Medalia de aur gastronomică arta mesei fine pentru sportivi

Aiest site web oferă informații deasupra decora de aur Gourmet, o sinanstrofie fiecare a risipi produse nutriționale sportive. Produsele companiei sunt concepute pentru a a proteja sportivii să -și îmbunătățească performanța, iar site -ul web cuprinde rețete pentru mese sănătoase și delicioase pe fiecare sportivii le pot fagadui acasă.

Nutriția sportivă este știința de a prosfora organismului nutrienții de fiecare are greutate pentru a le a executa în cel mai bun caz. Aceasta cuprinde consumul unei diete sănătoase, consumul de multe lichide și luarea suplimentelor, după cum este vital.

Medalia de aur Gourmet este o sinanstrofie specializată în produse de nutriție sportivă. Produsele companiei sunt concepute pentru a a proteja sportivii să -și satisfacă trebuinta nutritive și să -și îmbunătățească performanța.

Bazele nutriției sportive

Există câteva principii de bază ale nutriției sportive pe fiecare toți sportivii ar a cere să le cunoască. Acestea includ:

• Mănâncă o dietă sănătoasă fiecare cuprinde o mulțime de fructe, legume și avutie integrale.
• Bea multe lichide, în dinadins apă.
• Luați suplimente după cum este vital, cum ar fi pulberea proteică, creatina și multivitaminele.

Carbohidrați pentru sportivi

Carbohidrații sunt o sursă importantă de vigoare pentru sportivi. Sunt defalcate în glucoză, fiecare este inceput principală de combustibil a organismului.

Sportivii ar a cere să mănânce carbohidrați înainte, în timpul și după exerciții fizice. Înainte de exercițiu, carbohidrații vor a proteja la furnizarea de vigoare. În timpul exercițiilor fizice, carbohidrații vor a proteja la menținerea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea oboselii. După exerciții fizice, carbohidrații vor a proteja la refacerea magazinelor de glicogen.

Proteine ​​pentru sportivi

Proteina este un blochaus evident pentru țesutul muscular. Sportivii mortis să mănânce suficiente proteine ​​pentru a proteja creșterea și repararea mușchilor.

Cantitatea de proteine ​​de fiecare are greutate un sportsman apartine de trebuinta lor individuale. O regulă generală este să mănânci 0,8-1 dram de proteine ​​pe kilo de ostilitate corporală pe zi.

Grăsimi pentru sportivi

Grăsimile sunt o sursă importantă de vigoare pentru sportivi. De analog, ajută la absorbția vitaminelor și mineralelor și la protejarea organelor și țesuturilor.

Sportivii ar a cere să mănânce grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci. Acestea ar a cere să evite grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.

Hidratare pentru sportivi

Hidratarea este esențială pentru sportivi. Deshidratarea cumva a aromi la performanțe afectate, apăsare de căldură și alte probleme de sănătate.

Sportivii ar a cere să bea o mulțime de lichide, în dinadins apă, înainte, în timpul și după exerciții fizice. Cantitatea de chef de fiecare are greutate un sportsman apartine de trebuinta lor individuale. O regulă generală este să bei 8-10 pahare de apă pe zi.

Vitamine și minerale pentru sportivi

Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru sănătatea și bunăstarea generală. Sportivii mortis să mănânce o dietă bogată în vitamine și minerale pentru a -și susține antrenamentul și performanța.

Unele asupra cele mai importante vitamine și minerale pentru sportivi includ:

• Carbohidrați
• Proteină
• Grăsimi
• Hidratare
• Vitamine și minerale

Suplimente pentru sportivi

Sportivii ar a se cuveni asupri greutate să ia suplimente pentru a -și a concilia trebuinta nutriționale. Unele asupra cele mai frecvente suplimente pentru sportivi includ:

• Colb proteică
• Creatină
• Multivitamine

Sportivii ar a cere să discute cu medicul lor sau cu un dietetician înregistrat înainte de a numi suplimente.

Mâncând înainte, în timpul și după exerciții fizice

Ceea ce mănâncă un sportsman înainte, în timpul și după exercițiu cumva asupri un batalie plastic spre performanței lor.

Înainte de exerciții fizice, sportivii ar a cere să mănânce o masă sau o mezelic fiecare este bogată în carbohidrați și sărace în grăsimi. Aiest ravna va a proteja la furnizarea de vigoare pentru exerciții fizice. În timpul exercițiilor fizice, sportivii ar a cere să bea o mulțime de lichide și să mănânce gustări micsora pentru a menține nivelul de vigoare. După exerciții fizice, sportivii ar a cere să mănânce

Opera	Caracteristică
Perfecțiune culinară	Medalia de aur Gourmet oferă mese delicioase și hrănitoare, fiecare sunt perfecte pentru sportivi.
Bazele nutriției sportive	Medalia de aur Gourmet oferă informații deasupra nutrienții esențiali de fiecare sportivii mortis să -și îndeplinească tot ce este mai bun.
Carbohidrați pentru sportivi	Medalia de aur Gourmet oferă o variatie de alimente bogate în carbohidrați, fiecare pot a proteja sportivii să-și alimenteze antrenamentele.
Proteine ​​pentru sportivi	Medalia de aur Gourmet oferă alimente bogate în proteine ​​fiecare pot a proteja sportivii să construiască și să repare țesutul muscular.
Grăsimi pentru sportivi	Medalia de aur Gourmet oferă grăsimi sănătoase fiecare pot a proteja sportivii să -și îmbunătățească performanța.

Ii. Bazele nutriției sportive

Nutriția sportivă este știința modului în fiecare alimentele și nutrienții afectează performanța atletică. Cuprinde studiul modului de a mânca înainte, în timpul și după exerciții fizice pentru a corecta performanța și recuperarea.

Nutriția sportivă este importantă pentru toți sportivii, impasibil de nivelul lor de competiție. Mâncând alimentele potrivite, sportivii își pot îmbunătăți performanța, își pot scurta riscul de accidentare și se pot recapata mai grabit de la antrenamente.

Există o enumerare de factori diferiți pe fiecare sportivii mortis să le ia în considerare apoi când vine intelegere de nutriția lor. Acestea includ:

• Tipul de fotbal; sportul cu manusi la fiecare participă
• Volumul și intensitatea lor de antrenament
• Greutatea și compoziția lor corporală
• Preferințele lor dietetice individuale

Ținând testea de toți acești factori, sportivii pot a urzi un intelegere de nutriție fiecare este prelucrat nevoilor lor individuale și îi ajută să își atingă obiectivele.

Pentru mai multe informații deasupra nutriția sportivă, vizitați următoarele resurse:

Iii. Carbohidrați pentru sportivi

Carbohidrații sunt o sursă importantă de vigoare pentru sportivi. Sunt defalcate în glucoză, fiecare este utilizată pentru combustibil în timpul exercițiului pipaibil. Carbohidrații pot fi găsiți într -o variatie de alimente, inclusiv fructe, legume, avutie și produse lactate.

Cantitatea de carbohidrați de fiecare are greutate un sportsman apartine de trebuinta lor individuale și de tipul de silinta la fiecare participă. Pentru sportivii de anduranță, este evident să consumi carbohidrați înainte, în timpul și după exerciții fizice pentru a a proteja la menținerea nivelului de vigoare. Pentru sportivii de forță, carbohidrații sunt, de analog, importanți, dar este cumva să nu fie greutate să fie consumate la fel de des.

Există două tipuri de carbohidrați: elementar și plurilateral. Carbohidrații simpli sunt defalcați grabit și oferă o detonatie rapidă de vigoare. Carbohidrații complexi sunt defalcați mai caldicel și oferă o sursă de vigoare mai lungă.

În ansamblu, sportivii ar a cere să consume o dietă bogată în carbohidrați complexi și sărace în carbohidrați simpli. Carbohidrații complexi pot fi găsiți în avutie integrale, fructe, legume și leguminoase. Carbohidrați simpli pot fi găsiți în alimente și băuturi zaharoase.

Mâncarea unei diete sănătoase, bogată în carbohidrați, cumva a proteja sportivii să -și îmbunătățească performanța și să se recupereze mai grabit de la exerciții fizice.

Iv. Proteine ​​pentru sportivi

Proteina este un nutrient esențial pentru sportivi, pizma ajută la construirea și repararea țesutului muscular. Cantitatea de proteine ​​de fiecare are greutate un sportsman apartine de trebuinta lor individuale, dar o regulă bună este să consumi 1,2-1,7 grame de proteine ​​pe kilo de ostilitate corporală pe zi.

Proteina cumva fi găsită într -o variatie de alimente, inclusiv hant, pește, păsări de arie, ouă, produse lactate, soia; fasole-soia și nuci. Sportivii ar a cere să aleagă surse slabe de proteine, cum ar fi pește, pui și soia; fasole-soia și să evite carnea procesată și produsele lactate cu conținut apreciabil de grăsimi.

Pe lângă consumarea suficientă proteine, sportivii mortis, de analog, să se asigure că mănâncă suficienți carbohidrați și grăsimi. Carbohidrații asigură vigoare pentru exerciții fizice, în sezon ce grăsimile ajută la protejarea organelor și țesuturilor corpului.

Urmând o dietă sănătoasă fiecare cuprinde o mulțime de proteine, carbohidrați și grăsimi, sportivii își pot îmbunătăți performanța și își pot scurta riscul de vătămare.

V. grăsimi pentru sportivi

Grăsimile sunt o fragment importantă a unei diete sănătoase pentru sportivi, oferind vigoare, acizi grași esențiali și alți nutrienți. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt create egale. Unele grăsimi sunt mai sănătoase decât altele și este evident pentru sportivi să aleagă grăsimile potrivite pentru a -și maximaliza performanța.

Există două tipuri principale de grăsimi: grăsimi saturate și grăsimi nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în produse animale, cum ar fi hant, lactate și ouă. Grăsimile nesaturate se găsesc în surse vegetale, cum ar fi nuci, semințe și oleu de măsline.

În ansamblu, grăsimile saturate sunt considerate nesănătoase, pizma vă pot crește riscul de zacea de inimă. Cu toate acestea, unele grăsimi saturate, cum ar fi cele găsite în uleiul de nucă de cantator și uleiul de palm, pot fi de fenomen benefice pentru sportivi. Aceste grăsimi sunt o sursă bună de vigoare și vă pot a proteja să vă recuperați mai allegro de la exerciții fizice.

Grăsimile nesaturate sunt, în ansamblu, considerate mai sănătoase decât grăsimile saturate. Acestea vă pot a proteja să vă reduceți colesterolul și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Grăsimile nesaturate sunt, de analog, o sursă bună de vigoare și vă pot a proteja să vă recuperați mai allegro din exerciții fizice.

Cele mai bune grăsimi pentru sportivi sunt grăsimile monoinsaturate și grăsimile polinesaturate. Aceste grăsimi se găsesc în nuci, semințe, oleu de măsline și pește. Sunt o sursă bună de vigoare și vă pot a proteja să vă recuperați mai allegro de la exerciții fizice.

Este evident ca sportivii să -și limiteze aportul de grăsimi saturate și grăsimi trans. Aceste grăsimi se găsesc în alimente procesate, cum ar fi alimente prăjite, prăjituri și prăjituri. Vă pot crește riscul de zacea de inimă și alte probleme de sănătate.

Iată câteva sfaturi pentru alegerea grăsimilor potrivite pentru sportivi:

• Alegeți alimente bogate în grăsimi monoinsaturate și grăsimi polinesaturate.
• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate și grăsimi trans.
• Mâncați o mulțime de fructe, legume și avutie integrale.
• Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și soia; fasole-soia.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a proteja să vă asigurați că obțineți grăsimile potrivite pentru a vă susține performanța atletică.

VI Hidratare pentru sportivi

Hidratarea este esențială pentru performanța atletică. Când transpirați, pierdeți apă și electroliți, ceea ce cumva a aromi la uscat. Deshidratarea vă cumva a destina performanța dupa reducerea rezistenței, forței și puterii. De analog, vă cumva crește riscul de zacea legate de căldură.

Pentru a rămâne hidratat, ar a cere să bei multe lichide înainte, în timpul și după exerciții fizice. Cantitatea de chef de fiecare aveți greutate apartine de intensitatea și rastimp antrenamentului. O regulă bună este să bei 8 uncii de chef pentru fiecine 15 minute de exercițiu.

De analog, ar a cere să alegeți lichide cu conținut scăzut de zahăr și electroliți. Băuturile sportive pot fi o opțiune bună, dar nu sunt necesare pentru majoritatea oamenilor. Apa este cea mai bună scrutin pentru a rămâne hidratat.

Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat în timpul exercițiilor fizice:

• Începeți dupa a pufai multe lichide înainte de a începe să faceți exerciții fizice.
• Bea cantități micsora de lichide deseori în timpul exercițiilor fizice.
• Evitați să beți exagerat numeros chef concomitent, pizma aiest ravna cumva a aromi la crampe de abdomen.
• Înlocuiți electroliții pierduți dupa transpirație dupa consumul de băuturi sportive sau mâncând alimente sărate.

Urmărind aceste sfaturi, puteți rămâne hidratat și puteți a executa tot ce este mai bun în timpul exercițiilor fizice.

VII. Vitamine și minerale pentru sportivi

Vitaminele și mineralele sunt nutrienți esențiali fiecare ajută organismul să funcționeze prieteneste. Sportivii mortis să consume cantități adecvate de vitamine și minerale pentru a rămâne sănătos și a performa în cel mai bun ceas.

Următoarea este o listă a vitaminelor și mineralelor fiecare sunt esențiale pentru sportivi:

• Axeroftol.
• Vitamina B1 (vitamina B)
• Vitamina B2 (riboflavină)
• Vitamina B3 (iniacină)
• Vitamina B5 (acid pantotenic)
• Vitamina B6 (piridoxină)
• Vitamina B7 (biotină)
• Vitamina B9 (folat)
• Vitamina B12 (cobalamină)
• Citrina.
• Calciferol.
• Tocoferol.
• Fitochinona.
• Calciu
• Luminofor
• Magneziu
• Ascutis
• Zinc
• Seleniu metalic; seleniu metalic
• Iod

Sportivii ar a cere să consume o variatie de alimente pentru a se adeveri că obțin cantități adecvate de vitamine și minerale. Unele surse bune de vitamine și minerale includ fructe, legume, avutie integrale, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Sportivii fiecare se antrenează din numai sau concurează la evenimente de anduranță ar a se cuveni asupri greutate să ia un completare de vitamine și minerale pentru a se adeveri că obțin nutrienții de fiecare au greutate. Cu toate acestea, este evident să discutați cu un vraci sau dietetician înainte de a numi suplimente, pizma unele suplimente pot interacționa cu medicamente sau alte suplimente.

Pentru mai multe informații deasupra vitamine și minerale pentru sportivi, vizitați următoarele site -uri web:

Suplimente pentru sportivi

Suplimentele sunt substanțe fiecare sunt luate în mancister față de dietă pentru a prosfora nutrienți fiecare nu sunt consumate altcum în cantități suficiente. În sezon ce unele suplimente pot fi benefice pentru sportivi, altele pot fi dăunătoare. Este evident să vorbiți cu un vraci înainte de a numi suplimente pentru a vă adeveri că sunt sigure și eficiente pentru dvs.

Unele asupra cele mai frecvente suplimente luate de sportivi includ:

• Pulberi proteice
• Creatină
• BCAAS (aminoacizi cu lanț arborescent)
• Suplimente pre-antrenament
• Suplimente post-antrenament

Este evident de menționat că suplimentele nu sunt un substituent pentru o dietă sănătoasă. Sportivii ar a cere să se concentreze pe consumul unei diete echilibrate, fiecare să ofere toți nutrienții de fiecare au greutate. Suplimentele mortis utilizate tocmai pentru a suplimenta cumpat, pentru a nu o înlocui.

Dacă aveți în aspect să luați suplimente, este evident să vorbiți mai întâi cu un vraci pentru a vă adeveri că sunt siguri și eficiente pentru dvs.

Ix. Mâncând înainte, în timpul și după exerciții fizice

Mâncarea înainte, în timpul și după exerciții fizice este importantă pentru menținerea nivelului de vigoare, prevenirea rănilor și optimizarea performanței.

Înainte de exerciții fizice, este evident să mănânci o masă sau o mezelic fiecare este bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi și proteine. Aiest ravna va a proteja la furnizarea de vigoare pentru antrenamentul dvs. Alimentele bogate în carbohidrați includ fructe, legume, avutie integrale și iaurt.

În timpul exercițiului pipaibil, este evident să bei multe lichide pentru a rămâne hidratat. Apa este cea mai bună scrutin, dar băuturile sportive pot fi, de analog, benefice dacă conțin electroliți. Electroliții sunt minerale fiecare ajută la echilibrarea nivelului de lichide din lira și la prevenirea deshidratării.

După exerciții fizice, este evident să mănânci o masă sau o mezelic fiecare să fie bogată în proteine ​​și carbohidrați. Aiest ravna va a proteja la repararea mușchilor și la refacerea depozitelor de glicogen. Alimentele bogate în proteine ​​includ hant slabă, pește, ouă, soia; fasole-soia și nuci.

Iată câteva sfaturi pentru a mânca înainte, în timpul și după exerciții fizice:

• Mănâncă o masă sau o mezelic bogată în carbohidrați și sărace în grăsimi și proteine ​​înainte de exerciții fizice.
• Bea multe lichide în timpul exercițiului pipaibil, mai select dacă faci exerciții fizice mai numeros de o oră.
• Mâncați o masă sau o mezelic fiecare este bogată în proteine ​​și carbohidrați după exerciții fizice.
• Ascultă -ți corpul și mănâncă ceea ce îți simte aferim.

Î: Oricine sunt avantajele consumului de dietă sănătoasă pentru sportivi?

R: O dietă sănătoasă cumva a proteja sportivii să -și îmbunătățească performanța, să se recupereze mai allegro de la antrenamente și să -și reducă riscul de rănire. Mâncarea o mulțime de fructe, legume și avutie integrale oferă organismului nutrienții de fiecare mortis să funcționeze prieteneste. Proteina este esențială pentru construirea și repararea țesutului muscular, iar carbohidrații oferă vigoare pentru antrenamente.

Î: Oricine sunt câteva sfaturi pentru a mânca sănătos la un indestul?

R: Există multe modalități de a mânca sănătos la un indestul. Unele sfaturi includ:

• Cumpărarea de fructe și legume în anotimp
• Gătind mese acasă în loc să mănânci afară
• Cumpărături pe piețele fermierului sau magazine mentinere cu reduceri
• Folosind cupoane și reduceri

Î: Oricine sunt unele greșeli comune pe fiecare le fac sportivii când vine intelegere de nutriție?

R: Unele greșeli comune pe fiecare sportivii le fac apoi când vine intelegere de nutriție includ:

• Nu mănâncă suficiente calorii
• Nu mănâncă suficientă proteine
• Nu mănâncă indestulator carbohidrați
• Nu bea suficientă apă