Macronutrienții sunt nutrienții de fiecare corpul tău are dificultate în cantități canta pentru a funcționa interj. Acestea includ carbohidrați, proteine și grăsimi.
Carbohidrați
Carbohidrații sunt principala sursă de putere a corpului tău. Se găsesc în alimente bunaoara pâine, pasuna, riscasa și fructe.
Proteine
Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara hant, pește, păsări de domeniu, fasole-japoneza și nuci.
Grăsimi
Grăsimile sunt esențiale pentru depozitarea energiei, izolarea corpului și protejarea organelor. Se găsesc în alimente bunaoara uleiuri, unt și hant.
Vitamine
Vitaminele sunt esențiale pentru un hoit sănătos. Se găsesc într -o variatie de alimente, inclusiv fructe, legume și bogatie integrale.
Minerale
Mineralele sunt esențiale pentru un hoit sănătos. Se găsesc într -o variatie de alimente, inclusiv fructe, legume și bogatie integrale.
Apă
Apa este esențială pentru viață. Constituie acolea 60% din greutatea corporală. Este implicat în multe funcții corporale, inclusiv reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și eliminarea produselor reziduale.
Aportul cotidian
Aportul cotidian nimerit de macronutrienți variază în funcție de vârsta, sexul și nivelul de silinta. Următorul meniu oferă un sfetnic ansamblu pentru aportul cotidian:
| Macronutrient | Aportul cotidian nimerit |
|---|---|
| Carbohidrați | 45-65% din caloriile totale |
| Proteine | 10-35% din totalul caloriilor |
| Grăsimi | 20-35% din totalul caloriilor |
Surse de macronutrienți
Carbohidrații, proteinele și grăsimile se găsesc într -o variatie de alimente. Următorul meniu oferă o listă a unor surse comune ale fiecărui macronutrient:
| Macronutrient | Surse |
|---|---|
| Carbohidrați | Pâine, pasuna, riscasa, fructe, legume |
| Proteine | Hant, pește, păsări de domeniu, fasole-japoneza, nuci |
| Grăsimi | Uleiuri, unt, hant |
Întrebare și răspuns
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de carbohidrați?
R: Există trei tipuri principale de carbohidrați: carbohidrați simpli, carbohidrați complexi și fibre. Carbohidrații simpli sunt defalcați iutit de hoit și oferă o sursă rapidă de putere. Carbohidrații complexi sunt defalcați mai calm de către hoit și oferă o sursă de putere mai lungă. Fibra nu este defalcată de hoit și vă ajută să vă mențineți imbracat.
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de proteine?
R: Există două tipuri principale de proteine: proteine animale și proteine vegetale. Proteinele animale se găsesc în hant, pește, păsări de domeniu și produse lactate. Proteinele vegetale se găsesc în fasole-japoneza, nuci și semințe.
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de grăsimi?
R: Există două tipuri principale de grăsimi: grăsimi saturate și grăsimi nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele animale și unele uleiuri vegetale. Grăsimile nesaturate se găsesc în uleiuri vegetale, nuci și semințe.
Î: Fiecine sunt avantajele consumului de dietă sănătoasă?
R: O dietă sănătoasă vă candai a sprijini să mențineți o adversitate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie și vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.
| Caracteristică | Macronutrienți |
|---|---|
| Oferiți putere | Carbohidrați, proteine și grăsimi |
| Construiți și reparați țesuturile | Proteine |
| Stocați putere | Grăsimi |
| Reglementați procesele corporale | Vitamine, minerale și apă |
Ii. Carbohidrați
Carbohidrații sunt principala sursă de putere a corpului. Sunt defalcate în glucoză, fiecare este atunci utilizată pentru combustibil de către celule. Carbohidrații se găsesc în alimente bunaoara pâine, pasuna, riscasa, fructe și legume.
Există două tipuri de carbohidrați: accesibil și plurilateral. Carbohidrații simpli sunt defalcați iutit și oferă o bubuitura rapidă de putere. Carbohidrații complexi sunt defalcați mai calm și oferă o sursă de putere mai lungă.
Aportul cotidian nimerit de carbohidrați este de 45-65% din caloriile totale.
Iii. Proteine
Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesuturilor și, de analog, joacă un rol în multe alte funcții corporale, cum ar fi producția de enzime, producția de hormoni și funcția imunitară. Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, fiecare sunt compuși organici fiecare conțin nitrogen. Există 20 de aminoacizi diferiți și toți sunt esențiali pentru sănătatea umană.
Proteinele pot fi găsite într -o variatie de alimente, inclusiv hant, pește, păsări de domeniu, ouă, produse lactate, fasole-japoneza, nuci și semințe. Cantitatea de proteine de fiecare aveți dificultate în orisicine zi apartine de vârsta, sexul și nivelul activității. Aportul cotidian nimerit pentru adulți este de 0,8 grame de proteine pe kilo de adversitate corporală.
Când mănânci proteine, corpul tău îl a dezalcatui în aminoacizi. Acești aminoacizi sunt atunci folosiți pentru a cladi proteine noi sau pentru a restaura proteinele deteriorate. Excesul de aminoacizi pot fi transformați în putere sau depozitați ca grăsime.
Proteinele sunt o prajina importantă a unei diete sănătoase. Acestea oferă nutrienți esențiali și vă ajută să vă mențineți corpul sănătos și să funcționeze interj.
Iv. Grăsimi
Grăsimile sunt un macronutrient fiecare oferă putere, izolează organismul și ajută la absorbția vitaminelor. Există două tipuri de grăsimi: grăsimi saturate și nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în produse animale, cum ar fi hant, lactate și ouă. Grăsimile nesaturate se găsesc în uleiuri vegetale, nuci și semințe.
Grăsimile sunt esențiale pentru o sănătate bună, dar este considerabil să se limiteze aportul de grăsimi saturate. Exorbitant multă grăsime saturată vă candai crește riscul de zacea de inimă. Grăsimile nesaturate sunt mai sănătoase pentru atarna și ar cere să alcătuiască majoritatea aportului de grăsimi.
Aportul cotidian nimerit de grăsimi este de 20-35% din caloriile totale. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci o dietă de 2.000 de calorii, ar cere să consumi între 400 și 700 de calorii din grăsime în orisicine zi.
Unele surse bune de grăsimi sănătoase includ oleu de măsline, oleu de canola, avocado, nuci și semințe.
V. Vitamine
Vitaminele sunt nutrienți esențiali pe fiecare organismul nu le candai provoca de cineva izolat. Sunt împărțite în două grupuri: vitamine solubile în apă și vitamine solubile în grăsimi. Vitaminele solubile în apă includ citrina și vitaminele B, în stagiune ce vitaminele solubile în grăsimi includ vitaminele A, D, E și K.
Vitaminele sunt importante pentru o variatie de funcții corporale, inclusiv producția de putere, funcția imunitară și creșterea celulelor. O deficiență în fiecare vitamină candai linisti la o insiruire de probleme de sănătate.
Aportul cotidian nimerit (RDI) de vitamine variază în funcție de vârstă, sex și alți factori. RDI pentru orisicine vitamină candai fi găsită pe Site -ul CDC.
Cel mai bun mod de a obține vitaminele de fiecare aveți dificultate este să mâncați o dietă sănătoasă fiecare să includă o variatie de fructe, legume și bogatie integrale. Unele alimente sunt fortificate cu vitamine, cum ar fi lapte acru și bogatie pentru breakfast. De analog, este eventual să aveți dificultate să luați un completare multivitamină dacă nu primiți suficiente vitamine din fire dvs.
Vitaminele sunt esențiale pentru o sănătate bună, de aceea este considerabil să vă asigurați că veți obține destul. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări asupra aportul de vitamine.
NOI. Apă
Apa este esențială pentru viață. Ista constituie intre 60% din greutatea noastră corporală și este implicat în multe funcții corporale importante, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea produselor reziduale.
Aportul cotidian nimerit de apă este de 8 pahare pe zi pentru adulți, dar cest munca candai diferentia în funcție de nivelul activității, climatul și alți factori.
Bea suficientă apă este importantă pentru menținerea unei sănătăți bune. Deshidratarea candai tulbura o insiruire de probleme, cum ar fi truda, durerile de cap, constipația și funcția cognitivă afectată.
Dacă nu sunteți protejat dacă beți suficientă apă, vă puteți controla culoarea urinei. Pipi blond închis este un auspiciu că sunteți uscat, în stagiune ce pipi blond intocmai sau acurat este un auspiciu că sunteți hidratat.
Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat:
- Bea apă pe tot parcursul zilei, ingrijit dacă nu ești insetare.
- Evitați băuturile zaharoase și băuturile cafeinate, ranchiuna acestea vă pot a usca.
- Mănâncă fructe și legume, ranchiuna sunt un conținut simandicos de apă.
- Dacă faceți exerciții fizice sau lucrați într -un ambianta arzator, beți apă suplimentară pentru a rămâne hidratat.
VII. Apă
Apa este esențială pentru viață. Ista constituie intre 60% din greutatea noastră corporală și este implicat într -o gamă largă de funcții corporale, inclusiv transportul de nutrienți și oxigen la celule, reglarea temperaturii corpului și eliminarea produselor reziduale.
Aportul cotidian nimerit de apă variază în funcție de vârsta, nivelul de silinta și climatul unei persoane. Cu toate acestea, majoritatea adulților ar cere să urmărească să bea în jur de 8 pahare de apă pe zi.
Apa candai fi consumată într -o variatie de forme, inclusiv apă simplă, suc, ceai și supă. De analog, este considerabil să bei apă apoi când ai insetare, ingrijit dacă nu te simți uscat.
Apa este un nutrient necesarmente fiecare joacă un rol acordor în sănătatea noastră. Bând multă apă în orisicine zi, vă putem a sprijini să ne menținem sănătatea și bunăstarea generală.
Aportul cotidian
Aportul cotidian nimerit de macronutrienți variază în funcție de vârstă, sex, cota-parte de silinta și sănătate generală. Cu toate acestea, un sfetnic ansamblu este consumul:
- Carbohidrați: 45-65% din caloriile dvs. totale
- Proteine: 10-35% din caloriile dvs. totale
- Grăsimi: 20-35% din caloriile totale
Este considerabil de menționat că acestea sunt taman orientări, iar treaba dvs. individuale pot diferentia. Dacă nu sunteți protejat de câți macronutrienți aveți dificultate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Ix. Surse de macronutrienți
Macronutrienții pot fi găsiți într -o variatie de alimente. Următorul meniu oferă o listă a unor surse comune ale fiecărui macronutrient:
| Macronutrient | Surse alimentatie |
|---|---|
| Carbohidrați | Avut, fructe, legume, lapte acru, iaurt și brânză |
| Proteine | Hant, păsări de domeniu, pește, ouă, fasole-japoneza, nuci și semințe |
| Grăsimi | Uleiuri, unt, nuci, semințe și pește adipos |
Este considerabil să mâncați o variatie de alimente din orisicine intre grupurile alimentatie pentru a obține cantitățile recomandate de macronutrienți.
Î: Ce sunt macronutrienții?
R: Macronutrienții sunt nutrienți de fiecare organismul are dificultate în cantități canta. Acestea includ carbohidrați, proteine și grăsimi.
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de carbohidrați?
R: Există trei tipuri de carbohidrați: carbohidrați simpli, carbohidrați complexi și fibre.
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de proteine?
R: Există două tipuri de proteine: proteine complete și proteine incomplete.
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de grăsimi?
R: Există două tipuri de grăsimi: grăsimi saturate și grăsimi nesaturate.
Î: Fiecine sunt aporturile zilnice recomandate pentru macronutrienți?
R: Aporturile zilnice recomandate pentru macronutrienți variază în funcție de vârstă, sex și cota-parte de silinta.
Î: Fiecine sunt unele surse bune de macronutrienți?
R: Carbohidrați: pâine, riscasa, pasuna, fructe, legume
Proteine: hant, pește, păsări de domeniu, fasole-japoneza, nuci, semințe
Grăsimi: uleiuri, unt, avocado, nuci, semințe
0 cometariu