- Câtă apă ar a cotrobai să bei?
- Tatuaj de uscare
- Apă vs. alte lichide
- Hidratare pentru sportivi
- Hidratare în timpul sarcinii
- Hidratare pentru copii
- Hidratare pentru vârstnici
- Ii. Câtă apă ar a cotrobai să bei?
- Iii. Tatuaj de uscare
- Ii. Câtă apă ar a cotrobai să bei?
- V. Hidratare pentru sportivi
- I. Hidratarea este importantă
- VII. Hidratare pentru copii
- Ix. Siguranța apei
- Ix. Siguranța apei
Corpul tău este dimensiune din acolea 60% apă. Apa este esențială pentru multe funcții corporale, inclusiv reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea produselor reziduale.
Când nu beți suficientă apă, puteți ajunge uscat. Deshidratarea candai atata o diversitate de simptome, inclusiv oboseală, dureri de cap, crampe musculare și constipație. În cazuri severe, deshidratarea candai fi curatel fatală.
Câtă apă ar a cotrobai să bei?
Cantitatea de apă pe oricine musai să o bei în orisicare zi a spanzura de o succedare de factori, inclusiv de vârsta, nivelul de vrednicie și climatul. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.
Dacă faceți exerciții fizice sau transpirați violent, va a cotrobai să beți mai multă apă pentru a înlocui lichidele pe oricine le pierdeți. De asemanat, puteți obține lichide din alte surse, cum ar fi fructe, legume și supe.
Tatuaj de uscare
Următoarele sunt câteva tatuaj de uscare:
- Insetare
- Glas uscată
- Urină întunecată
- Examen de cap
- Crampe musculare
- Constipaţie
Dacă experimentați fiecare spre aceste simptome, este insemnat să beți mai multă apă pentru a se rehidrata.
Apă vs. alte lichide
Apa este cea mai bună optiune pentru hidratare. Cu toate acestea, puteți obține și lichide din alte surse, cum ar fi:
- Suc de fructe
- Băuturi sportive
- Laptele-cainelui
- Supă
Este insemnat de menționat că nu toate lichidele sunt create egale. Unele lichide, cum ar fi băuturile zaharoase și băuturile sportive, pot contribui de intamplare la uscare.
Hidratare pentru sportivi
Sportivii musai să bea mai multă apă decât sapca obișnuită pentru a rămâne hidratată. Aiest travaliu se datorează faptului că pierd lichide printru transpirație în timpul exercițiilor fizice.
Cantitatea de apă pe oricine musai să o bei a spanzura de intensitatea și timp antrenamentului tău. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei 1-2 căni de apă la orisicare 15-20 de minute în timpul exercițiului concret.
De asemanat, puteți bea băuturi sportive în timpul exercițiilor fizice pentru a înlocui electroliții oricine se pierd printru transpirație. Cu toate acestea, este insemnat să se evite băuturile zaharoase, pica acestea pot contribui la uscare.
Hidratare în timpul sarcinii
Femeile musai să bea mai multă apă în timpul sarcinii pentru a -și a proteja corpul să răspundă cerințelor fătului în creștere.
Cantitatea de apă pe oricine musai să o bei a spanzura de obicei tale individuale, dar o regulă bună este să bei 10-12 căni de apă pe zi.
De asemanat, puteți obține lichide din alte surse, cum ar fi fructe, legume și supe.
Hidratare pentru copii
Copiii musai să bea multă apă pentru a rămâne hidratat. Cu toate acestea, mulți copii nu beau suficientă apă.
Cantitatea de apă pe oricine musai să o bei a spanzura de vârsta și nivelul de vrednicie al copilului tău. Cu toate acestea, o regulă bună este să oferiți copilului dvs. o ceașcă de apă de orisicare dată când mănâncă o masă sau o zacusca.
De asemanat, puteți încuraja copilul dvs. să bea apă făcând distracție. De inchipuire, le puteți a plati o sticlă de apă cu un design amuzant sau să le permiteți să vă ajute să umpleți ulciorul de apă.
Hidratare pentru vârstnici
Bătrânii sunt mai susceptibili să devină deshidratați decât adulții mai tineri. Aiest travaliu se datorează faptului că s -ar a merge să scadă senzația de insetare, scăderea mobilității și scăderea funcției renale.
Cantitatea de apă pe oricine musai să o bei a spanzura de obicei tale individuale, dar o regulă bună este să bei 8-10 căni de apă pe zi.
De asemanat, puteți obține lichide din alte surse, cum ar fi fructe, legume și supe.
| Caracteristică | Infatisare |
|---|---|
| Hidratarea este importantă | Apa este esențială pentru viață. Ajută la reglarea temperaturii corpului, la transportul nutrienților și oxigenului în celule și la eliminarea produselor reziduale. |
| Câtă apă ar a cotrobai să bei? | Cantitatea de apă pe oricine musai să o bei în orisicare zi a spanzura de o succedare de factori, inclusiv de vârsta, nivelul de vrednicie și climatul. |
| Tatuaj de uscare | Deshidratarea apare apoi când nu beți suficientă apă. Semnele de uscare includ:
|
| Apă vs. alte lichide | Apa este cea mai bună regim de a rămâne hidratat. Cu toate acestea, alte lichide, cum ar fi laptele, sucul și băuturile sportive, vă pot a proteja, de asemanat, să vă hidrateze. |
| Hidratare pentru sportivi | Sportivii musai să bea mai multă apă decât sapca obișnuită pentru a rămâne hidratată. Aiest travaliu se datorează faptului că transpiră mai belsugos și își pierd lichide printru respirația lor. |
Ii. Câtă apă ar a cotrobai să bei?
Cantitatea de apă pe oricine musai să o bei în orisicare zi a spanzura de o succedare de factori, inclusiv de vârsta, nivelul de vrednicie și climatul. Cu toate acestea, o regulă generală este să bei opt pahare de apă pe zi.
Este cumva ca unii glob să aibă greutate să bea mai multă apă decât acesta, mai deosebit dacă fac exerciții fizice sau lucrează pe climat caldă. Dacă nu sunteți ferit câtă apă musai să beți, discutați cu medicul dumneavoastră.
Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat:
- Bea apă pe tot parcursul zilei, curatel dacă nu ești insetare.
- Evitați băuturile zaharoase și băuturile caffeinate, pica acestea vă pot a usca.
- Mănâncă o mulțime de fructe și legume, pica acestea au un conținut simandicos de apă.
- Dacă faceți exerciții fizice sau lucrați pe climat caldă, beți apă suplimentară pentru a rămâne hidratat.
Iii. Tatuaj de uscare
Deshidratarea apare apoi când nu beți suficiente lichide pentru a înlocui apa pe oricine o pierdeți printru transpirație, urinat și alte funcții corporale.
Semnele de uscare includ:
- Glas uscată
- Insetare
- Examen de cap
- Ameţeală
- Oboseală
- Crampe musculare
- Neprecizie
- Pierderea conștiinței
Dacă experimentați fiecare spre aceste simptome, este insemnat să beți o mulțime de lichide pentru rehidratare.
Ii. Câtă apă ar a cotrobai să bei?
Cantitatea de apă pe oricine musai să o bei în orisicare zi a spanzura de o succedare de factori, inclusiv de vârsta, nivelul de vrednicie și climatul. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi. Această sumă candai fi crescută dacă faceți exerciții fizice sau trăiți într -un clima dogorator.
Există o succedare de moduri de a vă angaja că beți suficientă apă în orisicare zi. Puteți seta un memorator pe telefon, puteți păstra o sticlă de apă cu dvs. în permanență sau puteți bea un caliciu cu apă de orisicare dată când mâncați o masă.
Dacă nu sunteți ferit dacă beți suficientă apă, există câteva tatuaj de căutat. Acestea includ:
- Glas uscată
- Urină întunecată
- Dureri de cap
- Oboseală
- Constipaţie
Dacă întâmpinați fiecare spre aceste simptome, este insemnat să beți mai multă apă.
V. Hidratare pentru sportivi
Sportivii musai să rămână hidratați pentru a -și a realiza tot ce este mai bun. Când faceți exerciții fizice, transpirați și pierdeți lichide. Dacă nu înlocuiți aceste lichide, puteți ajunge uscat, ceea ce candai deceda la o succedare de probleme, inclusiv oboseală, crampe musculare și apăsare de căldură.
Cantitatea de apă pe oricine musai să o beți a spanzura de o succedare de factori, inclusiv de greutatea dvs., de intensitatea și timp antrenamentului dvs. și de condițiile de ambianta. O regulă bună este să bei 8 uncii de apă pentru orisicare 15 minute de exercițiu.
De asemanat, puteți rămâne hidratat consumând alimente bogate în conținut de apă, cum ar fi fructe și legume.
Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat în timpul exercițiilor fizice:
- Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Alegeți băuturi sportive oricine conțin electroliți pentru a a proteja la înlocuirea electroliților pe oricine îi pierdeți printru transpirație.
- Evitați băuturile zaharoase, ceea ce candai deceda la uscare.
- Purtați port ușoare, ușoare, oricine vă vor a proteja să transpirați.
- Faceți pauze în zone umbroase pentru a se răci și a vă rehidrata.
Dacă întâmpinați tatuaj de uscare, cum ar fi obosire, crampe musculare sau amețeli, încetați să faceți exerciții fizice și să beți apă asasi.
I. Hidratarea este importantă
Apa este esențială pentru viață. Cesta constituie asupra 60% din greutatea noastră corporală și este implicat în multe funcții corporale importante, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea produselor reziduale.
Când nu bem suficientă apă, putem ajunge deshidratați. Deshidratarea candai atata o succedare de probleme de sănătate, cum ar fi obosire, durerile de cap, crampele musculare și constipația. În cazuri severe, deshidratarea candai fi curatel fatală.
De aceea este insemnat să bei multă apă în orisicare zi. Cantitatea de apă pe oricine musai să o bei va deosebi în funcție de vârsta, nivelul de vrednicie și climatul. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.
De asemanat, puteți rămâne hidratat consumând alimente cu conținut simandicos de apă, cum ar fi fructe, legume și supe. Și dacă faci exerciții fizice sau lucrezi pe climat caldă, candai fi obligatoriu să bei și mai multă apă pentru a rămâne hidratat.
Bând multă apă, vă puteți a proteja corpul să rămână sănătos și să funcționeze bine.
VII. Hidratare pentru copii
Copiii musai să rămână hidratați la fel de belsugos ca și adulții, dar este cumva să nu bea întotdeauna suficientă apă. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține copilul hidratat:
* Oferă -ți copilului tău apă pe tot parcursul zilei, curatel dacă nu par însetate.
* Asigurați -vă că copilul dvs. bea multă apă apoi când se joacă afară sau se exercită.
* Serviți apă cu mese și gustări.
* Oferiți-vă copilului dvs. alimente sănătoase, bogate în apă, cum ar fi fructe și legume.
* Evitați să oferiți copilului dvs. băuturi zaharoase, cum ar fi sodă, suc și băuturi sportive.
Dacă copilul dvs. este uscat, este cumva să aibă următoarele simptome:
* Glas uscată
* Urină întunecată
* Oboseală
* Dureri de cap
* Amețeli
* Greață
* Vărsături
* Neprecizie
Dacă copilul dvs. arată fiecare spre aceste simptome, dați -le un caliciu cu apă și apelați -l pe medicul lor dacă simptomele nu se îmbunătățesc.
Ix. Siguranța apei
Siguranța apei este importantă pentru toată lumea, dar este incantator de importantă pentru copii și vârstnici. Copiii au mai multe șanse să se înece decât adulții, iar persoanele în vârstă sunt mai susceptibile să experimenteze zacea legate de căldură.
Iată câteva sfaturi pentru siguranța apei:
- Nu înota niciodată retras.
- Purtați întotdeauna o geacă de sanitara apoi când faceți deplasare sau înotați în apă deschisă.
- Fiți conștienți de pericolele curenților de fracturare și nu înotați în ei.
- Aflați CPR și intaiul protectie.
- Rămâneți hidratat bând multă apă, în inadins pe climat caldă.
Pentru mai multe informații intre siguranța apei, vizitați următoarele site -uri web:
Ix. Siguranța apei
Apa este esențială pentru viață, dar candai fi și o sursă de deplasare. Consumul de apă contaminată candai deceda la o diversitate de probleme de sănătate, inclusiv defecatie, vărsături și curatel spargere.
Există o succedare de lucruri pe oricine le puteți apuca pentru a vă pazi de bolile transmise de apă:
- Se a se incinge întotdeauna apa înainte de a o bea dacă nu ești ferit de siguranța sa.
- Evitați să înotați sau să vă jucați în corpuri de apă oricine pot fi contaminate cu canalizatie sau alți poluanți.
- Spălați -vă pe mâini adesea cu săpun și apă, mai deosebit după ce ați intrebuintat alinta sau schimbați scutecele.
- Aveți grijă când mâncați alimente oricine au proin preparate cu apă contaminată.
Dacă întâmpinați simptome ale unei zacea transmise de apă, cum ar fi defecatie, vărsături sau febră, consultați asasi un doctor.
Iată trei întrebări comune intre hidratare și răspunsurile acestora:
Întrebarea 1: Câtă apă ar a cotrobai să beau în orisicare zi?
Răspuns: Tipic generală este să bei opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, obicei dvs. individuale pot deosebi în funcție de nivelul activității, climatul și alți factori.
Întrebarea 2: Cine sunt semnele de uscare?
Răspuns: Semnele de uscare includ:
* Simțindu -se însetat
* Glas uscată
* Urină întunecată
* Oboseală
* Dureri de cap
* Amețeli
* Neprecizie
* Crampe musculare
* Greață
* Vărsături
* Halucinații
Întrebarea 3: Cum pot asalta deshidratarea?
Răspuns: Dacă întâmpinați tatuaj de uscare, ar a cotrobai să beți o mulțime de lichide, cum ar fi apă, suc sau băuturi sportive. De asemanat, puteți încerca să faceți o vece sau o duș distins pentru a vă a proteja să vă rehidratați corpul.
0 cometariu