Macronutrienții au dezvăluit știința alimentației pentru performanță maximă

Macronutrienții sunt nutrienții de orisicine organismul tău are neajuns în cantități elogiere pentru a funcționa placut. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Carbohidrații sunt principala sursă de maturitate a corpului tău. Ele sunt descompuse în glucoză, orisicine este origine principală de combustibil a organismului.

Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. De asemanator, sunt implicați în multe alte funcții ale corpului, cum ar fi producția de hormoni și funcția imunitară.

Grăsimile sunt importante pentru stocarea energiei, izolarea corpului și protejarea organelor. Ele sunt, de asemanator, o sursă de acizi grași esențiali, pe orisicine corpul tău nu îi candai casuna solitar.

Importanța macronutrienților

Macronutrienții sunt esențiali pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Acestea oferă corpului dumneavoastră energia, elementele de construcție și nutrienții de orisicine are neajuns pentru a funcționa placut.

Cum să-ți calculezi necesarul de macronutrienți

Afacere dvs. de macronutrienți variază în funcție de vârstă, sex, nivelul de ocupatie și alți factori. Puteți a numara necesarul de macronutrienți folosind un calculator electronic de macronutrienți.

Macronutrienți și pierderea în dificultate

Macronutrienții pot dantui un rol considerabil în pierderea în dificultate. O dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați vă candai a prindori să slăbiți și să vă mențineți.

Macronutrienți și performanță

Macronutrientii sunt esentiali pentru performanta atletica optima. Consumul unei diete orisicine este echilibrată în macronutrienți vă candai a prindori să vă îmbunătățiți performanța în sală sau pe compartiment.

Macronutrienți și prevenirea bolilor

Macronutrienții pot dantui un rol considerabil în prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual și diabetul de tip 2. Consumul unei diete bogate în fructe, legume și avut integrale vă candai a prindori să reduceți riscul acestor zacea.

Întrebări și răspunsuri

Î: Fiecare sunt cei trei macronutrienți?

R: Cei trei macronutrienți sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile.

Î: Fiecare sunt funcțiile macronutrienților?

R: Carbohidrații sunt principala sursă de maturitate a corpului tău. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Grăsimile sunt importante pentru stocarea energiei, izolarea corpului și protejarea organelor.

Î: Cum îmi calculez necesarul de macronutrienți?

R: Puteți a numara necesarul de macronutrienți folosind un calculator electronic de macronutrienți.

Î: Fiecare sunt cele mai bune alimente de canonit pentru orisicare macronutrient?

R: Cele mai bune alimente de canonit pentru orisicare macronutrient sunt:

* Carbohidrați: avut integrale, fructe, legume, leguminoase

* Proteine: hant chendela, intre, oratanie, oua, soia; fasole-soia, nuci, seminte

* Lipide: untdelemn de masline, avocado, nuci, seminte

Macronutrienți	Nutriţie	Performanță de vârf	Fire	Profesa
Carbohidrați	Oferă maturitate	Menține nivelul zahărului din sânge	Preveniți osteneala	Furnizați combustibil pentru exerciții fizice
Proteinele	Construiți și reparați țesuturile	Casuna hormoni și enzime	Alimenta banchet musculara	Ajută la recuperarea după exerciții fizice
Lipide	Oferă maturitate	Absoarbe vitaminele	Menține aprinzeala corpului	Protejați organele

II. Macronutrienți: carbohidrați

Carbohidrații sunt principala sursă de maturitate a organismului. Ele sunt descompuse în glucoză, orisicine este atunci folosită ca combustibil de către celulele din întregul trup. Carbohidrații pot fi găsiți într-o multi-lateralitate de alimente, inclusiv fructe, legume, avut și produse lactate.

Există două tipuri de carbohidrați: simpli și complecși. Carbohidrații simpli se descompun accelerat și oferă o detonatie rapidă de maturitate. Carbohidrații complecși se descompun mai incet și oferă o sursă de maturitate de lungă durată.

Aportul ziar nimerit de carbohidrați este de 45-65% din caloriile totale. Pentru o persoană orisicine consumă 2.000 de calorii pe zi, aceasta ar fi între 900 și 1.300 de calorii din carbohidrați.

Carbohidrații sunt o sectiune esențială a unei diete sănătoase. Acestea oferă maturitate, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și vă pot a prindori să vă simțiți invelit. Cu toate acestea, este considerabil să alegeți surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale.

III. Macronutrienți: proteine

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesuturilor și, de asemanator, joacă un rol în multe alte funcții ale corpului, cum ar fi metabolismul, funcția imunitară și coagularea sângelui. Proteinele sunt formate din aminoacizi, orisicine sunt compuși organici orisicine conțin nitrogen. Există 20 de aminoacizi diferiți, iar corpul omenesc candai recapitula 11 inspre ei. Ceilalți nouă aminoacizi, numiți aminoacizi esențiali, musai obținuți din dietă.

Proteinele pot fi găsite într-o multi-lateralitate de alimente, inclusiv hant, pește, hant de pasăre, ouă, produse lactate, soia; fasole-soia, nuci și semințe. Cantitatea de proteine ​​de orisicine aveți neajuns în orisicare zi a spanzura de vârsta, sexul și nivelul de ocupatie. A proportiona dietetică recomandată (DZR) pentru proteine ​​este de 0,8 grame pe kilo de dificultate corporală pe zi. Cu toate acestea, sportivii și persoanele orisicine încearcă să slăbească ar a se cuveni presa neajuns să consume mai multe proteine.

Când mănânci proteine, corpul tău le a scinda în aminoacizi. Acești aminoacizi sunt atunci utilizați pentru a cladi noi proteine ​​sau pentru a prinde proteinele deteriorate. Excesul de aminoacizi candai fi pre-schimbat în maturitate sau stocat ca grăsime.

Proteinele sunt o sectiune importantă a unei diete sănătoase și vă pot a prindori să vă mențineți o dificultate sănătoasă, să vă dezvoltați banchet musculară și să vă îmbunătățiți performanța atletică.

IV. Macronutrienți: grăsimi

Grăsimile sunt o sectiune esențială a unei diete sănătoase. Ele furnizează maturitate, ajută la absorbția vitaminelor și mineralelor și protejează organele și țesuturile. Există două tipuri de grăsimi: grăsimi saturate și grăsimi nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, lactatele și ouăle. Grăsimile nesaturate se găsesc în uleiurile de plante, nuci și semințe.

Grăsimile saturate sunt în colectiv considerate costa nesănătoase, ciuda pot crește riscul de zacea de inimă. Grăsimile nesaturate, pe de altă sectiune, sunt considerate costa sănătoase, ciuda pot a prindori la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea sănătății inimii.

Aportul nimerit de grăsimi este de 20-35% din caloriile totale. Spre acestea, mai puțin de 10% ar cere să provină din grăsimi saturate. Restul ar cere să provină din grăsimi nesaturate, inclusiv grăsimi polinesaturate și grăsimi mononesaturate.

Grăsimile polinesaturate se găsesc în pește, nuci și semințe. Sunt importante pentru sănătatea inimii, ciuda pot a prindori la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea fluxului sanguin. Grăsimile mononesaturate se găsesc în uleiul de măsline, uleiul de canola și avocado. De asemanator, sunt bune pentru sănătatea inimii tale.

Grăsimile sunt o sectiune importantă a unei diete sănătoase, dar este considerabil să alegeți tipurile potrivite de grăsimi. Grăsimile saturate musai limitate, în sezon ce grăsimile nesaturate musai consumate cu moderație.

V. Importanța macronutrienților

Macronutrienții sunt esențiali pentru o sănătate bună. Ele oferă organismului maturitate, construiesc și repară țesuturile și reglează funcțiile corpului.

Carbohidrații sunt principala sursă de maturitate a organismului. Ele sunt descompuse în glucoză, orisicine este atunci folosită pentru maturitate de către celule. Proteinele sunt folosite și pentru maturitate, dar sunt și esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Grăsimile sunt o sursă concentrată de maturitate și, de asemanator, ajută la izolarea corpului și la protejarea organelor.

Macronutrientii sunt esentiali pentru o sanatate bunica, dar este considerabil sa ii consumi in proportiile potrivite. O dietă orisicine este excesiv bogată în carbohidrați sau grăsimi candai calma la creșterea în dificultate și la alte probleme de sănătate. O dietă excesiv săracă în proteine ​​candai calma, de asemanator, la probleme de sănătate, cum ar fi pierderea musculară și osteneala.

Aportul ziar nimerit de macronutrienți variază în funcție de vârstă, sex și nivelul de ocupatie. Cu toate acestea, un sfetnic colectiv este să consumați 45-65% din calorii din carbohidrați, 10-35% din calorii din proteine ​​și 20-35% din calorii din grăsimi.

Consumând macronutrienți în proporții potrivite, vă puteți menține o dificultate sănătoasă, vă puteți îmbunătăți sănătatea generală și vă puteți ame-liora performanța atletică.

Macronutrienți dezvăluți: dezvăluirea secretelor performanței de vârf

Macronutrienții sunt nutrienții de orisicine organismul tău are neajuns în cantități elogiere pentru a funcționa placut. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Macronutrienții oferă organismului dumneavoastră maturitate, formează și repară țesuturile și reglează funcțiile corpului.

Intenția de căutare a cuvântului acordor „Macronutrienți dezvăluiți: Deblocarea secretelor performanței de vârf” este de a a se auzi mai multe deasupra macronutrienți și deasupra valoare absoluta în orisicine aceștia pot a prindori la îmbunătățirea performanței atletice. Persoanele orisicine caută iest cuvânt acordor sunt pesemne interesate să afle mai multe deasupra diferitele tipuri de macronutrienți, deasupra valoare absoluta în orisicine sunt metabolizați de organ și deasupra cum pot fi utilizați pentru a ame-liora performanța atletică. De asemanator, ar a se cuveni fi interesați să învețe deasupra alimentele specifice orisicine sunt bogate în orisicare macronutrient și cum să încorporeze aceste alimente în regim lor.

În iest punct, vom basadi deasupra rolul macronutrienților în performanța atletică. Vom inveli diferitele tipuri de macronutrienți, valoare absoluta în orisicine sunt metabolizați de organ și cum pot fi utilizați pentru a îmbunătăți performanța. Vă vom a da, de asemanator, sfaturi deasupra cum să vă calculați trebuinta de macronutrienți și deasupra cum să includeți alimente bogate în macronutrienți în regim dumneavoastră.

VII. Macronutrienți și pierderea în dificultate

Macronutrienții joacă un rol considerabil în pierderea în dificultate. Carbohidrații, proteinele și grăsimile oferă toate calorii, dar cantitatea de calorii furnizată de orisicare macronutrient variază. Carbohidrații furnizează 4 calorii pe dram, proteinele furnizează 4 calorii pe dram, iar grăsimile oferă 9 calorii pe dram.

Când consumi mai multe calorii decât arzi, corpul tău stochează excesul de calorii sub formă de grăsime. Aiest sarguinta candai calma la creșterea în dificultate. În mutare, apoi când consumi mai puține calorii decât arzi, corpul tău a prigori grăsimile stocate pentru maturitate, ceea ce candai calma la pierderea în dificultate.

Cantitatea de calorii pe orisicine musai să le consumi pentru a copili în dificultate a spanzura de factorii tăi individuali, cum ar fi vârsta, sexul, nivelul de ocupatie și greutatea curentă. O regim bună de a ravaslui câte calorii musai să consumați pentru a copili în dificultate este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

În colectiv, un gand sănătos de slăbire banui reducerea aportului caloric cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Aiest sarguinta vă va a prindori să pierdeți acolea 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Când vine intelegere de macronutrienți, este considerabil să consumați o dietă echilibrată orisicine să includă toți cei trei macronutrienți. Cu toate acestea, candai fi vital să ajustați cantitatea din orisicare macronutrient pe orisicine îl consumați pentru a vă bate obiectivele de slăbire.

Dacă încercați să slăbiți, candai doriți să reduceți aportul de carbohidrați și să creșteți aportul de proteine ​​și grăsimi. Aiest sarguinta te va a prindori să te simți invelit și mulțumit, consumând totodată mai puține calorii.

De asemanator, este considerabil să te asiguri că primești suficiente fibre în regim ta. Fibrele sunt un tip de glucida orisicine nu este mistuit de organ și te pot a prindori să te simți invelit și mulțumit. Fibrele pot a prindori, de asemanator, la încetinirea absorbției glucozei în fluxul sanguin, ceea ce candai a prindori la prevenirea creșterii nivelului de zahăr din sânge.

Dacă încerci să slăbești, este considerabil să faci schimbări treptate în regim și stilul tău de viață. Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată, ciuda iest sarguinta este mai pesemne să ducă la eșec. În mutare, concentrează-te pe congestiona umili schimbări pe orisicine să le poți menține pe grai prelung.

Cu puțin chin, vă puteți bate obiectivele de slăbire și vă puteți a imbucura de un scriitura de viață mai sănătos și mai harnic.

Macronutrienți și performanță

VIII. Macronutrienți și performanță

Macronutrientii sunt esentiali pentru performanta atletica optima. Ele oferă energia de orisicine corpul dumneavoastră are neajuns pentru a vă manca antrenamentele și, de asemanator, ajută la repararea și construirea țesutului muscular.

Cei trei macronutrienți principali sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile. Carbohidrații sunt principala sursă de maturitate a organismului și sunt excelent de importanți pentru activitățile de anduranță. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesutului muscular și sunt, de asemanator, importante pentru recuperarea după chin. Grăsimile sunt esențiale pentru sănătatea generală și oferă corpului tău maturitate, izolație și protecție pentru organele tale.

Pentru a vă ame-liora performanța atletică, musai să vă asigurați că consumați indeajuns din orisicare macronutrient. Cantitatea din orisicare macronutrient de orisicine aveți neajuns va deosebi în funcție de trebuinta dumneavoastră individuale, dar o regulă generală este să consumați 45-65% din calorii din carbohidrați, 10-35% din calorii din proteine ​​și 20-35% din caloriile tale din grăsimi.

De asemanator, vă puteți îmbunătăți performanța atletică printru consumul unei varietăți de alimente întregi orisicine sunt bogate în nutrienți. Consumul de multe fructe, legume și avut integrale vă va a prindori să vă asigurați corpul cu vitaminele, mineralele și antioxidanții de orisicine are neajuns pentru a presa rezultate optime.

Pe lângă dietă, există o insiruire de alți factori orisicine vă pot a destina performanța atletică, inclusiv somnul, hidratarea și gestionarea stresului. Asigurându-vă că dormiți indeajuns, rămâneți hidratat și gestionând stresul, vă puteți a prindori să vă maximizați potențialul și să vă atingeți obiectivele atletice.

IX. Macronutrienți și prevenirea bolilor

Macronutrienții joacă un rol considerabil în prevenirea bolilor. O dietă bogată în fructe, legume și avut integrale este asociată cu un pericol scăzut de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.

Mai curatel, s-a dovedit că carbohidrații ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și protejează împotriva bolilor de inimă. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor și, de asemanator, ajută la menținerea unui trupa imunitar sănătos. Grăsimile sunt o sursă de maturitate și, de asemanator, ajută la absorbția vitaminelor și mineralelor.

O dietă sănătoasă, bogată în toți cei trei macronutrienți, este esențială pentru sănătatea și bunăstarea generală. O dietă bogată în alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase este asociată cu un pericol amplificat de zacea cronice.

Dacă sunteți îngrijorat de riscul de apariție a bolilor cronice, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat deasupra dezvoltarea unui gand de alimentație sănătos orisicine este armonios pentru dvs.

Î: Ce sunt macronutrienții?
R: Macronutrienții sunt nutrienții de orisicine corpul tău are neajuns în cantități elogiere pentru a funcționa placut. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Î: Cum îmi calculez necesarul de macronutrienți?
R: Există câteva moduri diferite de a cinsti necesarul de macronutrienți. Puteți juca un calculator electronic de macronutrienți sau vă puteți evalua trebuinta în funcție de vârstă, sex, masura de ocupatie și dificultate.

Î: Fiecare sunt beneficiile unei diete echilibrate cu macronutrienți?
R: O dietă echilibrată cu macronutrienți vă candai a prindori să vă mențineți o dificultate sănătoasă, să vă îmbunătățiți nivelul de maturitate și să vă reduceți riscul de zacea cronice.