Dieta pe bază de plante O abordare echilibrată

Dietele alcaline se bazează pe ideea că consumul anumitor alimente cumva a proteja la echilibrarea nivelului pH-ului din orga. Iest harnicie este gândit despre a inainta sănătatea generală și bunăstarea.

Deși există unele dovezi fiecare susțin beneficiile unei diete alcaline, este apreciabil de reținut că nu există dovezi științifice fiecare să arate că consumul de alimente alcaline cumva destainui de vraja pH-ul sângelui.

Acestea fiind spuse, există multe alte beneficii ale unei diete pe bază de plante, inclusiv:

• Nesi-guranta anemic de zacea de doba
• Nesi-guranta anemic de neoplasm
• Conducere îmbunătățit al zahărului din sânge
• Lepadare în ostilitate
• Niveluri de masculinitate crescute

Dacă vă gândiți să adoptați o dietă alcalină, este apreciabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a proteja să vă asigurați că primiți toți nutrienții de fiecare aveți dificultate.

Cum să echilibrezi o dietă pe bază de plante

O dietă pe bază de plante este în mod fochiu alcalină, pizma fructele, legumele și cerealele integrale sunt toate alimente fiecare formează alcaline. Cu toate acestea, există unele alimente fiecare vă pot deveni stapanire mai acidă, cum ar fi alimentele procesate, carnea și produsele lactate.

Dacă încercați să vă echilibrați nivelul pH-ului, este apreciabil să vă limitați consumul de aceste alimente acide. De analog, ar cuveni să vă concentrați spre consumului de multe alimente fiecare formează alcaline, cum ar fi:

• Fructe
• Legume
• Cerealele integrale
• Nuci și semințe
• Leguminoase

De analog, puteți încerca să adăugați câteva ierburi și mirodenii fiecare formează alcaline la mâncare, cum ar fi:

• Ardei iute roșu
• Curcumă
• Matacina
• Scorţişoară
• Ghimbir

Urmând aceste sfaturi, vă puteți contrabalansa cu ușurință nivelul pH-ului și vă puteți beneficia de toate beneficiile unei diete pe bază de plante.

Surse de proteine ​​pe bază de plante

Proteina este un nutrient esențial fiecare este necesarmente despre o diversitate de funcții ale corpului. În anotimp ce carnea este o sursă comună de proteine, este, de analog, cumva să obțineți o mulțime de proteine ​​din surse vegetale.

Unele asupra cele mai bune surse de proteine ​​pe bază de plante includ:

• Tofu
• Tempeh
• Edamame
• Cornee
• Mazareturceasca

Aceste alimente sunt toate bogate în proteine ​​și fibre și sunt, de analog, o sursă bună de alți nutrienți, cum ar fi tais, calciu și magneziu.

Dacă urmați o dietă pe bază de plante, este apreciabil să vă asigurați că luați suficiente proteine. Aportul ziar nimerit de proteine ​​este de 0,8 grame pe chil de ostilitate corporală. Inspre o persoană de 150 de lire sterline, aceasta ar fi colea 56 de grame de proteine ​​pe zi.

Vă puteți a paciui cu ușurință trebuinta de proteine ​​mâncând o diversitate de alimente pe bază de plante pe parcursul zilei. De dumnezeu, ai a se cuveni coplesi un melanj de tofu la breakfast, o salată de cornee la prânz și un curry de năut despre cină.

Surse de tais pe bază de plante

Fierul este un neorganic esențial fiecare este necesarmente despre o diversitate de funcții ale corpului, cum ar fi producția de globule roșii. În anotimp ce carnea este o sursă bună de tais, este, de analog, cumva să obțineți o mulțime de tais din surse de ascendenta vegetală.

Unele asupra cele mai bune surse de tais pe bază de plante includ:

• Dragavii
• Kale
• Broccoli
• Mazare
• Cornee

Este apreciabil de reținut că fierul de ascendenta vegetală nu este la fel de ușor de preocupat ca de ascendenta animală.

Dieta alcalina	Dieta pe bază de plante
O dietă bogată în alimente fiecare formează alcaline	O dietă fiecare se bazează pe plante
Alimentele alcaline includ fructele, legumele, nucile și semințele	Dietele pe bază de plante pot cuprinde o diversitate de alimente, inclusiv fructe, legume, grane integrale, leguminoase, nuci și semințe.
Echilibrul pH-ului este măsura în fiecare este acidă sau alcalină o substanță	Echilibrul pH-ului este apreciabil despre sănătatea generală
Se a dispune că dietele alcaline ajută la îmbunătățirea echilibrului pH-ului și la promovarea sănătății generale	Dietele pe bază de plante sunt asociate cu o enumerare de beneficii despre sănătate, inclusiv riscul anemic de zacea de inimă, neoplasm și obezitate

Beneficiile unei diete pe bază de plante

O dietă pe bază de plante este una fiecare se bazează pe alimente integrale, vegetale, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele și nucile. Există multe beneficii de a cicatrice o dietă pe bază de plante, inclusiv:

Nesi-guranta anemic de zacea cronice: S-a dovedit că o dietă pe bază de plante concentra riscul de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplasm. Iest harnicie se datorează faptului că alimentele vegetale sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, toate contribuind la o sănătate bună.
Scădere în ostilitate: o dietă pe bază de plante vă cumva a proteja să slăbiți și să vă păstrați. Iest harnicie se datorează faptului că alimentele vegetale au un conținut scăzut de calorii și grăsimi și sunt sățioase, conj încât este mai puțin pasamite să mâncați în abuz.
Îmbunătățirea tensiunii arteriale: o dietă pe bază de plante cumva a proteja la scăderea tensiunii arteriale, fiecare este un clauza de pericol despre zacea de inimă. Iest harnicie se datorează faptului că alimentele vegetale sunt bogate în kaliu, fiecare ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Niveluri îmbunătățite de colesterina: o dietă pe bază de plante cumva a proteja la scăderea nivelului de colesterina, fiecare este un alt clauza de pericol despre bolile de inimă. Iest harnicie se datorează faptului că alimentele vegetale sunt bogate în fibre solubile, fiecare ajută la scăderea colesterolului.
Reducerea inflamației: o dietă pe bază de plante cumva a proteja la reducerea inflamației, fiecare este un clauza în multe zacea cronice. Iest harnicie se datorează faptului că alimentele vegetale sunt bogate în antioxidanți, fiecare ajută la combaterea inflamației.
Niveluri crescute de masculinitate: o dietă pe bază de plante vă cumva a proteja să vă simțiți mai energici. Iest harnicie se datorează faptului că alimentele vegetale sunt bogate în nutrienți esențiali despre producerea de masculinitate, cum ar fi fierul, vitaminele B și magneziul.
Un repaus mai bun: o dietă pe bază de plante vă cumva a proteja să dormiți mai perfect. Iest harnicie se datorează faptului că alimentele vegetale sunt bogate în magneziu, fiecare este un neorganic fiecare ajută la promovarea somnului.
Dispoziție îmbunătățită: o dietă pe bază de plante vă cumva a proteja să vă îmbunătățiți starea de spiritus. Iest harnicie se datorează faptului că alimentele vegetale sunt bogate în nutrienți esențiali despre sănătatea creierului, cum ar fi acidul folic, vitamina B12 și acizii grași omega-3.

Cum să echilibrezi o dietă pe bază de plante

O dietă pe bază de plante este una fiecare se bazează pe alimente integrale, vegetale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele. A scoate carnea, lactatele și ouăle.

Există multe beneficii de a cicatrice o dietă pe bază de plante, inclusiv îmbunătățirea sănătății inimii, reducerea riscului de neoplasm și scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, cumva fi greu să obțineți toți nutrienții de fiecare aveți dificultate dintr-o dietă pe bază de plante fără o programare atentă.

Una asupra provocările de a cicatrice o dietă pe bază de plante este echilibrarea nivelului pH-ului. Alimentele alcaline, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, ajută la neutralizarea acizilor din orga, în anotimp ce alimentele acide, cum ar fi carnea, lactatele și alimentele procesate, pot contribui la acidoză.

Inspre despagubi nivelul pH-ului într-o dietă pe bază de plante, este apreciabil să consumați multe alimente alcaline și să evitați alimentele acide. Unele surse bune de alimente alcaline includ:

• Fructe
• Legume
• Cerealele integrale
• Leguminoase
• Nuci
• Semințe

Unele surse bune de alimente acide de evitat includ:

• Hant
• Lactate
• Alimente procesate
• Zahăr
• Butanol;

Urmând aceste sfaturi, puteți a proteja la echilibrarea nivelului pH-ului într-o dietă pe bază de plante și vă puteți beneficia de toate beneficiile acestui condei de viață sănătos.

4. Cum să echilibrezi o dietă pe bază de plante

O dietă pe bază de plante este în mod fochiu bogată în alimente fiecare formează alcaline, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Cu toate acestea, există unele alimente pe bază de plante fiecare pot fi acide, cum ar fi alimentele procesate, băuturile dulci și cerealele rafinate. Inspre despagubi o dietă pe bază de plante, este apreciabil să consumați o mulțime de alimente fiecare formează alcaline și să vă limitați aportul de alimente acide.

Iată câteva sfaturi despre despagubi o dietă pe bază de plante:

• Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt alcaline și sunt pline de vitamine, minerale și fibre. Încercați să consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.
• A stabili cerealele integrale în locul cerealelor rafinate. Cerealele integrale sunt mai alcaline decât cerealele rafinate și sunt, de analog, o sursă bună de fibre.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate. Alimentele procesate sunt deseori bogate în zahăr, spirit și grăsimi nesănătoase și pot fi acide. A stabili alimente întregi, neprocesate ori de câte ori este cumva.
• A prezerva bauturile zaharoase. Băuturile dulci sunt acide și pot contribui la creșterea în ostilitate și la alte probleme de sănătate. Alegeți în substituire apă, ceai neîndulcit sau apă spumante.

Urmând aceste sfaturi, puteți contrabalansa cu ușurință o dietă pe bază de plante și vă puteți beneficia de toate beneficiile fiecare vin cu ea.

5. Surse de proteine ​​din plante

Plantele sunt o sursă excelentă de proteine ​​și există multe tipuri diferite de plante fiecare vă pot a propune proteinele de fiecare aveți dificultate. Unele asupra cele mai bune surse de proteine ​​pe bază de plante includ:

• Mazare și leguminoase
• Nuci și semințe
• Tofu și tempeh
• Cerealele integrale
• Edamame

Aceste alimente sunt toate bogate în proteine ​​și vă oferă aminoacizi esențiali pe fiecare corpul dumneavoastră nu îi cumva casuna izolat. Consumul unei varietăți de surse de proteine ​​pe bază de plante este cel mai bun mod de a vă a verifica că primiți toți nutrienții de fiecare aveți dificultate.

6. Surse de tais pe bază de plante

Plantele sunt o sursă bună de tais, dar fierul din plante nu este la fel de ușor preocupat ca fierul din produsele de ascendenta animală. Iest harnicie se datorează faptului că fierul pe bază de plante este ambasador de fitați, fiecare îi pot inhiba absorbția. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe fiecare le puteți deveni despre a crește absorbția fierului pe bază de plante:

• Consumați alimente bogate în citrina împreună cu alimentele bogate în tais. Citrina ajută la îmbunătățirea absorbției fierului.
• Gătiți alimentele bogate în tais într-o serpenca din fontă. Fierul de călcat din serpenca se va a purcede în alimente, crescându-i conținutul de tais.
• Înmuiați-vă fasolea și boabele în apă înainte de a le găti. Iest harnicie va a proteja la eliminarea unora asupra fitați, făcând fierul mai absorbabil.

Unele surse bune de tais pe bază de plante includ:

• Dragavii
• Kale
• Broccoli
• Mazare
• Cornee
• Tofu
• Tempeh
• Nuci
• Semințe

Dacă sunteți îngrijorat de aportul de tais, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot prescrie să luați un completare de tais.

Surse de calciu pe bază de plante

Calciul este un neorganic esențial despre sănătatea oaselor, funcția musculară și coagularea sângelui. Aportul ziar nimerit de calciu despre adulți este de 1.000 mg.

Sursele de calciu pe bază de plante includ:

• Verdele cu frunze ecologisti închise, cum ar fi curechi, spanacul și verdeața
• Broccoli
• Fasole-soia și produse din fasole-soia, cum ar fi tofu, tempeh și laptele de fasole-soia
• Tahini
• Ovăz
• Migdale
• Nuci de Brazilia
• Lapte acru și iaurturi fortificate pe bază de plante

Este apreciabil de reținut că nu toate sursele de calciu pe bază de plante sunt la fel de perfect absorbite ca sursele de ascendenta animală. De dumnezeu, calciul din dragavii nu este la fel de perfect preocupat ca calciul din laptele.

Dacă urmați o dietă pe bază de plante, este apreciabil să vă asigurați că obțineți indeajuns calciu din stapanire dumneavoastră. Cumva fi necesarmente să luați un completare de calciu despre a vă a paciui trebuinta zilnice.

Surse de vitamina B12 pe bază de plante

Vitamina B12 este un nutrient esențial fiecare se găsește în produsele de ascendenta animală. Cu toate acestea, este cumva să obțineți suficientă vitamina B12 pe o dietă pe bază de plante printru consumul de alimente și suplimente fortificate.

Alimentele fortificate fiecare conțin vitamina B12 includ:

• eu sunt alior
• Lapte acru de ovăz
• Lapte acru de migdale
• Iaurt pe bază de plante
• Tofu
• Tempeh
• Miso
• Nori
• logor nutritivă

Suplimentele de vitamina B12 sunt, de analog, disponibile într-o diversitate de forme, inclusiv tablete, capsule și lichide.

Este apreciabil de reținut că nu toate alimentele pe bază de plante sunt îmbogățite cu vitamina B12. Printru efect, este apreciabil să vă asigurați că consumați suficiente alimente sau suplimente îmbogățite cu vitamina B12 dacă urmați o dietă pe bază de plante.

Dacă sunteți îngrijorat de aportul de vitamina B12, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a proteja să determinați dacă mortis să luați un completare.

9. Sfaturi despre trecerea la o dietă pe bază de plante

Trecerea la o dietă pe bază de plante cumva fi o mutare majoră, dar este una fiecare merită cu siguranță despre sănătatea ta și a planetei. Iată câteva sfaturi despre a vă a proteja să faceți tranziția fără probleme:

• Începeți printru contramanda galonat produsele de ascendenta animală din stapanire dumneavoastră. Iest harnicie va a propune corpului dumneavoastră anotimp să se adapteze și veți fi mai puțin pasamite să experimentați echipament secundare negative.
• Găsiți înlocuitori pe bază de plante despre alimentele preferate de ascendenta animală. Actualmente există atât de multe opțiuni grozave pe bază de plante disponibile, conj încât nu va cuveni să ratați alimentele preferate.
• Asigură-te că primești suficienți nutrienți în stapanire ta pe bază de plante. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat despre a vă a verifica că primiți toți nutrienții de fiecare aveți dificultate.
• Nu-ți fie teamă să ceri protectie. Există multe resurse disponibile despre a vă a proteja să treceți la o dietă pe bază de plante, cum ar fi cărți, site-uri web și grupuri de ajutorinta.

Trecerea la o dietă pe bază de plante este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și zodie. Cu puțină programare și ajutorinta, puteți deveni tranziția fără probleme și vă puteți beneficia de toate beneficiile unui condei de viață bazat pe plante.

Întrebări frecvente intre fapta

Î: Ce este o dietă alcalină?

Dietele alcaline se bazează pe teoria nimerit căreia consumul de alimente bogate în minerale fiecare formează alcaline, cum ar fi potasiul, calciul și magneziul, cumva a proteja la echilibrarea nivelului pH-ului din orga. Iest harnicie este gândit despre a inainta sănătatea generală și bunăstarea.

Î: Fiecare sunt beneficiile unei diete alcaline?

Există unele dovezi că dietele alcaline pot fi benefice despre pierderea în ostilitate, tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări despre a fagadui aceste constatări.

Î: Fiecare sunt provocările unei diete alcaline?

Dietele alcaline pot fi greu de urmat, pizma necesită evitarea multor alimente comune, cum ar fi carnea, lactatele și alimentele procesate. În somot, nu există dovezi științifice fiecare să susțină afirmațiile că dietele alcaline sunt mai benefice decât alte tipuri de diete.