Nutrition Navigator Un ghid de alimentație pentru o viață sănătoasă și fericită

Nutriția este procesul printru orisicare organismul tău ia și folosește alimente pentru a menține sănătatea și funcționarea. Alimentele pe orisicare le consumi oferă corpului tău nutrienții de orisicare are greutate pentru a cladi și restaura țesuturile, pentru a pricinui vitejie și pentru a darui funcțiile corpului.

Există șase nutrienți esențiali de orisicare organismul tău are greutate pentru a funcționa prezentabil: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. Carbohidrații sunt principala sursă de vitejie a corpului tău, proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor, grăsimile furnizează vitejie și ajută organismul să absoarbă vitaminele, vitaminele sunt esențiale pentru o diversitate de funcții ale corpului, mineralele sunt esențiale pentru sănătatea oaselor și alte funcții ale corpului și apa este esentiala pentru toate functiile corpului.

A apasa o dietă sănătoasă înseamnă a insista o diversitate de alimente din toate grupele de alimente în cantitățile recomandate. O dietă sănătoasă vă eventual a prindori să vă mențineți o vrajmasie sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

Diferitele tipuri de nutrienți

Cei șase nutrienți esențiali sunt carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele, mineralele și apa.

Carbohidrații sunt principala sursă de vitejie a corpului tău. Se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul, cerealele, fructele și legumele.

Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, păsările de nasada, peștele, fasolea, nucile și semințele.

Grăsimile oferă vitejie și ajută organismul să absoarbă vitaminele. Se găsesc în alimente bunaoara untul, uleiurile, carnea și produsele lactate.

Vitaminele sunt esențiale pentru o diversitate de funcții ale corpului. Se găsesc în fructe, legume și avutie integrale.

Mineralele sunt esențiale pentru sănătatea oaselor și pentru alte funcții ale corpului. Se găsesc în fructe, legume, avutie integrale și hant.

Apa este esențială pentru toate funcțiile corpului. Se găsește în băuturi bunaoara apa, sucul și laptele, bunaoara și în alimente bunaoara fructele și legumele.

Cum să mănânci o dietă sănătoasă

A apasa o dietă sănătoasă înseamnă a insista o diversitate de alimente din toate grupele de alimente în cantitățile recomandate. Următoarele sfaturi vă pot a prindori să aveți o dietă sănătoasă:

• Faceți jumătate din portelan din fructe și legume.
• Selectiona cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
• Limitați zahărul adăugat.
• Bea multă apă.

Pentru mai multe informații asupra cum să consumați o dietă sănătoasă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Greșeli comune de nutriție

Există o enumerare de greșeli comune de nutriție pe orisicare le fac oamenii. Unele intre cele mai frecvente greșeli includ:

• A se lansa asupra breakfast.
• Mananca exagerat multe alimente procesate.
• Nu obțineți suficiente fructe și legume.
• Bea exagerat multe băuturi dulci.
• Mananca exagerat multe lipide nesanatoase.

Aceste greșeli pot deceda la o diversitate de probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă, accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de schir.

Pentru a preintampina aceste greșeli, este evident să consumați o dietă sănătoasă orisicare să includă o diversitate de alimente din toate grupele de alimente în cantitățile recomandate.

Nutriție pentru afecțiuni specifice de sănătate

Dacă aveți o anumită afecțiune de sănătate, eventual fi neaparat să urmați o dietă specială. De efigie, persoanele cu boaladezahar musai să-și limiteze aportul de carbohidrați, iar persoanele cu zacea de bobric musai să-și limiteze aportul de proteine.

Dacă aveți o anumită afecțiune de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat asupra cele mai bune

Caracteristică	Zugraveala
la Nutriție	Oferă o cautatura de trupa catre diferitelor tipuri de nutrienți și a modului în orisicare aceștia funcționează în orga.
Diferitele tipuri de nutrienți	Prezenta diferitele tipuri de nutrienți, inclusiv carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Cum să mănânci o dietă sănătoasă	Oferă sfaturi asupra cum să mănânci o dietă sănătoasă orisicare să răspundă nevoilor tale individuale.
Greșeli comune de nutriție	Identifică greșelile comune de nutriție și cum să le evite.

II. Diferitele tipuri de nutrienți

Nutrienții sunt substanțe de orisicare corpul dumneavoastră are greutate pentru a funcționa prezentabil. Există șase tipuri principale de nutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă.

Carbohidrații sunt principala sursă de vitejie a corpului tău. Se găsesc în alimente bunaoara pâine, ciobani, riscasa și fructe.

Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, fasolea și nucile.

Grăsimile sunt importante pentru stocarea energiei, pentru izolarea corpului și pentru protejarea organelor. Se găsesc în alimente bunaoara untul, uleiul și carnea grasă.

Vitaminele sunt esențiale pentru o diversitate de funcții ale corpului. Se găsesc în fructe, legume și avutie integrale.

Mineralele sunt, de similar, esențiale pentru o diversitate de funcții ale corpului. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, fasolea și nucile.

Apa este esențială pentru viață. Reprezintă gata 60% din greutatea corpului și este implicat într-o diversitate de funcții ale corpului.

III. Cum să mănânci o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este cea orisicare oferă organismului nutrienții de orisicare are greutate pentru a funcționa prezentabil. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Carbohidrații sunt principala sursă de vitejie a organismului. Se găsesc în alimente bunaoara pâine, ciobani, riscasa și fructe. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, fasolea și nucile. Grăsimile sunt și ele esențiale pentru orga, dar musai consumate cu moderație. Se găsesc în alimente bunaoara untul, uleiurile și avocado.

Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru o diversitate de funcții ale corpului. Se găsesc în fructe, legume și avutie integrale.

Pentru a apasa o dietă sănătoasă, este evident să vă asigurați că consumați o diversitate de alimente din toate grupele de alimente. De similar, ar a umbla să limitați aportul de grăsimi nesănătoase, alimente procesate și băuturi dulci.

Iată câteva sfaturi pentru a apasa o dietă sănătoasă:

• Mănâncă multe fructe și legume.
• Selectiona cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Limitați-vă aportul de grăsimi nesănătoase.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate și băuturi dulci.
• Bea multă apă.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.

IV. Greșeli comune de nutriție

Iată câteva greșeli comune de nutriție pe orisicare le fac oamenii:

• Nu mănâncă suficiente fructe și legume
• Mananca exagerat multe alimente procesate
• Sărind asupra mese
• Consumând exagerat bogat zahăr
• Nu bea suficientă apă

Dacă faci oricine intre aceste greșeli, este evident să faci unele modificări în sange rece ta. O dietă sănătoasă este esențială pentru menținerea unei greutăți sănătoase, reducerea riscului de zacea cronice și îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale.

V. Nutriția pentru afecțiuni specifice de sănătate

Nutriția joacă un rol evident în menținerea sănătății și a bunăstării generale. Cu toate acestea, apoi când aveți o anumită afecțiune de sănătate, este evident să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite pentru a vă susține sănătatea și pentru a vă gestiona simptomele.

Există multe condiții de sănătate diferite orisicare pot fi afectate de nutriție. Unele intre cele mai comune includ:

• Boaladezahar
• Zacea de burduh
• Schir
• Obezitatea
• Tulburări gastrointestinale

Dacă aveți o anumită afecțiune de sănătate, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat asupra valoare absoluta în orisicare sange rece dumneavoastră vă eventual a prindori să vă gestionați simptomele și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Există o enumerare de resurse disponibile pentru a vă a prindori să aflați mai multe asupra nutriție pentru anumite afecțiuni de sănătate. Unele intre cele mai utile resurse includ:

• Site-ul Asociației Americane de Dietetică (ADA).
• Site-ul web al Nationalnic Institutes of Health (NIH).
• Site-ul Clinicii Mayo
• Site-ul Cleveland Clinic

Urmând o dietă sănătoasă și luând scrutin în cunoștință de cauză, vă puteți a prindori să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare, insensibil de starea dumneavoastră de sănătate.

VI. Cum să găsești un dietetician înregistrat

Dieteticienii înregistrați (DR) sunt experți în nutriție orisicare sunt calificați să vă ofere sfaturi nutriționale personalizate. Ele vă pot a prindori să creați o dietă sănătoasă orisicare să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale și, de similar, vă pot a prindori să gestionați afecțiunile cronice de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Pentru a găsi un dietetician înregistrat în oblastie dvs., puteți juca Găsiți un expert masina de la Academia de Nutriție și Dietetică. Aiest masina vă a se incumeta să căutați RD-uri după locație, disciplina și alte criterii.

De similar, puteți chema medicului dumneavoastră sau altui furnizor de asistență medicală o expediere către un dietetician înregistrat.

Lucrul cu un dietetician înregistrat vă eventual a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea. RD vă eventual darui cunoștințele și sprijinul de orisicare aveți greutate pentru entuziasma schimbări sănătoase în sange rece și stilul dvs. de viață.

VII. Importanța siguranței alimentelor

Siguranța alimentară este esențială pentru menținerea unei alimentații sănătoase. Apoi când alimentele nu sunt manipulate corespunzător, pot fi contaminate cu bacterii, viruși sau paraziți dăunători. Acești contaminanți pot starni zacea de ascendenta alimentară, orisicare pot diferentia de la ușoare la orisicare pun viața în primejdie.

Există o enumerare de lucruri orisicare pot fi făcute pentru a atentiona bolile de ascendenta alimentară, inclusiv:

• Spălați-vă bravo mâinile înainte și după manipularea alimentelor
• Gătirea alimentelor la calduri potrivită
• Refrigerarea alimentelor indata după gătire
• Dezghețați prezentabil alimentele
• Evitarea contaminării încrucișate între alimentele crude și cele gătite

Urmând acești pași simpli, puteți a prindori să vă protejați pe dumneavoastră și familia dumneavoastră de bolile transmise printru alimente.

Pentru mai multe informații asupra siguranța alimentelor, vă rugăm să vizitați următoarele site-uri web:

Viitorul nutriției

Viitorul nutriției este fosforescent. Pe măsură ce înțelegerea noastră catre corpului omenesc și a relației untisor cu alimentele continuă să crească, vom fi capabili să dezvoltăm modalități mai direcționate și mai eficiente de a ne îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

Unele intre cele mai promițătoare domenii de analiza în nutriție includ:

• Studiul modului în orisicare microbiomul – comunitatea de trilioane de bacterii, viruși și alte microorganisme orisicare trăiesc în tractul nostru digestiv – ne afectează sănătatea.
• Dezvoltarea de noi intervenții intretinere pentru prevenirea și tratarea bolilor cronice bunaoara bolile de inimă, cancerul și diabetul.
• Explorarea unor noi moduri de destina alimentele pentru a ne îmbunătăți starea de alcool etilic, somnul și funcția cognitivă.

Pe măsură ce învățăm mai multe asupra puterea alimentelor, vom a se cuveni să o folosim pentru a trăi o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai vibrantă.

IX.

Nutriția este o crampei importantă a unei vieți sănătoase și vibrante. Mâncând o dietă echilibrată, făcând exerciții fizice regulate și gestionând stresul, îți poți îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare. Dacă aveți îngrijorări legate de alimentația dvs., asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Întrebarea 1: Oricare este cel mai bun mod de a mânca sănătos?

Plata 1: Nu există o abordare unică pentru a mânca sănătos. Cea mai bună dietă pentru atarna va a atarna de isprava și preferințele tale individuale. Cu toate acestea, există câteva sfaturi generale orisicare vă pot a prindori să aveți o dietă sănătoasă, inclusiv:

• Mănâncă o diversitate de fructe și legume.
• Selectiona cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe.
• Limitați zahărul adăugat.

Întrebarea 2: Oricare sunt unele greșeli comune de nutriție?

Raspunsul 2: Unele greșeli comune de nutriție includ:

• A se lansa asupra breakfast.
• Mananca exagerat multe alimente procesate.
• Nu bea suficientă apă.
• Mananca exagerat multe lipide nesanatoase.
• Nu faci destul exercițiu.

Întrebarea 3: Oricare sunt beneficiile unei alimentații sănătoase?

Raspunsul 3: Mâncatul sănătos are multe beneficii, dintre orisicare:

• Prilej slab de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir.
• Dispoziție îmbunătățită și niveluri de vitejie.
• A manea mai bravo.
• Inflamație redusă.
• Macrobie crescută.