de forță, iar jucătorii sporturilor de echipă mortis să mănânce mai des pe parcursul zilei decât jucătorii individuali.

Iată câteva sfaturi generale pentru nutriția sportivă pentru diferite sporturi:

• Sportivi de anduranță:
• Consumați o dietă bogată în carbohidrați
• Hidratează-te aferim înainte, în timpul și după fortare
• Mâncați mese a se reduce și dese și gustări pe tot parcursul zilei
• Sportivi de forță:
• Consumați o dietă bogată în proteine
• Mănâncă multe fructe și legume
• Odihnește-te indeajuns
• Jucători din sporturi de echipă:
• Mâncați mese a se reduce și dese și gustări pe tot parcursul zilei
• Hidratează-te aferim înainte, în timpul și după fortare
• Odihnește-te indeajuns

Pentru informații mai specifice inspre nutriția sportivă pentru sportul dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist sportsman.

Sfaturi și trucuri pentru nutriția sportivă

Iată câteva sfaturi și trucuri pentru îmbunătățirea alimentației sportive:

• Mâncați o dietă sănătoasă cine ingloba multe fructe, legume și bucate integrale.
• Hidrateaza-te prezentabil ainte, in timpul si apud exercitii fizice.
• Alimentați-vă corpul cu carbohidrați înainte și după antrenament.
• Mâncați proteine ​​după exercițiu pentru a vă a inlesni mușchii să se recupereze.
• Evitați băuturile zaharoase și alimentele procesate.
• Ascultă-ți corpul și mănâncă ceea ce îți place.

VI. Greșeli de nutriție sportivă de evitat

Iată câteva greșeli comune de nutriție sportivă de evitat:

• Nu mănâncă indeajuns
• A nu cantari alimentele potrivite
• Nu bea suficiente lichide
• Supraantrenament
• Nu te odihnesc indeajuns

Evitând aceste greșeli, vă puteți îmbunătăți performanța sportivă și vă puteți rezuma riscul de accidentare.

VII. Suplimente nutritive sportive

Suplimentele nutritive sportive sunt produse cine sunt concepute pentru a a inlesni sportivii să-și îmbunătățească performanța. Există o subtire multi-lateralitate de suplimente disponibile, fiecine cu propriile rarunchi beneficii unice. Unele inde cele mai comune suplimente nutritive sportive includ:

• Pudre proteice
• Pulberi de carbohidrați
• Suplimente înainte de antrenament
• Suplimente corporatie antrenament
• BCAA (aminoacizi cu lanț arborescent)
• Untdelemn de pește
• Creatina
• Beta-alanina
• Glutamina

Este mare de reținut că nu toate suplimentele nutriționale pentru sportul alb sunt create egale. Unele suplimente sunt mai eficiente decât altele, iar unele pot fi spalat dăunătoare. Este mare să vă faceți cercetări înainte de a incadra fiece completare alimentar sportsman și să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.

Dacă vă gândiți să luați un completare alimentar sportsman, este mare să vă asigurați că faceți aiest ravna din motivele corecte. Suplimentele nutritive sportive nu mortis folosite ca suplinitor pentru o alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate. Acestea ar a socoti folosite taman pentru a suplimenta planul dvs. de nutriție prezent și pentru a vă a inlesni să vă atingeți obiectivele atletice.

Nutriție și hidratare sportivă

Nutriția și hidratarea sportivă sunt esențiale pentru performanța atletică. Când faci exerciții fizice, corpul tău a intrebuinta lichide printru transpirație. Dacă nu înlocuiți aceste lichide, puteți veni uscat, ceea ce candai calma la o succesiune de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, crampe musculare și insolație.

Cantitatea de lichide pe cine mortis să o bei apartine de o succesiune de factori, inclusiv nivelul de travaliu, climat și casti personală de transpirație. O regulă bună este să bei 8 uncii de betie pentru fiecine 15 minute de exercițiu.

Puteți rămâne hidratat bând apă, băuturi pentru sportul alb și alte lichide. Băuturile pentru sportul alb sunt o opțiune bună pentru sportivi daca conțin electroliți, cine ajută la înlocuirea sărurilor pierdute printru transpirație.

Pe lângă consumul de lichide, puteți rămâne hidratat și mâncând fructe și legume, cine au un conținut simandicos de apă.

Hidratarea este esențială pentru performanța atletică, așa că asigurați-vă că beți multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.

IX. Nutriție și recastigare sportivă

Nutriția sportivă joacă un rol mare în recuperarea după exerciții fizice. Când faci exerciții fizice, corpul tău a desparti țesutul muscular și depozitele de glicogen. Pentru ameti aceste compensare și a vă lecui nivelul de virilitate, mortis să mâncați o dietă sănătoasă și să vă odihniți indeajuns.

Următoarele sfaturi vă pot a inlesni să vă recuperați mai drastic după exerciții fizice:

• Mâncați o masă după antrenament în câteva minute de la terminarea antrenamentului. Această masă ar a socoti să conțină carbohidrați și proteine ​​pentru a a inlesni organismul să se alimenteze și să repare țesutul muscular.
• A se odihni indeajuns. Somnul este esențial pentru refacerea mușchilor. Țintește-te să a se repauza 7-8 ore pe obscuritate.
• Evitați alcoolul și cofeina după antrenament. Aceste substanțe pot intretaia cu recuperarea musculară.
• Faceți un duș sau o subteran conventional. Apa conventional ajută la reducerea inflamației și promovează recuperarea.
• Utilizați masaj sau întindere pentru a a inlesni la ameliorarea durerilor musculare.

Urmând aceste sfaturi, îți poți a inlesni corpul să-ți revină după exerciții mai zorit și mai drastic, conj încât să poți costisi la antrenament și la competiție cât mai curând cumva.

Î: Orisicare este cel mai bun mod de a mânca pentru performanța sportivă?

R: Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, daca cea mai bună dietă pentru performanța sportivă va deosebi în funcție de deprindere individuale ale sportivului. Cu toate acestea, unele sfaturi generale includ:

• Mâncați o dietă bogată în carbohidrați, proteine ​​și fructe și legume.
• Hidrateaza-te prezentabil ainte, in timpul si apud exercitii fizice.
• Mâncați mese a se reduce și frecvente pe tot parcursul zilei.
• Evitați alimentele procesate și băuturile zaharoase.

Î: Orisicare sunt unele greșeli comune de nutriție sportivă?

R: Unele greșeli comune de nutriție sportivă includ:

• Nu mănâncă suficiente calorii.
• Nu mănâncă suficienți carbohidrați.
• Nu bea suficiente lichide.
• Mănâncă hiperbolic multă mâncare nedorită.

Î: Orisicare sunt unele suplimente nutriționale sportive pe cine sportivii ar a socoti să ia în considerare?

R: Unele suplimente de nutriție sportivă pe cine sportivii le pot lua în considerare includ:

• Pulberi de carbohidrați
• Pudre proteice
• Băuturi cu electroliți
• Creatina