Nutriția este o portiune importantă a menținerii unui condei de viață sănătos. Cest ghid vă va a propune informații asupra diferitele tipuri de nutrienți, cum să mâncați o dietă sănătoasă și nutriție pentru condiții specifice.
Ii. Importanța nutriției
Iii. Diferite tipuri de nutrienți
Iv. Cum să mănânci o dietă sănătoasă
V. Nutriție pentru condiții specifice
VI Mituri de nutriție comune
VII. Cum să găsiți un dietetician înregistrat
Viii. Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă la un indeajuns
Ix. Gustări sănătoase pentru copii
De cutuma puse întrebări
| Caracteristică | Expunere |
|---|---|
| Nutriţie | Informații asupra cum să mănânci sănătos și importanța nutriției |
| Busolă | Un masina fiecine vă va a ocroti să navigați în lumea complexă a nutriției |
| Sănătate | Informații asupra valoare absoluta în fiecine nutriția vă eventual a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea |
| Mâncare | Informații asupra alimente sănătoase și cum să le încorporați în fire dvs. |
| Wellness | Informații asupra valoare absoluta în fiecine nutriția vă eventual a ocroti să obțineți un condei de viață sănătos și regulat |
Ii. Importanța nutriției
Nutriția este procesul de procurare a organismului cu nutrienții de fiecine musai să funcționeze prezentabil. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Nutriția este importantă din mai multe motive, inclusiv:
- Menținerea unei greutăți sănătoase
- Furnizarea de putere
- Construirea și repararea țesuturilor
- Protejarea împotriva bolilor
- Asigurarea creșterii și dezvoltării optime
O dietă sănătoasă este una fiecine oferă organismului nutrienții de fiecine are impediment în cantități potrivite. O dietă sănătoasă contine o mulțime de fructe, legume și grane integrale, bunaoara și proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Mâncarea unei diete sănătoase vă eventual a ocroti să mențineți o potrivnicie sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.
Iii. Diferite tipuri de nutrienți
Există șase tipuri diferite de nutrienți de fiecine corpul tău musai să funcționeze prezentabil: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă.
Carbohidrații sunt principala sursă de putere a corpului tău. Se găsesc în alimente bunaoara pâine, pacurari, pasat și legume.
Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara hant, păsări de arie, pește, soia; fasole-soia și nuci.
Grăsimile sunt, de analog, esențiale pentru corpul tău. Acestea ajută la absorbția vitaminelor, să vă protejeze organele și să ofere putere. Se găsesc în alimente bunaoara uleiuri, unt și avocado.
Vitaminele sunt esențiale pentru multe funcții corporale, cum ar fi reglarea metabolismului și a sistemului imunitar. Se găsesc în fructe, legume și grane integrale.
Mineralele sunt esențiale și pentru corpul tău. Acestea ajută la construirea oaselor, la reglarea bătăilor inimii și la transportul oxigenului dupa sângele tău. Se găsesc în fructe, legume și grane integrale.
Apa este esențială pentru corpul tău. Vă ajută să vă ungeți articulațiile, să vă reglați febra corpului și să transportați nutrienții către celulele dvs. Ar cere să bei cel puțin opt pahare de apă pe zi.
Iv. Cum să mănânci o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă este una fiecine oferă toți nutrienții pe fiecine corpul tău musai să le funcționeze prezentabil. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Următoarele sfaturi vă pot a ocroti să mâncați o dietă sănătoasă:
- Mâncați o multiplicitate de alimente din toate grupurile mentinere.
- Alegeți grane integrale inspre boabe rafinate.
- Limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
- Alegeți surse proteice slabe.
- Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
- Avut adăugată zahăr.
- Bea multă apă.
Pentru mai multe informații asupra cum să mâncați o dietă sănătoasă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
V. Nutriție pentru condiții specifice
Nutriția joacă un rol evident în gestionarea multor afecțiuni diferite de sănătate. De model, o dietă sănătoasă eventual a ocroti la:
- Controlați nivelul de zahăr din sânge la persoanele cu boaladezahar
- Reduceți inflamația la persoanele cu artrită
- Mențineți o potrivnicie sănătoasă la persoanele supraponderale sau obeze
- Reduceți riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și unele tipuri de neoplasm
Dacă aveți o afecțiune cronică de sănătate, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul asupra cum să faceți schimbări dietetice fiecine vă pot a ocroti să vă gestionați starea.
VI Mituri de nutriție comune
Iată câteva mituri de nutriție comune și faptele din spatele lor:
- Mit: Mortis să mănânci multă proteină pentru a cladi mușchi.
- Mit: Fat este rău pentru suspenda.
- Mitul: musai să evitați carbohidrații să slăbească.
- Mit: nu poți mânca sănătos la un indeajuns.
Magie: în anotimp ce proteina este importantă pentru construirea mușchiului, nu musai să mănânci sfasietor abundent. Cusma obișnuită are impediment abia de semen 0,8 grame de proteine pe kilo de potrivnicie corporală pe zi.
Magie: Nu toate grăsimile sunt rele pentru suspenda. De vrajitorie, unele grăsimi, cum ar fi grăsimile monoinsaturate și polinesaturate, sunt esențiale pentru o sănătate bună.
Magie: carbohidrații nu sunt inamicul când vine soglasuire de a copili în potrivnicie. De vrajitorie, unele carbohidrați, cum ar fi grane integrale, fructe și legume, sunt esențiale pentru o sănătate bună.
Magie: Puteți mânca sănătos la un indeajuns. Există multe moduri accesibile de a mânca sănătos, cum ar fi cumpărarea de fructe și legume în stagiune, gătitul acasă și utilizarea cupoanelor.
VII. Cum să găsiți un dietetician înregistrat
Dieteticienii înregistrați (RD) sunt experți în nutriție fiecine sunt instruiți să ofere sfaturi de nutriție bazate pe dovezi. Acestea vă pot a ocroti să creați un gand alimentar sănătos fiecine să răspundă nevoilor dvs. individuale, fie că încercați să slăbiți, să gestionați o afecțiune cronică sau să mâncați pur și abordabil mai sănătos.
Pentru a găsi un dietetician înregistrat în tinut dvs., puteți a consulta Site -ul Academiei de Nutriție și Dietetică. De analog, puteți a convoca medicului dumneavoastră o cu-noastere.
RDS primi de cutuma o taxă pentru serviciile lor, dar unii pot a propune taxe la scară glisantă sau consultări gratuite.
Lucrul cu un dietetician înregistrat eventual fi o regim excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. RDS vă pot a ocroti să luați decizii în cunoștință de cauză cu cautatura la fire dvs. și să vă sprijine în călătoria dvs. către un condei de viață mai sănătos.
Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă la un indeajuns
Iată câteva sfaturi pentru alimentația sănătoasă la un indeajuns:
- Cumpărați fructe și legume în stagiune. Vor fi mai ieftine și vor coplesi un chef mai bun.
- Căutați vânzări și cupoane.
- Gătiti mese acasă în loc să mănânci afară.
- Împachetați -vă prânzul în loc să îl cumpărați de la cantină sau repartizor.
- Căutați rețete sănătoase fiecine utilizează ingrediente ieftine.
Mâncarea sănătoasă la un indeajuns este posibilă dacă planificați înainte și faceți scrutin inteligente. Urmând aceste sfaturi, puteți a aduna bani și puteți mânca în urmare alimente sănătoase fiecine vă vor a ocroti să rămâneți sănătos și energizat.
Ix. Gustări sănătoase pentru copii
Gustările sănătoase pentru copii sunt o portiune importantă a unei diete sănătoase. Acestea pot a ocroti la oferirea copiilor cu nutrienții de fiecine au impediment pentru a crește și a se promova și, de analog, pot a ocroti la împiedicarea supraalimentarii în timpul mesei.
Apoi când alegeți gustări sănătoase pentru copii, este evident să luați în considerare următorii factori:
- Calorii: Gustările ar cere să fie scăzute în calorii, dar ar cere să fie totuși satisfăcătoare.
- Zahăr: Gustările ar cere să aibă un conținut scăzut de zahăr, dar ar cere să fie totuși indeajuns de dulci pentru a -i atipi pe copii.
- Fat: Gustările ar cere să fie scăzute în grăsimi nesănătoase, dar ar cere să fie totuși aromate.
- Fibră: Gustările ar cere să fie bogate în fibre, ceea ce eventual a ocroti la menținerea copiilor să se simtă faptui.
- Proteine: gustările ar cere să fie bogate în proteine, ceea ce eventual a ocroti la construirea și repararea mușchilor.
Unele idei de gustări sănătoase pentru copii includ:
- Fructe și legume
- Iaurt
- Crăpături integrale de grâu
- Popcorn
- Ouă fierte dure
- Brânză cu coarde
- Mix de trasee
- Chipsuri de tortilla coapte cu guacamole
- Bare de granola de casă
Alegând gustări sănătoase pentru copii, îi puteți a ocroti să obțină nutrienții de fiecine au impediment să crească și să se dezvolte și, de analog, îi puteți a ocroti să dezvolte obiceiuri mentinere sănătoase.
Î: Oricare este diferența catre o calorii și un nutrient?
R: O calorii este o coeziune de putere, în anotimp ce un nutrient este o substanță de fiecine organismul musai să funcționeze prezentabil. Există șase nutrienți esențiali: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă.
Î: Câte calorii musai să mănânc în orisicine zi?
R: Numărul de calorii de fiecine ai impediment în orisicine zi a atarna de vârsta, sexul, nivelul de indeletnicire și sănătatea generală. Puteți a socoti treaba dvs. de calorii zilnice folosind un masina de calcul de calorii.
Î: Oricare sunt câteva sfaturi pentru alimentația sănătoasă?
R: Iată câteva sfaturi pentru alimentație sănătoasă:
- Mănâncă o multiplicitate de fructe, legume și grane integrale.
- Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
- Gătiti mai multe mese acasă și evită să mănânci abuziv des.
- Puneți la dispoziție gustări sănătoase, deci încât să nu supraalimentați la mese.
- Fiți atenți la obiceiurile dvs. mentinere și practicați controlul porțiunilor.
0 cometariu