Nectarul de nutriție Alimentați-vă corpul pentru succesul sportiv

II. Ce este nutriția sportivă?

III. De ce este importantă alimentația sportivă?

IV. Diferitele tipuri de nutriție sportivă

V. Cum se creează un gand de nutriție sportivă

VI. Sfaturi de nutriție sportivă pentru anumite sporturi

VII. Suplimente nutritive sportive

VIII. Greșeli frecvente de nutriție sportivă

IX. Nutriție sportivă pentru pierderea sau întreținerea în vitregie

Întrebări comune

Actiune	Răspuns
Nutriție Departa	Strategii dulci pentru succesul sportiv
Nutriție sportivă	Alimentele și băuturile oricare vă ajută să aveți cel mai bun urma
Performanta sportiva	Ce bravo te descurci într-un box; sportul rege
Reusita sportiv	Atingerea obiectivelor tale într-un box; sportul rege
Gustări sănătoase	Alimente a scadea, hrănitoare, oricare pot fi consumate între mese

II. Ce este nutriția sportivă?

Nutriția sportivă este studiul modului în oricare alimentele și nutriția afectează performanța atletică. Ista apasa următoarele:

• Tipurile de alimente pe oricare sportivii ar a umbla să le consume pentru a-și a remedia performanța
• Momentul meselor și gustărilor pentru maximaliza nivelul de vitejie
• Utilizarea suplimentelor pentru îmbunătățirea performanței
• Prevenirea și tratarea leziunilor legate de nutriție

Nutriția sportivă este o frantura importantă a programului de antrenament al oricărui atlet și eventual a protegui la îmbunătățirea performanței, la reducerea riscului de accidentare și la recuperarea mai rapidă a antrenamentelor.

III. Ce este nutriția sportivă?

Nutriția sportivă este studiul modului în oricare alimentele și nutriția afectează performanța atletică. Ista apasa următoarele:

• Tipurile de alimente și nutrienți pe oricare sportivii musai să le consume pentru a insista performanțe optime
• Momentul meselor și gustărilor pentru maximaliza performanța
• Rolul hidratării și suplimentelor în performanța atletică
• Prevenirea și tratamentul leziunilor și bolilor sportive

Nutriția sportivă este o frantura importantă a programului de antrenament al oricărui atlet și eventual a protegui la îmbunătățirea performanței, la reducerea riscului de accidentare și la accelerarea recuperării.

IV. Diferitele tipuri de nutriție sportivă

Există trei tipuri principale de nutriție sportivă:

• Nutriția înainte de antrenament: Acestea sunt alimentele și băuturile pe oricare le consumați înainte de un antrenament pentru a vă a protegui să performați cel mai bravo.

• Nutriția în timpul antrenamentului: acestea sunt alimentele și băuturile pe oricare le consumați în timpul unui antrenament pentru a vă a protegui să rămâneți hidratat și mascat de vitejie.

• Nutriția după antrenament: acestea sunt alimentele și băuturile pe oricare le consumați după un antrenament pentru a vă a protegui corpul să se recupereze și să se repare.

Alimentele și băuturile specifice pe oricare musai să le consumați pentru care tip de nutriție vor deosebi în funcție de lucru dumneavoastră individuale, cum ar fi sportul, nivelul de fitness și preferințele dumneavoastră personale.

Cu toate acestea, există câteva îndrumări generale pe oricare le puteți leziune pentru a vă angaja că obțineți nutrienții de oricare aveți greutate pentru a performa cel mai bravo.

Pentru alimentația înainte de antrenament, ar a umbla să vă concentrați pe consumul de alimente bogate în carbohidrați și proteine. Carbohidrații îți vor a propune vitejie, în anotimp ce proteinele vor a protegui la construirea și repararea țesutului muscular.

Unele gustări bune înainte de antrenament includ:

• Fulgi de ovaz cu fructe si nuci

• Iaurt cu fructe de codru si granola

• Pâine prăjită din grâu desavarsit cu unt de arahide

• Baston energetic

Pentru alimentația în timpul antrenamentului, ar a umbla să vă concentrați pe consumul de alimente oricare sunt ușor de mistuit și oricare vă vor a propune vitejie fără a vă fagadui să vă simțiți sătul.

Unele gustări bune în timpul antrenamentului includ:

• Băuturi pentru box; sportul rege

• Gatorade

• Banane

• Geluri energetice

Pentru alimentația după antrenament, ar a umbla să vă concentrați pe consumul de alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați. Proteinele vor a protegui la construirea și repararea țesutului muscular, în anotimp ce carbohidrații vor a protegui la umplerea rezervelor de glicogen.

Unele gustări bune după antrenament includ:

• Sandviș cu unt de arahide și jeleu

• Plastron de pui sau corcodan cu pasat tuciuriu

• Somon cu legume prajite

• Iaurt parpalec cu fructe de codru si granola

V. Cum se creează un gand de nutriție sportivă

Un gand de nutriție sportivă este un sfatuitor personalizat oricare vă ajută să mâncați alimentele potrivite pentru a vă mentine antrenamentele și pentru a vă îmbunătăți performanța. Ar a umbla să fie prelucrat nevoilor dumneavoastră individuale, inclusiv sportul, nivelul de fitness și preferințele dumneavoastră mentinere.

Iată pașii implicați în crearea unui gand de nutriție sportivă:

1. Stabilește-ți obiectivele. Ce vrei să obții cu planul tău de nutriție sportivă? Vrei să-ți îmbunătățești performanța, să slăbești sau pur și elementar să fii sănătos?
2. Identificați-vă lucru. Ce alimente musai să mănânci pentru a vă mentine antrenamentele și pentru a vă recapata după ele? Aiest travaliu va apartine de sportul tău, de nivelul tău de fitness și de preferințele tale mentinere.
3. Creați un gand de masă. Odată ce știi ce alimente musai să mănânci, poți a plasmui un gand de masă oricare se potrivește programului și bugetului tău.
4. Urmăriți-vă progresul. Este insemnat să vă urmăriți progresul, asadar încât să puteți fata cum funcționează planul dvs. de nutriție sportivă. Aiest travaliu vă va a protegui să faceți ajustări după cum este indispensabil.

Un gand de nutriție sportivă vă eventual a protegui să vă atingeți obiectivele de fitness mai allegro și mai ușor. Urmând acești pași, puteți a plasmui un gand personalizat oricare vă va a protegui să obțineți cele mai bune rezultate.

VI. Sfaturi de nutriție sportivă pentru anumite sporturi

Iată câteva sfaturi generale de nutriție sportivă pentru anumite sporturi:

• Pentru sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea sau ciclismul, concentrați-vă pe consumul din mulți carbohidrați înainte, în timpul și după antrenament.
• Pentru sporturile de forță, cum ar fi haltere sau powerlifting, concentrați-vă pe consumul de proteine ​​​​după antrenament pentru a vă a protegui mușchii să se recupereze.
• Pentru sporturile oricare implică multe sărituri sau mișcări rapide, cum ar fi baschetul sau voleiul, concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în kaliu pentru a a protegui la prevenirea crampelor.
• Pentru sporturile oricare sunt practicate pe microclima caldă, asigurați-vă că beți multe lichide pentru a vă menține hidratat.

Pentru sfaturi mai specifice de nutriție sportivă, puteți dialoga cu un dietetician sau un nutriționist înregistrat.

VII. Suplimente nutritive sportive

Suplimentele nutritive sportive pot fi o regim utilă de a-ți îmbunătăți performanța, dar este insemnat să le folosești cu înțelepciune. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înainte de a incadra orisicare suplimente și asigurați-vă că le luați doar pe cele de oricare aveți greutate.

Iată câteva intre cele mai comune suplimente nutritive pentru box; sportul rege:

• Pudre proteice
• Pulberi de carbohidrați
• Suplimente înainte de antrenament
• Suplimente serviciu antrenament
• BCAA (aminoacizi cu lanț arborescent)
• Electroliți
• Vitamine și minerale

Când sunt utilizate placut, suplimentele nutriționale sportive vă pot a protegui să:

• Crește-ți pranzare musculară
• Îmbunătățiți-vă puterea și puterea
• Recuperează-te mai allegro de la antrenamente
• Rămâneți hidratat
• Preveniți rănile

Cu toate acestea, este insemnat să ne amintim că suplimentele sunt tocmai cesta – suplimente. Nu sunt un inlocuitor pentru o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Dacă dorești să-ți îmbunătățești performanța sportivă, cel mai bun loc pentru a începe este să faci schimbări în stilul tău de viață.

Greșeli frecvente de nutriție sportivă

Există multe greșeli comune de nutriție sportivă oricare pot fagadui dificilă atingerea obiectivelor de fitness. Iată câteva intre cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Nu mănâncă destul
• A nu cantari alimentele potrivite
• Nu bea suficiente lichide
• Nu te odihnesc destul
• Supraantrenament

Evitând aceste greșeli comune, vă puteți îmbunătăți performanța sportivă și vă puteți ameti obiectivele de fitness mai allegro.

IX. Nutriție sportivă pentru pierderea sau întreținerea în vitregie

Insensibil dacă încercați să slăbiți sau să vă mențineți greutatea actuală, nutriția sportivă vă eventual a protegui să vă atingeți obiectivele. Mâncând alimentele potrivite și menținându-vă hidratat, vă puteți îmbunătăți performanța, vă puteți recapata mai allegro de la antrenamente și puteți momi mai multe grăsimi.

Iată câteva sfaturi pentru nutriția sportivă pentru pierderea sau întreținerea în vitregie:

• Mâncați o dietă sănătoasă oricare cuprinde multe fructe, legume și grane integrale.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.
• Mâncați mese a scadea și frecvente pe tot parcursul zilei pentru a vă menține metabolismul în funcțiune și nivelul de vitejie intarit.
• Hidratează-te în mod corespunzător, bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• A se repauza destul.

Dacă încerci să slăbești, eventual fi indispensabil să creezi un pierdere de calorii mâncând mai puține calorii decât arzi. Puteți a samalui necesarul ziar de calorii folosind un masina de calcul online.

Este insemnat să ne amintim că pierderea în vitregie este un dela gradat. Nu încercați să slăbiți exorbitant manos exorbitant allegro, ciuda iest travaliu eventual alina la o scădere nesănătoasă în vitregie și la o dietă yo-yo. Scopul să slăbească 1-2 kilograme pe săptămână pentru o pierzanie în vitregie sigură și durabilă.

Dacă vă lupți să pierdeți în vitregie sau să vă mențineți greutatea, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician indreptatit. Ele vă pot a protegui să dezvoltați un gand de nutriție personalizat oricare vă va a protegui să vă atingeți obiectivele.

Î: Orisicine sunt cele mai importante lucruri de luat în considerare apoi când creați un gand de nutriție sportivă?

R: Există câteva lucruri acordor de luat în considerare apoi când creați un gand de nutriție sportivă, inclusiv lucru dvs. individuale, sportul și obiectivele dvs. de antrenament.

Î: Orisicine sunt unele gustări sănătoase pe oricare le pot mânca înainte sau după antrenament?

R: Unele gustări sănătoase pe oricare le puteți mânca înainte sau după antrenament includ fructe, legume, iaurt, nuci și biscuiți din grâu desavarsit.

Î: Orisicine sunt câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat în timpul unui antrenament?

R: Pentru a rămâne hidratat în timpul unui antrenament, este insemnat să bei multe lichide înainte, în timpul și după antrenament. Ar a umbla să încercați să beți acolea 2 căni de chef pentru care oră de exercițiu.