Îmbătrânirea bine Cum să mănânci pentru o viață sănătoasă și împlinită

Nutriția geriatrică este bransa nutriției oricare se concentrează pe afacere adulților în vârstă. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, afacere lor nutriționale se schimbă și este considerabil să ne asigurăm că primesc nutrienții de oricare au neajuns pentru a rămâne sănătoși și activi.

Iest marfa va a infatisa o cautatura de intreg intre nutriției geriatrice, inclusiv afacere nutriționale ale adulților în vârstă, problemele nutriționale comune la adulții în vârstă, ghidurile intretinere pentru adulții în vârstă, sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru adulții în vârstă, siguranța alimentară pentru adulții în vârstă, suplimente și adulți în vârstă, planificarea meselor pentru adulții în vârstă, mesele în oraș și adulții în vârstă și Întrebări și răspunsuri asupra nutriția geriatrică.

Sperăm că aceste informații vă vor a protegui să înțelegeți importanța nutriției geriatrice și să luați decizii informate cu cautatura la propria sănătate și bunăstare.

Operatie	Răspuns
la Nutriția Geriatrică	Nutriția geriatrică este bransa a nutriției oricare se concentrează pe afacere nutriționale ale adulților în vârstă.
Necesitatile nutriționale ale adulților în vârstă	Adulții în vârstă au supune nutriționale diferite față de adulții mai tineri.
Probleme nutriționale comune la adulții în vârstă	Adulții în vârstă sunt expuși riscului pentru o enumerare de probleme nutriționale, inclusiv malnutriție, uscare și deficiențe de vitamine.
Orientări intretinere pentru adulții în vârstă	Ghidurile dietetice pentru americani oferă recomandări pentru o alimentație sănătoasă pentru adulții în vârstă.
Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru adulții în vârstă	Există o enumerare de lucruri pe oricare adulții în vârstă le pot cere pentru a-și îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea printr-o alimentație sănătoasă.

II. Necesitatile nutriționale ale adulților în vârstă

Necesitatile nutriționale ale adulților în vârstă sunt diferite de cele ale adulților mai tineri. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, corpul lor suferă o enumerare de modificări oricare le pot a distribui afacere nutriționale. Aceste modificări includ:

• Scăderea apetitului
• Scăderea simțului gustului și al mirosului
• Scăderea capacității de digestie și absorbție a nutrienților
• O creștere a riscului de uscare
• O creștere a riscului de deficiențe de nutrienți

Ca rezultat a acestor schimbări, adulții în vârstă musai să se asigure că consumă o dietă bogată în nutrienți și oricare este, de similar, adaptată nevoilor lor individuale. Unii intre nutrienții acordor de oricare adulții în vârstă au neajuns pentru a se confirma că primesc indeajuns includ:

• Proteină
• Carbohidrați
• Lipide
• Vitamine
• Minerale

De similar, adulții în vârstă ar cuveni să se asigure că beau multe lichide, în specialmente apă, pentru a rămâne hidratați.

Pentru mai multe informații asupra afacere nutriționale ale adulților în vârstă, vă rugăm să consultați următoarele resurse:

III. Probleme nutriționale comune la adulții în vârstă

Adulții în vârstă prezintă un nesi-guranta intarit pentru o enumerare de probleme nutriționale, inclusiv:

• Malnutriție
• Uscat
• Subnutriție
• Supranutriția
• Obezitatea
• Avitaminoza
• Deficiențe minerale

Aceste probleme pot fi cauzate de o enumerare de factori, inspre oricare:

• Modificări ale apetitului
• Modificări ale gustului și mirosului
• Modificări ale digestiei și absorbției
• Cheltuiala intarit de medicamente
• Scăderea activității fizice
• Claustrare socială
• Constrângeri financiare

Este considerabil ca adulții în vârstă să fie conștienți de aceste probleme nutriționale și să ia măsuri pentru a le atentiona. Aceasta cuprinde o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și suplimente, după cum este necesarmente.

IV. Orientări intretinere pentru adulții în vârstă

Ghidurile dietetice pentru americani (DGA) sunt un set de recomandări oricare subliniază cum să mănânci o dietă sănătoasă. DGA sunt actualizate la fiecine cinci ani de către Departamentul pentru Agricultură al SUA (USDA) și Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane (HHS) al SUA. 2024-20DGA oferă următoarele recomandări intretinere pentru adulții în vârstă:

• Consumați o pluralitate de alimente din toate grupele de alimente
• Concentrați-vă pe fructe, legume și avut integrale
• Limitați grăsimile saturate și trans
• Limitați zaharurile adăugate
• Alegeți surse de proteine ​​slabe
• Limitați natriu
• Fii dezvoltat la aportul de lichide

Pentru mai multe informații asupra DGA, vizitați site-ul web al USDA: https://www.fns.usda.gov/cnpp/dietary-guidelines-americans” rel=”nofollow”

V. Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru adulții în vârstă

Iată câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru adulții în vârstă:

• Mănâncă o pluralitate de alimente din toate grupele de alimente.
• A indemna cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Mănâncă multe fructe și legume.
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate și trans.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe.
• Limitați-vă aportul de zahăr adăugat.
• Bea multă apă.
• Fiți atenți la mărimea porțiilor dvs.
• Mănâncă încet și bucură-te de mâncare.

Pentru mai multe informații asupra alimentația sănătoasă pentru adulții în vârstă, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat.

VI. Siguranța alimentară pentru adulții în vârstă

Adulții în vârstă prezintă un nesi-guranta intarit de apariție a bolilor de ascendenta alimentară din casuna unui număr de factori, inspre oricare:

• Formatie imunitar slăbit
• Modificări ale gustului și mirosului
• Cheltuiala intarit de medicamente
• Scăderea activității fizice

Pentru a a protegui la reducerea riscului de zacea de ascendenta alimentară, adulții în vârstă ar cuveni:

• Spălați-le des pe mâini cu apă și săpun, în specialmente înainte de subterfugiu alimente, după ce a uzitat alinta și după schimbarea scutecelor.
• Gătiți alimentele la friguri potrivită.
• Aseza alimentele la elevat adineauri după gătire.
• Dezghețați prezentabil alimentele congelate înainte de a le găti.
• Evitați să mâncați hant crudă sau sarac gătită, hant de pasăre, fructe de acut, ouă și produse lactate.
• Aveți grijă când manipulați hant crudă, păsări de arie, fructe de acut și ouă.
• Spălați bine fructele și legumele înainte de a le mânca.
• Evitați contaminarea încrucișată a alimentelor, păstrând carnea crudă, păsările, fructele de acut și ouăle separate de alte alimente.

Adulții în vârstă oricare prezintă un nesi-guranta respectabil de zacea de ascendenta alimentară ar a se cuveni a tinti să ia în considerare vaccinarea împotriva hepatitei A. Vaccinul împotriva hepatitei A eventual a protegui la protejarea împotriva infecției cu virusul hepatitei A, oricare eventual instiga leziuni hepatice.

VII. Suplimente și adulți în vârstă

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, este cumva ca organismul lor să nu poată a sorbi nutrienții la fel de bine ca înainte. Iest ravna eventual disparea la o enumerare de deficiențe nutriționale, oricare pot crește riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și neoplazie.

Luarea suplimentelor eventual a protegui adulții în vârstă să obțină nutrienții de oricare au neajuns pentru a rămâne sănătoși. Cu toate acestea, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a se baga fiesce suplimente, ciuda unele pot interacționa cu medicamentele sau cu alte afecțiuni de sănătate.

Unele intre cele mai comune suplimente pe oricare le iau adulții în vârstă includ:

• Calciferol
• Calciu
• Multivitamine
• Acizi grași Omega-3
• Probioticele

Este considerabil de reținut că suplimentele nu sunt un suplinitor pentru o dietă sănătoasă. Consumul unei varietăți de alimente sănătoase este cel mai bun mod de a obține nutrienții de oricare aveți neajuns.

Dacă vă gândiți să luați suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă confirma că acestea sunt potrivite pentru dvs.

Planificarea meselor pentru adulții în vârstă

Planificarea meselor este o bucata importantă a menținerii unei diete sănătoase pentru adulții în vârstă. Planificând din stagiune, vă puteți confirma că obțineți nutrienții de oricare aveți neajuns și că mâncați o pluralitate de alimente.

Iată câteva sfaturi pentru planificarea mesei pentru adulții în vârstă:

• Planificați-vă mesele în jurul activităților zilnice. De divinitate, dacă știți că veți cere comisioane dimineața, împachetați un mic pranz sănătos pe oricare să îl mâncați din calcatura.
• Asigurați-vă că includeți o mulțime de fructe, legume și avut integrale în mesele dvs.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans și zahăr adăugat.
• Rămâneți hidratat bând multă apă pe parcursul zilei.

Dacă vă chinuiți să veniți cu idei de mese sănătoase, există o enumerare de resurse disponibile pentru a vă a protegui. Puteți găsi rețete și planuri de masă online, în cărți de cereale și de la dieteticianul sau nutriționistul cladire.

Planificarea meselor eventual fi o zadarare, dar este o bucata importantă a menținerii unei diete sănătoase pentru adulții în vârstă. Urmând aceste sfaturi, vă puteți confirma că obțineți nutrienții de oricare aveți neajuns pentru a rămâne sănătoși și activi.

Mâncarea afară și adulții în vârstă

Mâncarea în oraș eventual fi o zadarare pentru adulții în vârstă, oricare pot coplesi dificultăți la amestecare sau la înghițire sau oricare pot cicatrice o dietă restrictivă. Cu toate acestea, există multe modalități de izbucni mesele în oraș plăcute și sigure pentru adulții în vârstă.

Iată câteva sfaturi pentru a se baga pranz cu adulții în vârstă:

• Alegeți restaurante oricare oferă o pluralitate de alimente moi, ușor de amestecare.
• Cereți ca mâncarea să fie gătită până la o textură fragedă.
• Solicitați ca mâncarea să fie servită fără umor sau unt.
• Aduceți-vă propriile agitatoare de umor și piparusca, dacă este necesarmente.
• Cereți o tipsie sau un bol mic pentru masă, ca să nu mâncați în sila.
• Fă-ți stagiune mâncând și nu te grăbi să mănânci.
• Rămâneți hidratat bând multă apă sau alte lichide pe tot parcursul mesei.

Dacă sunteți îngrijorat de aportul nutrițional al adultului dvs. în vârstă, discutați cu medicul sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a protegui să dezvoltați un intelegere alimentar sănătos oricare să răspundă nevoilor individuale ale adulților dvs. în vârstă.

Î: Oricine sunt cele mai frecvente probleme nutriționale la adulții în vârstă?

R: Cele mai frecvente probleme nutriționale la adulții în vârstă includ:

• Subnutriție
• Malnutriție
• Uscat

Î: Oricine sunt regulile intretinere pentru adulții în vârstă?

R: Orientările intretinere pentru adulții în vârstă includ:

• Mănâncă o pluralitate de alimente
• Alegeți alimente oricare au un conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterina și natriu
• Limitați zahărul adăugat
• Obțineți suficientă fibre
• Bea multe lichide

Î: Oricine sunt câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru adulții în vârstă?

R: Câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru adulții în vârstă includ:

• Gătiți mai multe mese acasă
• Citiți cu atenție etichetele produselor intretinere
• Faceți scrutin sănătoase când mâncați afară
• Fiți conștienți de mărimea porțiilor
• Fă-ți stagiune când mănânci