I. Hidratarea: Ce este?
II. De ce este importantă hidratarea?
III. Câtă apă ar a umbla să bei pe zi?
IV. Tatuaj de uscare
V. Apa versus alte fluide
VI. Hidratare contra sportivi
VII. Hidratare contra gravide
VIII. Hidratare contra adulții în vârstă
IX. Sfaturi de hidratare
Întrebări de traditie
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Hidratarea | Starea de hidratare adecvată. |
| Aportul de apă | Cantitatea de apă pe orisicare o bea o persoană în care zi. |
| Beneficiile apei contra sănătate | Apa ajută la reglarea temperaturii corpului, la lubrifierea articulațiilor și la protejarea organelor și țesuturilor. |
| Uscare | Condiția de a asupri hiperbolic puțină apă în autoritate. |
| Pierdut apei | Condiția de a asupri hiperbolic puțină apă disponibilă contra uz crestinesc. |
II. De ce este importantă hidratarea?
Hidratarea este esențială contra menținerea unui autoritate sănătos. Apa reprezintă spre 60% din greutatea corpului nostru și este implicată în multe funcții importante ale corpului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea deșeurilor. Când suntem deshidratați, corpul nostru nu candai funcționa prieteneste și putem a incerca o diversitate de simptome, cum ar fi oboseală, dureri de cap și constipație.
Cantitatea de apă pe orisicare mortis să o bei în care zi a spanzura de o insiruire de factori, cum ar fi vârsta, nivelul de munca și temperament. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi. Dacă vă este insetare, este evident să beți apă evident dacă ați tulburat inca aportul cotidian de lichide.
Menținerea hidratată este importantă în specialmente contra sportivi, femeile însărcinate și adulții în vârstă. Sportivii pierd multe lichide dupa transpirație, așa că mortis să bea multă apă contra a se menține hidratați și a performa la culminant. Femeile însărcinate mortis să bea apă suplimentară contra a-și a ocroti bebelușii să crească și să se dezvolte prieteneste. Adulții în vârstă sunt mai predispuși să se deshidrateze, daca produc mai puțină urină și au un afect de insetare scăzut.
Dacă nu sunteți pazit dacă obțineți suficientă apă, există câteva tatuaj de căutat. Acestea includ:
- Gură uscată
- Pipi închisă la paprica
- Dureri de cap
- Oboseală
- Constipaţie
Dacă aveți fiecare spre aceste simptome, este evident să beți mai multă apă.
III. Câtă apă ar a umbla să bei pe zi?
Cantitatea de apă pe orisicare mortis să o bei în care zi a spanzura de o insiruire de factori, inclusiv vârsta, nivelul de munca și temperament. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi. Această sumă candai fi ajustată în sus sau în jos, în funcție de nevoie dumneavoastră individuale.
Dacă nu sunteți pazit câtă apă ar a umbla să beți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a ocroti să determinați cantitatea potrivită de apă contra nevoie dumneavoastră individuale.
Iată câteva sfaturi contra a rămâne hidratat:
- Bea apă pe tot parcursul zilei, evident dacă nu ți-e insetare.
- Evitați băuturile dulci și băuturile cu cofeină, daca acestea vă pot a usca.
- Mănâncă fructe și legume cu conținut incalculabil de apă, cum ar fi pepenele, castraveții și roșiile.
- Dacă faci sportul alb sau lucrezi pe temperament caldă, bea apă suplimentară contra a te menține hidratat.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți incredinta că beți suficientă apă contra a rămâne sănătos și hidratat.
IV. Tatuaj de uscare
Deshidratarea apare apoi când nu beți suficiente lichide contra a înlocui apa pe orisicare o pierdeți dupa transpirație, urinat și alte funcții ale corpului. Semnele deshidratării pot ingloba:
* Senzație de insetare
* Gură uscată
* Pipi inchisa la paprica
* Obosire
* Dureri de cap
* Amețeli
* Crampe musculare
* Incurcatura
* Greață
* Vărsături
* Halucinații
* În cazurile severe, deshidratarea candai imblanzi la convulsii, comă și evident prapadire.
V. Apa versus alte fluide
Apa este cel mai bun udeala contra hidratare, dar există și alte lichide orisicare vă pot a ocroti să vă mențineți hidratat. Acestea includ:
- Alior
- Borviz
- Suc
- Băuturi contra sportul alb
Apoi când alegeți un udeala de băut, este evident să luați în considerare următorii factori:
- Nivelul dvs. de munca
- Microclima
- Preferințele dvs. personale
De divinitate, dacă faci exerciții fizice acut, va a umbla să bei mai multe lichide decât dacă ajunge la comptoar toată onomastica. Dacă faceți exerciții pe temperament caldă, va a umbla, de asemanator, să beți mai multe lichide decât dacă faceți exerciții pe temperament solemn. Și dacă preferați gustul de apa minerala sau suc, le puteți bea în loc de apă, atâta sezon cât încă primiți suficiente lichide în colectiv.
Este evident de reținut că alcoolul și băuturile cu cofeină nu sunt scrutin bune contra hidratare. Alcoolul te candai a usca de fenomen, iar cofeina te candai cuprinde să urini mai des, ceea ce candai imblanzi la uscare.
Dacă nu sunteți pazit cât de bogat udeala ar a umbla să beți în care zi, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a ocroti să creați un inten-tie personalizat de hidratare orisicare să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale.
VI. Hidratare contra sportivi
Sportivii mortis să rămână hidratați contra a asupri performanțe optime. Când transpiri, pierzi apă și electroliți, ceea ce candai imblanzi la uscare. Deshidratarea candai nazari o insiruire de probleme, inclusiv oboseală, crampe musculare și insolație.
Cantitatea de apă pe orisicare mortis să o bei a spanzura de o insiruire de factori, inclusiv nivelul de munca, temperament și casti personală de transpirație. O regulă de bază este să bei 8-10 pahare de apă pe zi și mai bogat dacă faci mișcare sau transpirați acut.
De asemanator, puteți bea băuturi contra sportul alb contra a înlocui electroliții pe orisicare îi pierdeți dupa transpirație. Cu toate acestea, este evident să evitați băuturile zaharoase, daca acestea pot imblanzi la creșterea în dificultate și alte probleme de sănătate.
Iată câteva sfaturi contra a rămâne hidratat ca sportsman:
- Bea multă apă pe tot parcursul zilei, evident și apoi când nu ți-e insetare.
- Bea mai multă apă apoi când faci mișcare sau transpirați acut.
- Evitați băuturile dulci și băuturile cu cofeină, daca acestea vă pot a usca.
- Mănâncă alimente orisicare au un conținut incalculabil de apă, cum ar fi fructele și legumele.
- Faceți băi sau dușuri inghetatura contra a vă a ocroti să vă răcoriți și să rămâneți hidratat.
Urmând aceste sfaturi, puteți a ocroti să vă asigurați că rămâneți hidratat și să performați cel mai bravo.
VII. Hidratare contra gravide
Femeile însărcinate mortis să bea multe lichide contra a se menține hidratate, atât contra ele, cât și contra bebelușii lor în creștere. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă femeilor însărcinate să bea 8 până la 10 căni de lichide pe zi, inclusiv apă, lapte batut; lapte batut, suc și alte băuturi fără cofeină.
Lichidele sunt importante contra femeile însărcinate din mai multe motive. Ele ajută la:
- Preveniți deshidratarea
- Menține o temperatură sănătoasă a corpului
- Eliminați toxinele
- Transportați nutrienții și oxigenul către prunc
- Preveniți constipația
Deshidratarea candai fi o problemă serioasă contra femeile însărcinate, daca candai imblanzi la o insiruire de complicații, inclusiv:
- Vrednicie imatur
- Vrajmasie mică la naștere
- Moartea fetală
Dacă ești însărcinată, este evident să bei multe lichide contra a te menține hidratat. Asigurați-vă că beți lichide pe tot parcursul zilei, evident dacă nu vă este insetare. De asemanator, puteți încerca să beți lichide orisicare vă dorinta, cum ar fi apă aromată sau suc.
Dacă sunteți îngrijorat de consumul de lichide, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a ocroti să determinați cât de bogat udeala mortis să beți în care zi contra a rămâne sănătos.
Hidratare contra adulții în vârstă
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, corpul lor devine mai puțin extrem în reglarea nivelului de lichide. Aiest sarguinta se datorează unui număr de factori, inclusiv scăderea funcției rinichilor, scăderea senzației de insetare și modificările compoziției pielii. Ca urma, adulții în vârstă sunt mai predispuși să se deshidrateze decât adulții mai tineri.
Deshidratarea candai asupri consecințe grave contra adulții în vârstă, inclusiv amenintare intarit de cădere, insolație și probleme cu rinichii. De asemanator, candai imblanzi la ingaimaceala, perplexitate și evident sfarsit.
Următoarele sfaturi pot a ocroti adulții în vârstă să rămână hidratați:
- Bea multe lichide, în specialmente apă. Țintește-te la opt pahare de apă pe zi sau mai multe dacă ești sarguitor sau trăiești într-un clima locala calduros.
- Mănâncă alimente orisicare au un conținut incalculabil de apă, cum ar fi fructele, legumele și supele.
- Evitați băuturile cu cofeină și alcoolice, daca acestea vă pot a usca.
- Faceți exerciții fizice regulate, dar beți lichide suplimentare înainte, în timpul și după antrenament.
- Verificați cotidian aportul și producția de lichide. Dacă nu urinați cel puțin o dată la star ore sau dacă pipi este balai închis sau concentrată, este cumva să fiți uscat.
Dacă sunteți îngrijorat de starea dvs. de hidratare, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a ocroti să determinați câte lichide aveți neajuns să beți în care zi și vă pot prescrie modalități de a rămâne hidratat.
IX. Sfaturi de hidratare
Iată câteva sfaturi contra a rămâne hidratat:
- Bea multă apă pe tot parcursul zilei, evident și apoi când nu ți-e insetare.
- Încercați să beți 8 pahare de apă pe zi sau mai bogat dacă sunteți sarguitor sau trăiți într-un clima locala calduros.
- A rezolva apa in locul bauturilor zaharoase, cum ar fi sifonul si sucul.
- Adăugați aromă apei dupa adăugarea de felii de fructe sau castraveți sau folosind un cafeanemteasca de apă orisicare elimină impuritățile.
- Bea apă înainte, în timpul și după antrenament contra a rămâne hidratat.
- Dacă ți-e insetare, este un auspiciu că ești inca uscat. Bea un cupa cu apa si atunci a tine sa bei pe tot parcursul zilei contra a te manca hidratat.
Î: Câtă apă ar a umbla să beau în care zi?
R: Cantare generală este să bei opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, nevoie dvs. individuale de apă pot diferi în funcție de vârstă, nivelul de munca și climă.
Î: Oricare sunt semnele deshidratării?
R: Semnele deshidratării includ:
* Senzație de insetare
* Gură uscată
* Pipi inchisa la paprica
* Obosire
* Dureri de cap
* Amețeli
* Incurcatura
* Crampe musculare
* Amețeli
* Greață
* Vărsături
* Halucinații
Î: Oricare sunt beneficiile apei potabile contra sănătatea mea?
R: Apa de băut are multe beneficii contra sănătatea ta, inclusiv:
* Ajută la reglarea temperaturii corpului
* Compromite articulațiile
* Transportă nutrienții și oxigenul către celule
* Ajută la eliminarea deșeurilor din autoritate
* Protejează organele și țesuturile
* Îmbunătățește sănătatea pielii
* Crește nivelul de vigoare
* Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase
0 cometariu