Macronutrienții sunt nutrienții de fiecine organismul tău are neajuns în cantități omagia pentru a funcționa bine. Acestea includ carbohidrați, proteine și grăsimi.
Carbohidrații sunt principala sursă de maturitate a corpului tău. Se găsesc în alimente bunaoara pâine, pacurari, terci și fructe.
Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Se găsește în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, ouăle și fasolea.
Grăsimea este, de corespondent, esențială pentru corpul tău. Oferă maturitate, vă ajută să absorbiți vitaminele și vă izolează corpul. Se găsește în alimente bunaoara untul, uleiurile și nucile.
Pe lângă macronutrienți, corpul tău are neajuns și de vitamine, minerale și apă. Vitaminele și mineralele sunt micronutrienți, ceea ce înseamnă că aveți neajuns de ele în cantități mai smeri. Apa este esențială pentru viață.
Consumul unei diete sănătoase fiecine ingloba toți nutrienții esențiali este insemnat pentru bunăstarea generală. O dietă sănătoasă vă cumva a sustine să vă mențineți o potrivnicie sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.
De câtă suma din oricare macronutrient aveți neajuns?
Aportul cotidian nimerit de macronutrienți variază în funcție de vârstă, sex și nivelul de harnicie. Următorul ; lista de mancare oferă un ghid ansamblu pentru cât de belsugos din oricare macronutrient ar cauta să consumați în oricare zi:
| Macronutrient | A potrivi zilnică recomandată |
|---|---|
| Carbohidrați | 45-65% din totalul caloriilor |
| Proteină | 10-35% din totalul caloriilor |
| Grăsime | 20-35% din totalul caloriilor |
Este insemnat să rețineți că acestea sunt greu linii directoare generale. Chestiune dumneavoastră individuale pot diferi în funcție de circumstanțele dumneavoastră specifice. Dacă nu sunteți adapostit cât de belsugos ar cauta să consumați din oricare macronutrient, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician calificat.
Macronutrienți și pierderea în potrivnicie
Macronutrienții joacă un rol insemnat în pierderea în potrivnicie. Apoi când mănânci o dietă sănătoasă fiecine ingloba toți nutrienții esențiali, este mai pesemne să te simți invelit și mulțumit, ceea ce te cumva a sustine să eviți supraalimentarea. În somot, unii macronutrienți, cum ar fi proteinele, te pot a sustine să arzi grăsimile și să construiești mușchi.
Dacă încercați să slăbiți, este insemnat să vă asigurați că consumați indestulator din toți nutrienții esențiali. Cu toate acestea, cumva fi indispensabil să vă ajustați aportul de macronutrienți pentru a vă aghesmui obiectivele de avort în potrivnicie. De inchipuire, dacă încercați să slăbiți accelerat, este eventual să doriți să reduceți aportul de carbohidrați și să creșteți aportul de proteine.
Este insemnat de reținut că nu există o abordare unică pentru pierderea în potrivnicie. Ceea ce funcționează pentru o persoană cumva să nu funcționeze pentru celalalt. Dacă încerci să slăbești, este insemnat să găsești o abordare fiecine să fie durabilă și fiecine să funcționeze pentru atarna.
Sfaturi pentru a obține suficienți macronutrienți
Iată câteva sfaturi pentru a obține indestulator din oricare macronutrient:
- Mănâncă o diversitate de fructe, legume și avut integrale.
- Includeți surse de proteine slabe în mese și gustări.
- Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nucile.
- Limitați-vă consumul de alimente procesate și băuturi dulci.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți fagadui că obțineți indestulator din toți nutrienții esențiali de fiecine corpul dumneavoastră are neajuns pentru a funcționa bine.
Întrebat adesea
Î: Fiecine sunt cei trei macronutrienți principali
| Macronutrient | Caracteristici |
|---|---|
| Carbohidrați |
|
| Proteină |
|
| Grăsime |
|
| Vitamine |
|
| Minerale |
|
II. Carbohidrați
Carbohidrații sunt principala sursă de maturitate a organismului. Se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul, fructele și legumele. Carbohidrații sunt descompuși în glucoză, fiecine este atunci folosită pentru maturitate de către celulele corpului.
Există două tipuri de carbohidrați: simpli și complecși. Carbohidrații simpli se descompun accelerat și oferă o bubuitura rapidă de maturitate. Carbohidrații complecși se descompun mai calm și oferă o sursă de maturitate de lungă durată.
Aportul cotidian nimerit de carbohidrați este de 45-65% din caloriile totale. Pentru o persoană fiecine consumă 2.000 de calorii pe zi, aceasta ar fi între 900 și 1.300 de calorii din carbohidrați.
Carbohidrații sunt o crampei importantă a unei diete sănătoase, dar este insemnat să alegeți carbohidrații complecși în locul carbohidraților simpli. Carbohidrații complecși se găsesc în cerealele integrale, fructe și legume. Carbohidrații simpli se găsesc în alimente și băuturi dulci.
Consumul de bolnavicios mulți carbohidrați simpli cumva calma la creșterea în potrivnicie și la alte probleme de sănătate. Consumul bolnavicios puțini carbohidrați cumva calma, de corespondent, la probleme de sănătate, cum ar fi truda și iritabilitatea.
Este insemnat să mănânci o dietă echilibrată, fiecine să includă multe fructe, legume și avut integrale. Iest silinta vă va a sustine să obțineți nutrienții de fiecine aveți neajuns și să vă mențineți o potrivnicie sănătoasă.
III. Proteină
Proteina este un nutrient esențial fiecine oferă elementele de bază pentru celulele, țesuturile și organele corpului tău. De corespondent, este implicat în multe funcții importante ale corpului, cum ar fi metabolismul, creșterea și repararea mușchilor și funcția imunitară.
Proteinele se găsesc într-o diversitate de alimente, inclusiv hant, pește, hant de pasăre, ouă, produse lactate, soia; fasole-soia, leguminoase și nuci. Aportul cotidian nimerit de proteine pentru adulți este de 0,8 grame per chil de potrivnicie corporală.
Când mănânci proteine, corpul tău le a separa în aminoacizi, fiecine sunt atunci utilizați pentru a cladi noi proteine sau pentru ameti proteinele deteriorate. Unii aminoacizi sunt esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu-i cumva casuna izolat și mortis să-i obții din regim ta.
Proteinele sunt o crampei importantă a unei diete sănătoase, dar este, de corespondent, insemnat să limitați aportul de hant procesată și hant roșie, fiecine au proin legate de un primejdie marit de zacea de inimă și tumoare maligna.
IV. Grăsime
Grăsimea este un macronutrient fiecine oferă maturitate și acizi grași esențiali. De corespondent, este insemnat pentru creare celulară, producția de hormoni și absorbția vitaminelor. Există două tipuri de grăsimi: saturate și nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, lactatele și ouăle. Grăsimile nesaturate se găsesc în uleiurile de plante, nuci și semințe.
Aportul cotidian nimerit de grăsimi este de 20-35% din caloriile totale. Cu toate acestea, tipul de grăsime pe fiecine îl consumați este mai insemnat decât cantitatea totală. Grăsimile nesaturate sunt mai sănătoase decât grăsimile saturate și ar cauta să constituie cea mai acut crampei din aportul de grăsimi.
Grăsimea este o crampei esențială a unei diete sănătoase, dar este insemnat să le consumați cu moderație. Consumul volnic de grăsimi cumva calma la creșterea în potrivnicie, zacea de inimă și alte probleme de sănătate.
V. Vitamine
Vitaminele sunt nutrienți esențiali pe fiecine organismul nu le cumva casuna izolat. Ele sunt împărțite în două grupe: vitamine solubile în apă și vitamine solubile în grăsimi.
Vitaminele solubile în apă includ citrina, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B9 (folat) și vitamina B12. Aceste vitamine nu sunt stocate în orga în cantități omagia, așa că mortis consumate în mod concordant.
Vitaminele liposolubile includ vitaminele A, D, E și K. Aceste vitamine pot fi stocate în orga pentru perioade mai a se aseza de sezon, asadar încât nu mortis să fie consumate la fel de des.
Vitaminele sunt esențiale pentru o diversitate de funcții ale corpului, inclusiv producția de maturitate, funcția imunitară și creșterea celulelor. O deficiență a oricărei vitamine cumva calma la o diversitate de probleme de sănătate.
Aportul cotidian nimerit de vitamine variază în funcție de vârstă, sex și alți factori. O dietă sănătoasă fiecine ingloba o diversitate de fructe, legume și avut integrale cumva a infatisa organismului vitaminele de fiecine are neajuns.
Dacă sunteți îngrijorat de aportul de vitamine, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a sustine să determinați dacă primiți suficiente vitamine și vă pot prezenta suplimente, dacă este indispensabil.
NOI. Apă
Apa este esențială pentru viață. Reprezintă inspre 60% din greutatea corpului nostru și este implicat în multe funcții importante ale corpului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea deșeurilor.
Cantitatea de apă de fiecine aveți neajuns în oricare zi apartine de o insiruire de factori, cum ar fi vârsta, nivelul de harnicie și climat. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.
Apa este disponibilă și în multe alimente, cum ar fi fructele, legumele și supele. Dacă vă este anevoie să beți apă plată, puteți încerca să adăugați aromă la ea cu felii de fructe sau castraveți sau folosind un cafeanemteasca de apă.
Consumul indestulator de apă este esențial pentru menținerea sănătății. Dacă nu beți suficientă apă, este eventual să aveți simptome bunaoara uscat, oboseală, constipație și dureri de cap.
VII. Apă
Apa este esențială pentru viață. Reprezintă aproape 60% din greutatea corpului nostru și este implicat în multe funcții importante ale corpului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea deșeurilor.
Musai să bem multă apă în oricare zi pentru a rămâne hidratați. Cantitatea de apă de fiecine avem neajuns apartine de o insiruire de factori, cum ar fi vârsta noastră, nivelul de harnicie și climat. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.
Apa este disponibilă și în multe alimente, cum ar fi fructele, legumele și supele.
Este insemnat să bem suficientă apă pentru sănătatea noastră generală. Ne cumva a sustine să ne îmbunătățim starea de pentanol;, nivelul de maturitate și concentrarea. De corespondent, cumva a sustine la prevenirea deshidratării, constipației și a pietrelor la bobric.
Dacă nu sunteți adapostit câtă apă mortis să beți în oricare zi, discutați cu medicul dumneavoastră.
VIII. Calorii
Caloriile sunt o măsură a conținutului de maturitate al alimentelor. Numărul de calorii de fiecine aveți neajuns în oricare zi apartine de vârsta, sexul, nivelul de harnicie și alți factori. Puteți a rasufla numărul de calorii de fiecine aveți neajuns în oricare zi folosind un calculator electronic de calorii.
Caloriile sunt importante pentru a da corpului tau energia de fiecine are neajuns pentru a exista. Cu toate acestea, este insemnat să mănânci o dietă echilibrată fiecine să includă o diversitate de alimente din toate grupele de alimente. Consumul de bolnavicios multe calorii sau bolnavicios puține calorii cumva calma la probleme de sănătate.
Dacă încercați să slăbiți, cumva fi indispensabil să reduceți numărul de calorii pe fiecine le consumați în oricare zi. Cu toate acestea, este insemnat să faceți aiest silinta într-un mod sănătos, luând o dietă echilibrată și făcând exerciții fizice regulate.
Caloriile se găsesc în toate alimentele, dar unele alimente au mai multe calorii decât altele. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr au, de cutuma, mai multe calorii decât alimentele fiecine au un conținut scăzut de grăsimi și zahăr.
Este insemnat să fii conștient de numărul de calorii pe fiecine le consumi în oricare zi. Puteți cuprinde aiest silinta citind etichetele alimentelor și urmărindu-vă aportul alimentar.
Dacă sunteți îngrijorat de aportul de calorii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
IX. Admisie
Aportul cotidian nimerit (RDI) de macronutrienți variază în funcție de vârstă, sex și nivelul de harnicie. Următorul ; lista de mancare oferă un ghid ansamblu pentru CDR pentru adulți:
| Macronutrient | CDI (g/zi) |
|---|---|
| Carbohidrați | 45-65 |
| Proteină | 46-56 |
| Grăsime | 20-35 |
Este insemnat să rețineți că acestea sunt greu linii directoare, iar chestiune dumneavoastră individuale pot diferi. Dacă nu sunteți adapostit de cât de belsugos din oricare macronutrient aveți neajuns, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Pe lângă RDI-urile pentru macronutrienți, este, de corespondent, insemnat să vă asigurați că obțineți suficienți micronutrienți, cum ar fi vitamine și minerale. Micronutrienții sunt esențiali pentru o diversitate de funcții ale corpului și nu pot fi produși de orga pe spate adecvat. Dupa repercusiune, este insemnat să le obții din regim ta.
Următorul ; lista de mancare oferă o listă a micronutrienților esențiali și a aporturilor zilnice recomandate ale acestora:
| Micronutrient | CZR (mg/zi) |
|---|---|
| Axeroftol | 700 |
| Citrina | 90 |
| Calciferol | 600 |
| Tocoferol | 15 |
| Fitochinona | 120 |
| Vitamina B | 1.2 |
| Riboflavină | 1.3 |
| Niacina | 16 |
| Acid pantotenic | 5 |
| Vitamina B6 | 1.7 |
| Folat | 400 |
| Vitamina B12 | 2.4 |
| Vitamina H | 30 |
| Delusor | 550 |
| Cutit | 8 |
| Magneziu | 400 |
| Luminofor | 700 |
| Calciu | 1.000 |
| Natriu | 2.300 |
| Kaliu | 4.700 |
| Clorură | 2.300 |
| Iod | 150 |
| Zinc | 11 |
| Seleniu cenusiu | 55 |
0 cometariu