Apa este esențială pentru viață. Asta constituie spre 60% din greutatea noastră corporală și este implicat în multe funcții corporale importante, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea produselor reziduale.
Când nu bem suficientă apă, devenim deshidratați. Deshidratarea candai agita o succesiune de probleme de sănătate, cum ar fi truda, durerile de cap, constipația și funcția cognitivă afectată. În cazuri severe, deshidratarea candai fi spalat fatală.
Cantitatea de apă pe fiecare musai să o bei în orisicare zi a spanzura de o succesiune de factori, cum ar fi vârsta, nivelul de munca și climatul. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.
Dacă vi se pare abia să beți apă simplă, există o succesiune de modalități de a o elibera mai plăcută. Puteți adăuga aromă în apă adăugând felii de fructe sau castraveți sau folosind un svart de apă fiecare elimină impuritățile. Puteți încerca, de inrudit, să beți apă spumantă sau seltzer condiment.
A rămâne hidratat este esențial pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală. Asigurați -vă că beți multă apă în orisicare zi pentru a rămâne sănătos și energizat.
Câtă apă ar cere să bei pe zi?
Cantitatea de apă pe fiecare musai să o bei în orisicare zi a spanzura de o succesiune de factori, cum ar fi vârsta, nivelul de munca și climatul. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.
Dacă sunteți neostenit sesizabil, va cere să beți mai multă apă pentru a înlocui lichidele pe fiecare le pierdeți dupa transpirație. Pe clima caldă, va cere, de inrudit, să beți mai multă apă pentru a rămâne hidratat.
Dacă vi se pare abia să beți opt pahare de apă pe zi, există o succesiune de modalități de a -l elibera mai plăcut. Puteți adăuga aromă în apă adăugând felii de fructe sau castraveți sau folosind un svart de apă fiecare elimină impuritățile. Puteți încerca, de inrudit, să beți apă spumantă sau seltzer condiment.
A rămâne hidratat este esențial pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală. Asigurați -vă că beți multă apă în orisicare zi pentru a rămâne sănătos și energizat.
Tatuaj de uscare
Deshidratarea apare apoi când nu beți suficientă apă pentru a înlocui lichidele pe fiecare le pierdeți dupa transpirație, mictiune și alte funcții corporale. Deshidratarea candai agita o succesiune de simptome, inclusiv:
- Insetare
- Termen uscată
- Cercetare de cap
- Oboseală
- Neprecizie
- Crampe musculare
- Ameţeală
- Pierderea conștiinței
Dacă experimentați fiecine spre aceste simptome, este considerabil să beți multă apă pentru a se rehidrata. În cazuri severe de uscare, asistența medicală candai fi necesară.
Surse de apă
Există o succesiune de surse diferite de apă pe fiecare le puteți bea pentru a rămâne hidratat. Acestea includ:
- Apă de la tuturoi
- Apă îmbuteliată
- Apă de hazna
- Apă filtrată
- Apă minerală
Cea mai bună apă de băut este cea de fiecare te bucuri cel mai indestulat. Cu toate acestea, este considerabil să vă asigurați că apa pe fiecare o beți este sigură de băut. Apa de la tuturoi este în ansamblu sigură de băut, dar candai conține impurități, cum ar fi creion sau clor. Apa îmbuteliată este, de inrudit, în ansamblu sigură de băut, dar candai fi scumpă. Apa de hazna și apa filtrată sunt opțiuni bune pentru persoanele fiecare sunt preocupate de calitatea apei lor de la tuturoi. Apa minerală este o sursă bună de calciu și magneziu, dar candai fi princiar în natriu.
Mituri de hidratare
Există o succesiune de mituri peste hidratare fiecare pot defige oamenii să bea bolnavicios multă sau bolnavicios puțină apă. Unele spre cele mai frecvente mituri includ:
- Mortis să bei opt pahare de apă pe zi.
- Ar cere să bei mai multă apă apoi când faci exerciții fizice.
- Ar cere să bei mai multă apă apoi când ești schilod.
- Ar cere să bei mai multă apă apoi când ești însărcinată.
| Actiune | Răspuns |
|---|---|
| Hidratare: De ce este considerabil? | Apa este esențială pentru viață. Ajută la reglarea temperaturii corpului, la ungerea articulațiilor și la transportul nutrienților și oxigenului către celule. |
| Câtă apă ar cere să bei pe zi? | Penitenta generală este să bei opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, obicei dvs. individuale pot feluri în funcție de nivelul activității, climatul și starea de sănătate. |
| Tatuaj de uscare | Semnele de uscare includ setea, vorba uscată, truda, durerile de cap și amețelile. |
| Surse de apă | Există multe surse diferite de apă, inclusiv apă de la tuturoi, apă îmbuteliată și apă filtrată. |
| Mituri de hidratare | Există multe mituri peste hidratare, cum ar fi mitul de fiecare musai să bei opt pahare de apă pe zi sau că bea bolnavicios multă apă candai fi dăunătoare. |
Ii. Câtă apă ar cere să bei pe zi?
Cantitatea de apă pe fiecare musai să o bei în orisicare zi a spanzura de o succesiune de factori, inclusiv de vârsta, nivelul de munca și climatul. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.
Dacă nu sunteți protejat cât de multă apă musai să beți, puteți elibera câteva lucruri pentru a evalua obicei dvs. Puteți:
- Cântărește -te intaiul vrednicie dimineața, după ce ai ciumurluiala la cada. Atunci, cântărește -te din nou după ce bei opt pahare de apă. Diferența în vrajmasie este cantitatea de apă pe fiecare a păstrat -o corpul tău.
- Acordați atenție culorii urinei. Dacă pipi este exact sau balai palpabil, bei suficientă apă. Dacă pipi ta este balai închis sau morcoviu, musai să bei mai multă apă.
- Monitorizează -ți setea. Dacă îți este insetare, bea un cupa cu apă.
Este considerabil să beți apă pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât toate concomitent. Iest vrednicie vă va a proteja să vă mențineți corpul hidratat și să preveniți deshidratarea.
Iii. Tatuaj de uscare
Deshidratarea apare apoi când nu beți suficiente lichide pentru a înlocui apa pe fiecare o pierdeți dupa transpirație, mictiune și alte funcții corporale.
Semnele de uscare includ:
- Simțindu -se insetare
- Termen uscată
- Urină întunecată
- Cercetare de cap
- Oboseală
- Crampe musculare
- Neprecizie
- Ameţeală
- Pierderea conștiinței
Dacă experimentați fiecine spre aceste simptome, este considerabil să beți lichide pentru rehidratare. Dacă sunteți grav uscat, este cumva să fie dificultate să solicitați asistență medicală.
Iv. Surse de apă
Există multe surse diferite de apă disponibile, inclusiv:
- Apă de la tuturoi
- Apă îmbuteliată
- Apă de hazna
- Apă filtrată
- Apă distilată
Tipul de apă pe fiecare alegeți să îl beați este o preferință personală. Cu toate acestea, este considerabil să vă asigurați că apa pe fiecare o beți este sigură și curată.
Apa de la tuturoi este în ansamblu sigură de băut, dar candai conține impurități bunaoara clorul și plumbul. Apa îmbuteliată este o opțiune bună dacă sunteți absorbit de calitatea apei de la tuturoi. Apa de hazna și apa filtrată sunt, de inrudit, opțiuni bune. Apa distilată este cea mai pură formă de apă, dar candai fi și cea mai scumpă.
Flegmatic de tipul de apă pe fiecare îl alegeți să beți, este considerabil să beți multe din ea în orisicare zi pentru a rămâne hidratat.
V. Mituri de hidratare
Există multe mituri peste hidratare fiecare pot defige oamenii să bea bolnavicios indestulat sau bolnavicios puțină apă. Iată câteva spre cele mai frecvente mituri de hidratare:
- Mit: Mortis să bei opt pahare de apă pe zi.
- Mitul: apa potabilă vă va a proteja să slăbiți.
- Mitul: apa potabilă candai cicatriza durerile de cap.
- Mit: Apa potabilă candai atentiona pietrele la bobric.
Adevărul este că nu există nicio incuviintare cu dimensiuni unice pentru toată apa pe fiecare ar cere să o bei în orisicare zi. Cantitatea de apă de fiecare aveți dificultate a spanzura de factorii dvs. individuali, cum ar fi vârsta, nivelul activității și climatul.
Dacă nu sunteți protejat cât de multă apă ar cere să beți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a proteja să creați un amestec de hidratare personalizat fiecare să răspundă nevoilor dvs. individuale.
VI Hidratare pentru sportivi
Sportivii musai să rămână hidratați pentru a performa în cel mai bun caz. Când transpirați, pierdeți apă și electroliți, ceea ce candai domoli la uscare. Deshidratarea candai agita oboseală, crampe musculare și coordonare afectată. De inrudit, vă candai crește riscul de agresiune de căldură.
Pentru a a feri deshidratarea, sportivii ar cere să bea multe lichide înainte, în timpul și după exerciții fizice. Cantitatea de udeala pe fiecare musai să o beți va feluri în funcție de intensitatea și lungime antrenamentului.
Înainte de izbucni exerciții fizice, bea 2-3 căni de apă. În timpul exercițiului sesizabil, bea 1-2 căni de apă la orisicare 15-20 de minute. După exerciții fizice, bea 2-3 căni de apă pentru a se rehidrata.
De inrudit, puteți bea băuturi sportive în timpul exercițiilor fizice pentru a înlocui electroliții. Cu toate acestea, asigurați -vă că alegeți o băutură sportivă fiecare are un tain scăzut de zahăr.
Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat în timpul exercițiilor fizice:
- Bea multe lichide înainte, în timpul și după exerciții fizice.
- Alegeți o băutură sportivă fiecare are un tain scăzut de zahăr.
- Evitați cofeina și alcoolul înainte și în timpul exercițiilor fizice.
- Purtați îmbrăcăminte liberă, ușoară, fiecare va îndepărta transpirația.
- Odihnește -te într -o zonă răcoroasă, umbrită după exercițiu.
Urmărind aceste sfaturi, puteți rămâne hidratat și puteți a face cel mai bun în timpul exercițiilor fizice.
VII. Hidratare pentru copii
Copiii musai să rămână hidratați la fel de indestulat ca și adulții, dar obicei lor de udeala variază în funcție de vârsta și nivelul activității lor. Următorul fila oferă un ghid ansamblu pentru câtă apă ar cere să bea copiii în orisicare zi:
| Vârstă | Activitate fluide (căni) |
|---|---|
| 0-6 luni | 1-3 căni |
| 7-12 luni | 4-6 căni |
| 1-3 ani | 6-8 căni |
| 4-8 ani | 8-10 căni |
| 9-13 ani | 10-14 căni |
| 14-18 ani | 11-16 căni |
Este considerabil de menționat că acestea sunt numai orientări, iar copiii pot consuma dificultate de mai indestulat sau mai puțin apă în funcție de obicei lor individuale. Dacă copilul tău este însetat, ar cere să bea apă. Dacă transpiră sau se joacă din abia, ar cere să bea și apă pentru a rămâne hidratat.
Iată câteva sfaturi pentru a -ți a proteja copilul să rămână hidratat:
- Oferiți -vă copilului dvs. apă pe tot parcursul zilei, spalat dacă nu par însetate.
- Faceți apă disponibilă în moduri distractive și atrăgătoare, cum ar fi într -o sticlă de apă cu paie sau într -un ulcior cu cuburi de gheață.
- Încurajează -ți copilul să bea apă apoi când joacă fotbal sau exerciții fizice.
- Serviți gustări sănătoase și mese bogate în conținut de apă, cum ar fi fructe și legume.
- Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi carbonat și sucul, pizma acestea pot contribui la uscare.
Urmând aceste sfaturi, puteți a proteja copilul dvs. să rămână hidratat și sănătos.
Hidratare pentru seniori
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, corpurile lor devin mai puțin eficiente la reglarea nivelului de lichide. Aceasta înseamnă că persoanele în vârstă sunt mai susceptibile să devină deshidratate, ceea ce candai domoli la o succesiune de probleme de sănătate.
Următoarele sunt câteva sfaturi pentru ca persoanele în vârstă să rămână hidratate:
- Bea multe lichide, în adica apă. Obțineți opt pahare de apă pe zi sau mai multe dacă sunteți neostenit sau trăiți într -un temperament zapusitor.
- Alegeți alimente hidratante, cum ar fi fructe și legume.
- Evitați băuturile cafeinate și alcoolice, pizma acestea vă pot a usca.
- Faceți exerciții fizice regulate, dar asigurați -vă că beți multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.
- Dacă sunteți schilod sau aveți febră, este cumva să fiți dificultate să beți mai multe lichide decât de datina.
Dacă sunteți îngrijorat de aportul de lichide, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a proteja să determinați cât de indestulat fluid aveți dificultate pentru a rămâne hidratat și sănătos.
Ix. Hidratare în timpul sarcinii și alăptare
În timpul sarcinii, este considerabil să rămâi hidratat atât pentru prinde, cât și pentru copilul tău. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă femeilor însărcinate să bea 8 până la 10 căni de apă în orisicare zi. Este cumva ca această sumă să fie necesară crescută dacă întâmpinați boală de dimineață sau dacă faceți exerciții fizice în mod melodic.
De inrudit, femeile fiecare alăptează musai să rămână hidratate, pizma pierd lichidul dupa producția de alior mamesc. ACOG recomandă ca femeile fiecare alăptează să bea 12 până la 13 căni de apă în orisicare zi.
Consumul de apă suficientă în timpul sarcinii și alăptarea candai a proteja la:
- Atentiona deshidratarea
- Scurta riscul de muncă prematură
- Îmbunătățește -ți starea de spirt
- Creșteți -vă nivelul de maturitate
- Ajută -ți copilul să crească și să se dezvolte prezentabil
Dacă sunteți gravidă sau alăptați și sunteți preocupați de nivelurile dvs. de hidratare, discutați cu medicul dumneavoastră. Te pot a proteja să stabilești câtă apă musai să bei în orisicare zi.
Î: Câtă apă ar cere să beau pe zi?
R: Penitenta generală este să bei opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, obicei dvs. individuale pot feluri în funcție de nivelul activității, climatul și alți factori.
Î: Fiecine sunt semnele de uscare?
R: Semnele de uscare includ:
- Insetare
- Termen uscată
- Urină întunecată
- Cercetare de cap
- Oboseală
- Neprecizie
Î: Fiecine sunt unele mituri de hidratare?
R: Unele mituri comune de hidratare includ:
- Mortis să bei opt pahare de apă pe zi
- Cafeaua și ceaiul te a usca
- Nu poți bea bolnavicios multă apă
0 cometariu