Alimentarea bunăstării Dezvăluind puterea valorii nutriționale

Fiecine sunt deficiențele nutriționale comune

Caracteristică	Descriptie
Valoarea nutritivă a alimentelor	Cantitatea de nutrienți pe fiecare o oferă un mancare
Cum să alegi alimente cu virtute nutritivă ridicată	Alegeți alimente bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți
Cum să gătești alimente catre a păstra valoarea nutritivă	Gătiți alimentele într-un mod fiecare inabusi la strict pierderea de nutrienți
Cum să păstrați alimentele catre a păstra valoarea nutritivă	Păstrați alimentele într-un mod fiecare inabusi la strict pierderea de nutrienți

II. Cum să alegi alimente cu virtute nutritivă ridicată

Există câteva lucruri de luat în considerare apoi când alegeți alimente cu virtute nutritivă ridicată.

• Selectiona alimente integrale în locul alimentelor procesate.
• Alegeți fructele, legumele și cerealele integrale în locul carbohidraților rafinați.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
• Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate și trans, glucida adăugate și clorura de sodiu.

Apoi când alegeți alimente, este, de corespondent, evident să luați în considerare lucru dumneavoastră nutriționale individuale. De model, dacă sunteți însărcinată sau alăptați, va a scormoni să consumați mai mulți nutrienți decât careva fiecare nu este. Dacă aveți o boală cronică, cumva fi nedispensabil să faceți anumite modificări dietetice catre a vă gestiona starea.

Dacă nu sunteți protejat ce alimente să alegeți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ajutora să creați un idee alimentar sănătos fiecare să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale.

II. Cum să alegi alimente cu virtute nutritivă ridicată

Există câteva lucruri de luat în considerare apoi când alegeți alimente cu virtute nutritivă ridicată.

• Selectiona alimente integrale în locul alimentelor procesate.
• Alegeți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.
• Limitați-vă aportul de grăsimi nesănătoase, glucida adăugate și clorura de sodiu.

Iată câteva sfaturi catre alegerea alimentelor cu virtute nutritivă ridicată:

• Citiți cu atenție etichetele produselor alimentatie.
• Alegeți alimente sărace în calorii și bogate în nutrienți.
• Variați chibzuiala catre a obține o variatie de nutrienți.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți indatora că obțineți nutrienții de fiecare aveți dificultate catre a rămâne sănătoși și aferim.

Cum să alegi alimente cu virtute nutritivă ridicată

Există mulți factori de luat în considerare apoi când alegeți alimente cu virtute nutritivă ridicată, inclusiv conținutul de nutrienți, procesarea alimentelor și prospețimea acestuia.

Conținutul de nutrienți este cel mai evident stare de luat în considerare apoi când alegeți alimente cu virtute nutritivă ridicată. Alimentele bogate în nutrienți sunt esențiale catre menținerea unui starv și a minții sănătoase. Următorii nutrienți sunt esențiali catre o sănătate bună:

• Carbohidrați
• Proteinele
• Lipide
• Vitamine
• Minerale

Procesarea alimentelor cumva a distribui, de corespondent, valoarea nutritivă a alimentelor. Alimentele fiecare sunt procesate inalt, cum ar fi pâinea albă, zahărul ales și carnea procesată, sunt deseori sărace în nutrienți și bogate în grăsimi nesănătoase, zahăr și natriu.

Prospețimea este un alt stare evident de luat în considerare apoi când alegeți alimente cu virtute nutritivă ridicată. Fructele și legumele proaspete sunt pline de nutrienți, în stagiune ce alimentele procesate și legumele congelate și-au distrat o bucata din nutrienți în timpul procesării.

Apoi când alegeți alimente cu virtute nutritivă ridicată, este evident să luați în considerare toți acești factori. Alegând alimente bogate în nutrienți, neprocesate și proaspete, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

V. Cum să citiți etichetele produselor alimentatie catre intensifica scrutin informate

Etichetele alimentelor pot fi o sursă valoroasă de informații inspre valoarea nutrițională a unui articol alimentar. Cu toate acestea, cumva fi greu să știi cum să interpretezi informațiile de pe etichetele produselor alimentatie. Această secțiune vă va a plati sfaturi inspre cum să citiți etichetele produselor alimentatie catre intensifica scrutin informate.

Intaiul pas este să căutați panoul cu informații nutriționale. Aiest afisier este nedispensabil catre toate alimentele ambalate și oferă informații inspre caloriile, grăsimile, carbohidrații, proteinele, vitaminele și mineralele dintr-o porție de alimente. Panoul Informații nutriționale contine, de corespondent, un % Insusire zilnică (DV) catre fiecine nutrient. DV este cantitatea de nutrient pe fiecare o persoană obișnuită ar a scormoni să o consume într-o zi.

Când vă uitați la panoul cu informații nutriționale, este evident să acordați atenție mărimii porției. Mărimea porției este cantitatea de alimente fiecare este utilizată catre aprecia valorile nutritive de pe etichetă. Asigurați-vă că comparați valorile nutritive ale alimentelor fiecare au aceeași porție.

Un alt munca evident de luat în considerare apoi când citiți etichetele alimentelor este numărul adanc de calorii. Caloriile totale dintr-un articol alimentar pot fi găsite în partea de sus a panoului cu informații nutriționale. Ar a scormoni să vă asigurați că alegeți alimente fiecare au un conținut scăzut de calorii dacă încercați să slăbiți sau să mențineți o dificultate sănătoasă.

Conținutul de grăsime al unui articol alimentar este, de corespondent, evident de luat în considerare. Există două tipuri de grăsimi: grăsimi saturate și grăsimi nesaturate. Grăsimile saturate sunt un tip de grăsime fiecare vă cumva crește riscul de zacea de inimă. Grăsimea nesaturată este un tip de grăsime fiecare cumva a ajutora la scăderea riscului de zacea de inimă. Conținutul adanc de grăsimi al unui articol alimentar cumva fi găsit la pont „Grăsimi totale”. Cantitatea de grăsimi saturate dintr-un articol alimentar cumva fi găsită la pont „Grăsimi saturate”.

Conținutul de carbohidrați al unui articol alimentar este, de corespondent, evident de luat în considerare. Carbohidrații sunt un tip de nutrient fiecare oferă organismului tău curaj. Conținutul adanc de carbohidrați al unui articol alimentar cumva fi găsit la pont „Carbohidrați”. Cantitatea de zahăr dintr-un articol alimentar cumva fi găsită la pont „Zahăruri”.

Conținutul de proteine ​​al unui articol alimentar este, de corespondent, evident de luat în considerare. Proteina este un tip de nutrient fiecare este esențial catre construirea și repararea țesuturilor din corpul dumneavoastră. Conținutul adanc de proteine ​​al unui articol alimentar cumva fi găsit la pont „Proteine”.

Vitaminele și mineralele dintr-un articol alimentar sunt, de corespondent, importante de luat în considerare. Vitaminele și mineralele sunt esențiale catre sănătatea ta. Cantitatea de vitamine și minerale dintr-un articol alimentar cumva fi găsită la pont „Vitamine și minerale”.

Urmând aceste sfaturi, puteți a intrebuinta etichetele produselor alimentatie catre intensifica scrutin informate cu cautatura la alimentele pe fiecare le consumați.

VI. Deficiențe nutriționale comune și cum să le corectăm

Există o insiruire de deficiențe nutriționale comune fiecare pot a aromi la probleme de sănătate. Unele catre cele mai comune includ:

• Pierdere de briceag
• Pierdere de calciferol
• Pierdere de calciu
• Pierdere de zinc
• Deficitul de folat

Simptomele acestor deficiențe pot deosebi în funcție de nutrientul fiecare lipsește. Cu toate acestea, unele simptome comune includ:

• Oboseală
• Slăbiciune
• Anemie
• Dureri osoase
• Probleme ale pielii

Dacă credeți că ați a se cuveni covarsi o deficiență nutrițională, este evident să vă consultați medicul catre a vă a testalui. Medicul dumneavoastră vă cumva a ajutora să determinați ce nutrienți aveți lipsa și vă cumva prezenta cea mai bună regim de a a corija deficiența.

Iată câteva sfaturi catre prevenirea deficiențelor nutriționale:

• Mâncați o dietă sănătoasă fiecare contine o variatie de fructe, legume și grane integrale.
• Luați cotidian un completare de multivitamine și minerale catre a vă indatora că primiți toți nutrienții de fiecare aveți dificultate.
• Discutați cu medicul dumneavoastră inspre lucru dumneavoastră nutriționale individuale.

VII. Valoarea nutritivă a diferitelor grupe de alimente

Valoarea nutritivă a unui mancare este determinată de conținutul său de nutrienți. Diferitele grupuri de alimente oferă nutrienți diferiți, așa că este evident să consumați o variatie de alimente catre a vă indatora că primiți toți nutrienții de fiecare aveți dificultate.

Următoarea este o listă a diferitelor grupuri de alimente și a nutrienților pe fiecare le furnizează:

• Avutie: carbohidrați, fibre, vitamine, minerale
• Fructe: carbohidrați, fibre, vitamine, minerale
• Legume: carbohidrați, fibre, vitamine, minerale
• Proteine: proteine, briceag, zinc, vitamine B
• Lactate: calciu, proteine, calciferol
• Grăsimi: acizi grași esențiali, vitaminele A, D, E, K

Este evident de reținut că nu toate alimentele dintr-o grupă de alimente sunt create egale. De model, unele fructe au un conținut mai acut de zahăr decât altele, iar unele legume sunt mai bogate în natriu decât altele. Este evident să alegeți alimente din toate grupele de alimente cu moderație catre a vă indatora că primiți toți nutrienții de fiecare aveți dificultate.

Asupra a a rasufla mai multe inspre valoarea nutritivă a diferitelor alimente, puteți cerceta un dietetician sau un nutriționist.

Importanța unei alimentații sănătoase

O dietă sănătoasă este cea fiecare oferă organismului nutrienții de fiecare are dificultate catre a funcționa placut. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O dietă sănătoasă contine și o mulțime de fructe, legume și grane integrale.

O dietă sănătoasă are multe beneficii, intra- fiecare:

• Primejdie slab de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie
• Dispoziție îmbunătățită și niveluri de curaj
• Creșterea pierderii în dificultate și întreținerea
• Soileala îmbunătățit
• Funcție cognitivă îmbunătățită

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea, este evident să faceți scrutin alimentatie sănătoase. O dietă sănătoasă este una catre cele mai bune modalități de intensifica cest munca.

Sfaturi catre o alimentație sănătoasă

Iată câteva sfaturi catre a covarsi o dietă sănătoasă:

• Mănâncă o variatie de alimente din toate grupele de alimente.
• Selectiona cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Mănâncă multe fructe și legume.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe.
• Limitați grăsimile nesănătoase.
• Limitați zahărul adăugat.
• Bea multă apă.

Asupra mai multe informații inspre o dietă sănătoasă, vă rugăm să consultați un dietetician înregistrat.

Î: Ce este valoarea nutritivă?

R: Valoarea nutrițională se referă la cantitatea de nutrienți pe fiecare o oferă un mancare. Nutrienții sunt substanțe de fiecare organismul are dificultate catre a funcționa placut și includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Î: Cum pot a fixa alimente cu virtute nutritivă ridicată?

R: Când alegeți alimente, căutați alimente bogate în nutrienți și sărace în calorii. Unele scrutin bune includ fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.

Î: Cum pot găti alimente catre a păstra valoarea nutritivă?

R: Când gătiți alimente, este evident să folosiți metode fiecare păstrează nutrienții. Unele metode bune de gătit includ miros, colca-iala și prăjire.

Î: Cum pot păstra alimente catre a păstra valoarea nutritivă?

R: Când depozitați alimente, este evident să le păstrați în locuri răcoroase și uscate. Aiest munca va a ajutora la prevenirea pierderii de nutrienți.

Î: Cum pot a se instrui etichetele produselor alimentatie catre intensifica scrutin informate?

R: Când citiți etichetele alimentelor, este evident să acordați atenție mărimii porției, caloriilor și nutrienților. Aceste informații vă pot a ajutora să faceți scrutin sănătoase.

Î: Fiecine sunt deficiențele nutriționale comune și cum pot fi corectate?

R: Unele deficiențe nutriționale comune includ deficitul de briceag, deficitul de calciferol și deficitul de calciu. Aceste deficiențe pot fi corectate printru consumul de alimente bogate în nutrienții fiecare lipsesc.

Î: Fiecine este valoarea nutritivă a diferitelor grupe de alimente?

R: Valoarea nutritivă a diferitelor grupe de alimente variază. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt toate surse bune de vitamine, minerale și fibre. Proteina slabă este o sursă bună de proteine ​​și briceag.

Î: Fiecine este importanța unei alimentații sănătoase?

R: O dietă sănătoasă este importantă catre sănătatea generală și bunăstarea. O dietă sănătoasă cumva a ajutora la menținerea unei greutăți sănătoase, la reducerea riscului de zacea cronice și la îmbunătățirea stării de butanol; și a nivelurilor de curaj.

Î: Fiecine sunt sfaturile catre o dietă sănătoasă?

R: Există multe sfaturi catre a covarsi o dietă sănătoasă. Unele sfaturi includ:

• Mănâncă o variatie de alimente din toate grupele de alimente.
• Selectiona cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe.
• Mănâncă multe fructe și legume.
• Bea multă apă.