Depășirea platourilor de creștere în greutate

Un multime de creștere în greutate este o perioadă de anotimp în cine încetați să luați în greutate sau tocmai începeți să pierdeți în greutate, tocmai dacă mâncați mai multe calorii și urmați planul de dietă impotriva creșterea în greutate. Aiest straduinta eventual fi frustrant și demo-ralizator, dar este insemnat să ne amintim că platourile de creștere în greutate sunt o portiune normală a procesului de creștere în greutate.

Aiest pont va basadi ce este un multime de creștere în greutate, ce îl cauzează și cum să-l depășești. De corespondent, vom a plati sfaturi impotriva prevenirea platourilor de creștere în greutate în vedere.

II. Ce este un multime de creștere în greutate?

Un multime de creștere în greutate este o perioadă de anotimp în cine încetați să luați în greutate sau tocmai începeți să pierdeți în greutate, tocmai dacă mâncați mai multe calorii și urmați planul de dietă impotriva creșterea în greutate. Aiest straduinta eventual fi frustrant și demo-ralizator, dar este insemnat să ne amintim că platourile de creștere în greutate sunt o portiune normală a procesului de creștere în greutate.

Există o succedare de motive impotriva cine ați a merge a incerca un multime de creștere în greutate. Unele intra- cele mai frecvente cauze includ:

• Nu mănâncă suficiente calorii
• Nu consumați tipurile potrivite de calorii
• Nu fac indeajuns exerciții
• Stres
• Modificări hormonale

Dacă vă confruntați cu un multime de creștere în greutate, este insemnat să identificați mai întâi nazari. Odată ce știi ce cauzează platoul, poți lua măsuri impotriva a-l depăși.

III. Cauzele platourilor de creștere în greutate

Există o succedare de motive impotriva cine ați a merge a incerca un multime de creștere în greutate. Unele intra- cele mai frecvente cauze includ:

• Nu mănâncă suficiente calorii
• Nu consumați tipurile potrivite de calorii
• Nu fac indeajuns exerciții
• Stres
• Modificări hormonale

Să aruncăm o cautatura mai atentă la care intra- aceste cauze.

Nu mănâncă suficiente calorii

Cea mai frecventă cauză a unui multime de creștere în greutate este distrat de calorii. Dacă nu mănânci suficiente calorii, corpul tău va angaja în valoare absoluta de nemancare și va începe să conserve vitejie. Aceasta înseamnă că vei incanta mai puține calorii și vei depozita mai multe grăsimi.

Intre a a pazi aiest straduinta, asigurați-vă că mâncați suficiente calorii impotriva a vă susține obiectivele de creștere în greutate. O regulă de bază bună este să mănânci cu 500-1.000 de calorii mai numeros decât caloriile de întreținere în care zi. Puteți a masura caloriile de întreținere folosind un computer de calorii.

Nu consumați tipurile potrivite de calorii

O altă cauză obișnuită a unui multime de creștere în greutate este distrat consumului de calorii potrivite. Când încercați să vă îngrășați, este insemnat să vă concentrați pe consumul de alimente sănătoase, integrale. Aceasta înseamnă să mănânci multe fructe, legume, proteine ​​slabe și bogatie integrale.

Alimentele procesate, băuturile zaharoase și grăsimile nesănătoase ar a scormoni limitate sau evitate cu totul. Mâncând tipurile potrivite de calorii, vei a plati corpului tău nutrienții de cine are bariera impotriva a-și cladi mușchii și a câștiga în greutate.

Nu fac indeajuns exerciții

Exercițiile fizice sunt o portiune importantă a oricărui idee de creștere în greutate. Exercițiile fizice ajută la construirea mușchilor, cine incanta caloriile și te ajută să te îngrași. Dacă nu faci indeajuns exerciții, este eventual să nu construiești suficientă mușchi impotriva a a pondera caloriile pe cine le consumi.

Intre a a pazi aiest straduinta, asigurați-vă că faceți cel puțin minute de exerciții de putere moderată în majoritatea zilelor săptămânii. De corespondent, puteți a o lua niște antrenament de rezistență impotriva a a inlesni la construirea mușchilor.

Stres

Stresul eventual linisti, de corespondent, la platouri de creștere în greutate. Când ești stresat, corpul tău nazari cortizol, un hormon cine eventual linisti la creșterea apetitului și la creșterea în greutate.

Intre a gestiona stresul, încercați

Podișul de creștere în greutate	Chibzuiala impotriva cresterea in greutate
Ce este un multime de creștere în greutate?	Ce este o dietă impotriva creșterea în greutate?
Cauzele platourilor de creștere în greutate	Sfaturi impotriva creșterea în greutate
Tatuaj ale unui multime de creștere în greutate	Depășirea platoului de creștere în greutate
Cum să depășești un multime de creștere în greutate	Caracteristicile platourilor de creștere în greutate

II. Ce este un multime de creștere în greutate?

Un multime de creștere în greutate este o perioadă de anotimp în cine încetați să luați în greutate sau tocmai începeți să pierdeți în greutate, tocmai dacă mâncați mai multe calorii și faceți exerciții fizice.

Podișurile pot fi frustrante, dar sunt o portiune normală a procesului de creștere în greutate. Se întâmplă apoi când corpul tău se adaptează la nouar sarcina electrica de alimente pe cine o consumi și la cantitatea de exerciții pe cine o faci.

Podișurile pot construi de la câteva săptămâni până la câteva luni. Este insemnat să fii răbdător și asiduu în timpul unui multime. Dacă păstrați cursul, veți străpunge în cele din urmă platoul și veți începe să vă îngrășați din nou.

III. Cauzele platourilor de creștere în greutate

Există o succedare de factori cine pot contribui la platourile de creștere în greutate, inclusiv:

• Nu mănâncă suficiente calorii. Intre a te a sosi, mortis sa consumi mai multe calorii decat arzi. Dacă nu mănânci suficiente calorii, corpul tău va angaja în valoare absoluta de nemancare și va începe să conserve vitejie, ceea ce eventual linisti la pierderea în greutate sau la un multime de creștere în greutate.
• Nu fac indeajuns exerciții. Exercițiile fizice sunt esențiale impotriva construirea masei musculare, ceea ce vă eventual a inlesni să vă îngrășați. Dacă nu faci mișcare în mod armonios, nu îi a plati corpului stimulul de cine are bariera impotriva a cladi mușchi, ceea ce eventual linisti la un multime de creștere în greutate.
• Stres. Stresul eventual linisti la modificări ale apetitului și metabolismului, ceea ce eventual a o lua dificilă creșterea în greutate. Dacă ești slujbas numeros stresului, este insemnat să găsești modalități sănătoase de a-ți gestiona nivelul de stres.
• Condiții medicale. Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi problemele cu tiroida, pot a o lua dificilă creșterea în greutate. Dacă aveți o afecțiune cine vă afectează greutatea, discutați cu medicul dumneavoastră catre opțiunile de ingrijorare.

IV. Tatuaj ale unui multime de creștere în greutate

Există câteva tatuaj că ați a merge a incerca un multime de creștere în greutate. Acestea includ:

• Nu v-ați îngrășat în ultimele 2-3 săptămâni, deși ați mâncat mai multe calorii și ați făcut exerciții regulate.
• Te simți trudit și trudit, tocmai dacă a manea indeajuns.
• Apetit de mâncare ți-a scăzut, tocmai dacă încă mănânci aceeași sarcina electrica de alimente.
• Câștigi masă musculară, dar nu grăsime.

Dacă vă confruntați cu fiecine intra- aceste tatuaj, este eventual să vă confruntați cu un multime de creștere în greutate. Cu toate acestea, este insemnat de reținut că nu toți cei cine experimentează aceste simptome se confruntă neapărat cu un multime. Cel mai perfect este întotdeauna să discutați cu medicul dumneavoastră impotriva a a scoate oricine alte cauze potențiale.

V. Cum să depășești un multime de creștere în greutate

Există o succedare de lucruri pe cine le puteți a o lua impotriva a depăși un multime de creștere în greutate. Acestea includ:

• Crește-ți aportul caloric
• Crește-ți aportul de proteine
• Ridicați greutăți
• A se odihni indeajuns
• Reduceți stresul

Să aruncăm o cautatura mai atentă la care intra- aceste strategii.

Crește-ți aportul caloric. Dacă nu te îngrași, poate că nu mănânci suficiente calorii. Intre preda asupra un multime, mortis să creșteți aportul caloric cu 500-1.000 de calorii pe zi.

Crește-ți aportul de proteine. Proteinele sunt esențiale impotriva construirea masei musculare, iar festin musculară este importantă impotriva creșterea metabolismului. Când încerci să te îngrași, este insemnat să te asiguri că primești suficiente proteine. Urmăriți 1-1,5 grame de proteine ​​pe chil de greutate corporală pe zi.

Ridicați greutăți. Ridicarea greutăților este una intra- cele mai bune modalități de a cladi festin musculară, iar festin musculară este importantă impotriva creșterea metabolismului. Când încercați să vă îngrășați, este insemnat să includeți ridicarea greutăților în experienta dvs. Urmăriți 3-4 sesiuni de desfiintare de greutăți pe săptămână.

A se odihni indeajuns. Când nu a manea indeajuns, corpul tău nazari mai numeros cortizol, hormonul stresului. Cortizolul eventual linisti la creșterea în greutate, așa că este insemnat să vă asigurați că dormiți indeajuns. Țintește-te să a manea 7-8 ore pe intunecare.

Reduceți stresul. Stresul eventual linisti la creșterea în greutate, așa că este insemnat să găsiți modalități de a gestiona stresul. Unele modalități sănătoase de a gestiona stresul includ exercițiile fizice, yoga, meditația și petrecerea timpului cu cei dragi.

Dacă urmați aceste sfaturi, ar a scormoni să puteți depăși platoul de creștere în greutate și să începeți din nou să luați în greutate.

VI. Sfaturi impotriva prevenirea platourilor de creștere în greutate

Iată câteva sfaturi impotriva prevenirea platourilor de creștere în greutate:

• Începeți încet și creșteți galonat aportul caloric.
• Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine.
• Includeți grăsimi sănătoase în cumpat dvs.
• Faceți exerciții fizice regulate.
• Asigurați-vă că a manea indeajuns.
• Gestionați stresul.
• Fii răbdător și asiduu.

Urmând aceste sfaturi, puteți a inlesni la prevenirea platourilor de creștere în greutate și la atingerea obiectivelor de creștere în greutate.

VII.

In invatamant, platourile de sporire in greutate sunt o scena comuna impotriva persoanele cine incearca sa se ingrase. Cu toate acestea, există o succedare de strategii cine pot fi folosite impotriva a depăși aceste platouri și impotriva a a tine să facă progrese. Urmând sfaturile și sfaturile prezentate în aiest pont, puteți a trece asupra platoul de creștere în greutate și puteți accede la greutatea dorită.

Întrebări și răspunsuri

Iată câteva întrebări frecvente catre platourile de creștere în greutate și cum să le depășiți:

• Ce este un multime de creștere în greutate?

• Ce cauzează platourile de creștere în greutate?

• Oricine sunt semnele unui multime de creștere în greutate?

• Cum pot depăși un multime de creștere în greutate?

• Oricine sunt câteva sfaturi impotriva prevenirea platourilor de creștere în greutate?

Intre mai multe informații catre platourile de creștere în greutate, vă rugăm să consultați următoarele resurse:

IX. Resurse

Iată câteva resurse cine vă pot fi utile:

Platourile de creștere în greutate sunt o problemă comună impotriva persoanele cine încearcă să se îngrașească. Ele pot fi frustrante și descurajatoare, dar pot fi depășite cu abordarea corectă.

Aiest pont va basadi ce sunt platourile de creștere în greutate, ce le cauzează și cum să le depășim. De corespondent, vom a plati sfaturi impotriva prevenirea platourilor de creștere în greutate în vedere.

Dacă te străduiești să te îngrași sau dacă ai emotionat un multime în călătoria ta de creștere în greutate, aiest pont este impotriva atarna.

Ce este un multime de creștere în greutate?

Un multime de creștere în greutate este o perioadă de anotimp în cine încetați să luați în greutate sau când pierderea în greutate încetinește colorat. Podișurile pot apărea dintr-o multiplicitate de motive, dar cel mai adesea sunt cauzate de cinevasi sau mai mulți intra- următorii factori:

• Nu mănâncă suficiente calorii
• Nu fac indeajuns exerciții
• Stres
• Modificări hormonale
• Leac

Dacă vă confruntați cu un multime de creștere în greutate, este insemnat să identificați nazari de bază, conj încât să puteți lua măsuri impotriva a o depăși.

Cauzele platourilor de creștere în greutate

După cum am menționat mai sus, există o succedare de factori cine pot contribui la platourile de creștere în greutate. Unele intra- cele mai frecvente cauze includ:

• Nu mănâncă suficiente calorii
• Nu fac indeajuns exerciții
• Stres
• Modificări hormonale
• Leac

Să aruncăm o cautatura mai atentă inspre fiecăruia intra- acești factori.

Nu mănâncă suficiente calorii

Cea mai frecventă cauză a platourilor de creștere în greutate este pur și convenabil distrat de calorii. Când încerci să te îngrași, este insemnat să mănânci mai multe calorii decât arzi. Dacă nu mănânci suficiente calorii, corpul tău va angaja în valoare absoluta de nemancare și va începe să conserve vitejie. Aiest straduinta va încetini metabolismul și va a o lua mai dificilă creșterea în greutate.

Nu fac indeajuns exerciții

Exercițiile fizice sunt un alt stare insemnat în creșterea în greutate. Exercițiile fizice ajută la creșterea masei musculare, ceea ce vă eventual crește metabolismul și vă eventual a inlesni să ardeți mai multe calorii. Dacă nu faci indeajuns exerciții, este eventual să nu construiești suficientă masă musculară impotriva a-ți susține obiectivele de creștere în greutate.

Stres

Stresul eventual contribui, de corespondent, la platourile de creștere în greutate. Când ești stresat, corpul tău nazari cortizol, un hormon cine eventual linisti la creșterea în greutate. Cortizolul eventual crește apetit de mâncare și eventual a o lua dificilă pierderea în greutate.

Modificări hormonale

Modificările hormonale pot linisti, de corespondent, la platouri de creștere în greutate. De fata, femeile însărcinate sau cine alăptează pot a incerca platouri de creștere în greutate din nazari modificărilor hormonale.

Leac

Anumite medicamente pot linisti, de corespondent, la platouri de creștere în greutate. De fata, unele antidepresive și antipsihotice pot a zadari creșterea în greutate ca repercusiune accidental.

Tatuaj ale unui multime de creștere în greutate

Dacă nu creșteți în greutate sau dacă pierderea în greutate a încetinit colorat, este eventual să vă confruntați cu un multime de creștere în greutate. Unele intra- semnele unui multime de creștere în greutate includ:

• Greutatea ta nu s-a prefacut de mai numeros de două săptămâni
• Nu te îngrași, tocmai dacă mănânci mai multe calorii
• Faci mai numeros exercitii si deja nu iata rezultate
• Te simți frustrat și intristat

Dacă vă confruntați cu fiecine intra- aceste tatuaj, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul impotriva a a scoate oricine afecțiune medicală subiacentă.

Cum să depășești un multime de creștere în greutate

Dacă te străduiești să depășești un multime de creștere în greutate, există o succedare de lucruri pe cine le poți a o lua. Unele intra- cele mai eficiente strategii includ:

• Crește-ți aportul de calorii
• Faceți mai numeros exerciții
• Gestionați stresul
• Abordați schimbările hormonale
• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul

Să aruncăm o cautatura mai atentă la care intra- aceste strategii.

Crește-ți