Placa câștigătoare Un ghid culinar pentru nutriția sportivă

Ii. Ce este nutriția sportivă?

Nutriția sportivă este studiul modului în oricine alimentele și nutriția afectează performanța atletică. Cesta consuma o gamă largă de subiecte, de la rolul diferiților nutrienți din organ până la cele mai bune moduri de a intretine pentru antrenament și concurență.

Nutriția sportivă este importantă pentru toți sportivii, adiafor de nivelul lor de competiție. Mâncând o dietă sănătoasă și alimentează corpul în mod corespunzător, sportivii își pot îmbunătăți performanța, își pot concentra riscul de răni și se pot recapata mai allegro de la antrenamente.

Există o succesiune de tipuri diferite de nutriție sportivă, orisicare adaptată nevoilor specifice ale sportivului. De spectru, sportivii de anduranță mortis să consume o dietă bogată în carbohidrați, în anotimp ce sportivii de forță mortis să se concentreze pe consumul de suficiente proteine.

Nutriția sportivă este un actiune plural, dar este oaresicine cu oricine toți sportivii ar uita să fie familiarizați. Înțelegând elementele de bază ale nutriției sportive, sportivii pot lua măsuri pentru a -și îmbunătăți performanța și pentru a -și turmenta potențialul culminant.

Iii. De ce este importantă nutriția sportivă?

Nutriția sportivă este importantă din mai multe motive. În intaiul rând, vă candai a inlesni să vă îmbunătățiți performanța, oferindu -vă corpului nutrienții de oricine are impediment pentru a se recapata de la antrenamente și pentru a a face cel mai aferim. În al doilea rând, vă candai a inlesni să preveniți rănile, păstrându -vă sănătos mușchii și articulațiile. În al treilea rând, vă candai a inlesni să slăbiți sau să mențineți o dificultate sănătoasă, ceea ce este mare pentru sănătatea și performanța generală.

În catifea, nutriția sportivă vă candai a inlesni să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și nivelul de vigoare și ingrijit vă candai a inlesni să dormiți mai aferim. Când mănânci o dietă sănătoasă, corpul tău este mai pregatit să funcționeze în cel mai bun caz, ceea ce candai deceda la o succesiune de beneficii atât pe compartiment, cât și în pleaca acesteia.

Dacă sunteți sportsman, este mare să vă asigurați că obțineți nutrienții potriviți pentru a a face cel mai aferim. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a a cunoaste mai multe peste cum să creați un amestec de nutriție sportivă oricine să vă fie regulat.

Ii. Ce este nutriția sportivă?

Nutriția sportivă este studiul modului în oricine alimentele și nutriția afectează performanța atletică. Cesta consuma o gamă largă de subiecte, inclusiv tipurile de alimente pe oricine sportivii ar uita să le mănânce, cât ar uita să mănânce și când ar uita să mănânce.

Nutriția sportivă este importantă pentru sportivi, daca îi candai a inlesni să -și îmbunătățească performanța, să se recupereze mai accelerat de la leziuni și să -și reducă riscul de boală.

V. Câtă proteină aveți impediment pentru tenis; sportul cu balonul oval?

Cantitatea de proteine ​​de oricine aveți impediment pentru tenis; sportul cu balonul oval a spanzura de nevoie dvs. individuale, cum ar fi vârsta, nivelul activității și greutatea. Cu toate acestea, o regulă generală este de a cantari 0,8 grame de proteine ​​pe kilo de dificultate corporală pe zi. De spectru, o persoană de 70 kg (154 lb) ar uita să consume în jur de 56 de grame de proteine ​​pe zi.

Dacă sunteți un sportsman de anduranță, este cumva să fiți impediment să consumați mai multe proteine ​​decât aceasta, daca corpul dvs. a divide proteina pentru vigoare în timpul antrenamentelor a se aseza. Cu toate acestea, dacă sunteți un sportsman de forță, candai fi izmene să consumați și mai multe proteine, daca proteina este esențială pentru construirea și repararea țesutului muscular.

Cel mai bun mod de a masura câtă proteină aveți impediment este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a inlesni să creați un amestec de nutriție personalizat oricine să răspundă nevoilor dvs. individuale.

VI Cum ar uita să mănânci înainte, în timpul și după un antrenament?

Cel mai bun mod de a mânca înainte, în timpul și după un antrenament a spanzura de nevoie și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, există câteva orientări generale oricine vă pot a inlesni să vă optimizați performanța și recuperarea.

Înainte de un antrenament, ar uita să mănânci o masă ușoară sau o aperitiv, bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi și proteine. Iest straduinta vă va a inlesni să vă oferiți vigoare fără a vă inhata să vă simțiți exagerat faptui sau umflați. Unele opțiuni bune includ fructe, iaurt, pâine prăjită cu grâu desavarsit sau o bară de granola.

În timpul unui antrenament, ar uita să bei multă apă pentru a rămâne hidratat. De asemanat, este cumva să doriți să consumați o marime mică de carbohidrați sub brutarie unei băuturi sportive sau a unui gel de vigoare. Iest straduinta vă va a inlesni să vă mențineți nivelul de vigoare și să preveniți deshidratarea.

După un antrenament, ar uita să mănânci o masă sau o aperitiv oricine este bogată în proteine ​​și carbohidrați. Iest straduinta vă va a inlesni să vă reparați mușchii și să vă refaceți magazinele de vigoare. Unele opțiuni bune includ un shake de proteine, un sandwich de pui la grătar sau un bol de pasuna cu legume.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a mânca înainte, în timpul și după un antrenament:

• Ascultă -ți corpul și mănâncă ceea ce îți simte aferim.
• Experimentați cu diferite alimente și ore de masă pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai aferim pentru dvs.
• Nu vă fie frică să vă schimbați obiceiurile intretinere pe măsură ce antrenamentul dvs. progresează.

VII. Cum ar uita să mănânci înainte, în timpul și după un antrenament?

Alimentele pe oricine le consumi înainte, în timpul și după un antrenament pot asupri un ciobire pitoresc inspre performanței tale. Mâncarea alimentelor potrivite vă candai a inlesni:

• Au mai multă vigoare
• Recuperați -vă de la antrenament mai allegro
• Atentiona rănile
• Îmbunătățiți -vă sănătatea generală

Iată câteva sfaturi pentru a mânca înainte, în timpul și după un antrenament:

• Înainte de un antrenament:
• Mănâncă o masă ușoară sau o aperitiv bogată în carbohidrați și sărace în grăsimi și proteine.
• Iest straduinta vă va a propune vigoare fără a vă inhata să vă simțiți exagerat acoperit sau cântărit.
• Câteva opțiuni bune includ:
• Fulgi de ovăz
• Banane
• Iaurt
• Bare de granola
• Geluri energetice
• În timpul unui antrenament:
• Bea multă apă pentru a rămâne hidratată.
• Ar uita să bei aproape 8 uncii de apă la orisicare 15 până la 20 de minute.
• Dacă faceți exerciții fizice mai imbelsugat de o oră, este cumva să fiți impediment să beți băuturi sportive sau alte băuturi bogate în electroliți.
• După un antrenament:
• Mâncați o masă sau o aperitiv bogată în proteine ​​și carbohidrați.
• Iest straduinta vă va a inlesni să vă recuperați din antrenament și să construiți mușchi.
• Câteva opțiuni bune includ:
• Manisca de pui
• Somon
• Hant de vită slabă
• Tofu
• Fasole-japoneza
• Riscasa brunet
• Cartofi dulci

Mâncând alimentele potrivite înainte, în timpul și după antrenamentele dvs., vă puteți îmbunătăți performanța și sănătatea generală.

Orisicine sunt greșelile comune de nutriție sportivă?

Există o succesiune de greșeli comune de nutriție sportivă pe oricine le fac sportivii, ceea ce candai deceda în cele din urmă la scăderea performanței și la un prilej intensificat de accidentare. Unele inspre cele mai frecvente greșeli includ:

• Nu mănâncă suficiente calorii
• Nu mănâncă suficientă proteine
• Nu mănâncă bugat carbohidrați
• Nu bea suficiente lichide
• Mâncând exagerat multă mâncare de ilenuta
• Saltând mese
• Nu mănâncă la intervale regulate
• Nu -ți a urmari corpul

Dacă sunteți sportsman, este mare să evitați aceste greșeli comune pentru a vă a indrepta performanța și a vă concentra riscul de vătămare. Mâncând o dietă sănătoasă, echilibrată și ascultându -ți corpul, îți poți a propune cele mai bune șanse de audienta.

Ix. Cum vă puteți urmări progresul cu nutriția sportivă?

Urmărirea progreselor cu nutriția sportivă vă candai a inlesni să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite pentru a vă fundamenta antrenamentul și recuperarea. Există câteva moduri diferite de a vă urmări progresul, inclusiv:

• Păstrarea unui ziar alimentar
• Urmărirea greutății și a procentului de grăsime corporală
• Monitorizarea nivelului de vigoare și performanță
• Vorbind cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul

Păstrarea unui ziar alimentar este o regim excelentă de inventa cât de imbelsugat mănânci și ce alimente consumi cel mai des. Aceste informații vă pot a inlesni să identificați zonele în oricine este cumva să aveți impediment să faceți modificări în fire dvs.

Urmărirea greutății și a procentului de grăsime corporală vă candai a inlesni să vedeți cum se schimbă greutatea în anotimp. Aceste informații pot fi de ajutorinta pentru a vă promite că nu câștigați sau nu pierdeți exagerat multă dificultate.

Monitorizarea nivelului de vigoare și performanță vă candai a inlesni să vedeți cum fire dvs. vă afectează antrenamentul și recuperarea. Dacă vă simțiți trudit sau potolit sau dacă performanța dvs. nu se îmbunătățește, candai fi izmene să faceți modificări în fire dvs.

A dialoga cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul candai fi o regim utilă de a obține sfaturi personalizate cu cautatura la alimentația sportivă. Ele vă pot a inlesni să creați un amestec de dietă oricine să fie prelucrat nevoilor și obiectivelor dvs. individuale.

Urmărirea progreselor cu nutriția sportivă vă candai a inlesni să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite pentru a vă fundamenta antrenamentul și recuperarea. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți performanța atletică și vă puteți turmenta obiectivele.

Întrebarea 1: Orisicine este cel mai bun mod de a mânca înainte de un antrenament?

Cel mai bun mod de a mânca înainte de un antrenament a spanzura de tipul de antrenament pe oricine îl faceți și de nevoie dvs. individuale. În ansamblu, ar uita să vă propuneți să mâncați o masă sau o aperitiv bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi și fibre. Iest straduinta vă va a inlesni să vă oferiți vigoare fără a vă inhata să vă simțiți exagerat acoperit sau potolit. Unele opțiuni bune pentru mesele pre-antrenament includ făină de ovăz, pâine prăjită cu unt de arahide sau o banană și iaurt.

Întrebarea 2: Orisicine este cel mai bun mod de a mânca în timpul unui antrenament?

Dacă lucrați mai imbelsugat de o oră, este cumva să fiți impediment să mâncați putin în timpul antrenamentului pentru a vă menține nivelul de vigoare. O opțiune bună este să mănânci o aperitiv mică, ușor digerabilă, oricine este bogată în carbohidrați și proteine. Unele opțiuni bune pentru gustări în timpul antrenamentului includ bare de vigoare, fructe sau nuci.

Întrebarea 3: Orisicine este cel mai bun mod de a mânca după un antrenament?

După un antrenament, este mare să vă alimentați corpul cu o masă sau o aperitiv bogată în proteine ​​și carbohidrați. Iest straduinta va a inlesni la accelerarea recuperării și la promovarea creșterii musculare. Unele opțiuni bune pentru mesele post-antrenament includ pui, pește sau tofu cu terci brunet sau pasuna integrale de grâu.