(*5*)
- II. Importanța motivației supra creșterea în potrivnicie
- III. Cum să găsiți motivația supra creșterea în potrivnicie
- IV. Sfaturi supra a rămâne logic în călătoria dvs. de creștere în potrivnicie
- V. Greșeli obișnuite supra creșterea în potrivnicie de evitat
- VI. Cum să stabilești obiective realiste de creștere în potrivnicie
- VII. Cele mai bune alimente de mâncat supra a crește în potrivnicie
- Exerciții supra creșterea în potrivnicie
- IX. Suplimente supra creșterea în potrivnicie
II. Importanța motivației supra creșterea în potrivnicie
III. Cum să găsiți motivația supra creșterea în potrivnicie
IV. Sfaturi supra a rămâne logic în călătoria dvs. de creștere în potrivnicie
V. Greșeli obișnuite supra creșterea în potrivnicie de evitat
VI. Cum să stabilești obiective realiste de creștere în potrivnicie
VII. Cele mai bune alimente de mâncat supra a crește în potrivnicie
VIII. Exerciții supra creșterea în potrivnicie
IX. Suplimente supra creșterea în potrivnicie
Întrebări de traditie
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Raceala supra cresterea in potrivnicie | O dietă supra creșterea în potrivnicie este o dietă oricare este concepută supra a a ajutora oamenii să se îngrașească. De traditie, ingloba alimente bogate în calorii, cum ar fi grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați complecși. |
| Sfaturi supra creșterea în potrivnicie | Există o in-sirare de sfaturi oricare vă pot a ajutora să vă îngrășați, inclusiv:
|
| Motivația | Candai fi sichis să rămâi logic cu o dietă de creștere în potrivnicie, dar există o in-sirare de lucruri pe oricare le poți intra supra a rămâne pe drumul cel bun.
|
| Creștere sănătoasă în potrivnicie | Este insemnat să te îngrași într-un mod sănătos. Aceasta înseamnă să luați în potrivnicie încet și statornic și să vă asigurați că mâncați alimente sănătoase.
|
| Nutriţie | O dietă sănătoasă supra creșterea în potrivnicie ar cadea să includă o mulțime de nutrienți, inclusiv:
|
II. Importanța motivației supra creșterea în potrivnicie
Motivația supra creșterea în potrivnicie este esențială supra succesul pe boace prelungit. Când ești logic, este mai pesemne să te ții de regim și de planul de exerciții fizice, evident și apoi când lucrurile devin grele. Există o in-sirare de lucruri pe oricare le puteți intra supra a vă aprinde motivația supra creșterea în potrivnicie, inclusiv:
- Stabiliți obiective realiste
- Găsiți un colectiv de asistență
- Recompensează-te supra progresul tău
- Rămâneți practic
- Nu renunţa
Dacă vă străduiți să rămâneți logic, nu vă fie teamă să solicitați asistenta. Un dietetician sau un nutriționist privilegiat vă eventual a ajutora să creați un intelegere personalizat de creștere în potrivnicie și să vă ofere ajutorie pe traiectorie.
III. Cum să găsiți motivația supra creșterea în potrivnicie
Există multe moduri diferite de a găsi motivația supra creșterea în potrivnicie. Unele printre cele mai comune includ:
- Stabilirea de obiective realiste
- Găsirea unui colectiv de pervaz
- Făcând a se micsora modificări
- Recompensându-te
- Recunoașterea progresului dvs
Să aruncăm o cautatura mai atentă la orisicare printre aceste strategii.
Stabilirea de obiective realiste este vreunul printre cele mai importante lucruri pe oricare le poți intra supra a rămâne logic în călătoria ta de creștere în potrivnicie. Dacă vă îndreptați privirile bolnavicios sus, este cumva să vă descurajați și să renunțați. În schimbare, concentrați-vă pe stabilirea unor obiective a se micsora, realizabile, peste oricare puteți a merge succesiv. De model, ați a se cadea începe dupa a încerca să câștigați 1 kilo pe săptămână.
Găsirea unui colectiv de ajutorie eventual fi de similar utilă supra a rămâne logic. Aceasta ar a se cadea ingloba găsirea unui iubit sau ciolan al familiei oricare încearcă, de similar, să se îngrașă, sau alăturarea unui gramada de asistență sau forum online. A insista pe careva cu oricare să vorbești deasupra obiectivele și provocările tale eventual intra o inalt diferență.
Izbucni a se micsora schimbări este o altă regim excelentă de a rămâne logic. Nu încercați să vă revizuiți întregul limba de viață dintr-o dată. În schimbare, începeți dupa a intra a se micsora modificări de oricare să vă păstrați cu ușurință. De model, puteți începe dupa a adăuga o porție suplimentară de proteine la breakfast în orisicare zi sau ați intra o calatorie de 30 de minute de trei ori pe săptămână.
A te rasplati este, de similar, insemnat supra a rămâne logic. Când atingeți un fotoobiectiv, acordați-vă stagiune supra a sărbători realizarea dvs. Iest sarguinta ar a se cadea însemna să ieși la masă, să iei o zi liberă de la breasla sau pur și priceput să te răsfeți cu putin intentionat.
În cele din urmă, recunoașterea progresului dvs. vă eventual a ajutora să rămâneți logic în călătoria dvs. de creștere în potrivnicie. Este insemnat să ne amintim că orisicare mic contează. Spalatel dacă nu te îngrași atât de allegro pe cât ți-ai a tintui, tot faci progrese. Așadar, fă-ți stagiune în orisicare zi supra a recunoaște progresul pe oricare îl faci, oricât de mic este.
(*5*)
IV. Sfaturi supra a rămâne logic în călătoria dvs. de creștere în potrivnicie
Iată câteva sfaturi supra a rămâne logic în călătoria dvs. de creștere în potrivnicie:
- Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să te îngrași bolnavicios abundent bolnavicios allegro, altcum vei renunța mai abundent. Incercati sa ingrasati 1-2 kilograme pe sambata mare si amintiti-va ca muschii cantareste mai abundent decat grasimea, asa ca este cumva sa nu vedeti rezultatele dorite pe cantarul.
- Găsiți un colectiv de asistență. Pari-le prietenilor și familiei deasupra obiectivele tale și roagă-le să te sprijine. De similar, vă puteți alătura unui gramada de ajutorie supra creșterea în potrivnicie sau puteți găsi un portsatelit naimit oricare vă eventual a ajutora să rămâneți pe drumul cel bun.
- Faceți schimbări treptate în stilul dvs. de viață. Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată, altcum veți fi mai pesemne să vă epuizați. Începeți dupa a intra a se micsora modificări, cum ar fi adăugarea mai multor gustări sănătoase la regim sau creșterea activității fizice cu câteva minute în orisicare zi.
- Recompensează-te supra progresul tău. Când atingeți o piatră de calusire, cum ar fi să luați 5 kilograme sau să ridicați o anumită potrivnicie, recompensați-vă cu putin intentionat. Iest sarguinta vă va a ajutora să rămâneți logic și pe drumul cel bun.
- Nu renunţa. Vor fi momente când ai lichid să renunți, dar nu. Amintește-ți de ce ai început și continuă. Dacă aveți straja de asistenta, nu ezitați să solicitați asistență.
V. Greșeli obișnuite supra creșterea în potrivnicie de evitat
Există o in-sirare de greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când încearcă să se îngrașească. Evitarea acestor greșeli vă eventual a ajutora să vă atingeți mai ușor obiectivele de creștere în potrivnicie.
Iată câteva printre cele mai frecvente greșeli de creștere în potrivnicie de evitat:
- Nu mănâncă suficiente calorii. Despre a crește în potrivnicie, musai să mănânci mai multe calorii decât arzi. O regulă bună este să mănânci 500 de calorii în ursinic pe zi.
- A nu presa alimentele potrivite. Nu toate caloriile sunt create egale. Când încercați să vă îngrășați, este insemnat să vă concentrați pe consumul de alimente sănătoase, bogate în nutrienți. Aceste alimente te vor a ajutora să te îngrași într-un mod sănătos.
- Fără exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt importante supra sănătatea generală și, de similar, vă pot a ajutora să vă îngrășați. Când faci exerciții fizice, construiești mușchi, ceea ce te eventual a ajutora să arzi grăsimi și să te îngrași.
- Nu a soili bugat. Când nu a soili bugat, corpul tău cauza mai abundent cortizol, hormonul stresului. Iest hormon eventual disparea la creșterea în potrivnicie.
- Stresând. Stresul eventual disparea la obiceiuri alimentatie nesănătoase și la creșterea în potrivnicie. Este insemnat să găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul, cum ar fi exercițiile fizice, yoga sau meditația.
Evitând aceste greșeli comune de creștere în potrivnicie, îți poți crește șansele de a-ți lovi obiectivele de creștere în potrivnicie.
VI. Cum să stabilești obiective realiste de creștere în potrivnicie
Stabilirea unor obiective realiste de creștere în potrivnicie este esențială supra a rămâne logic în călătoria dvs. de creștere în potrivnicie. Dacă vă îndreptați privirile bolnavicios sus, este cumva să vă descurajați și să renunțați. În schimbare, concentrați-vă pe stabilirea unor obiective a se micsora, realizabile, peste oricare puteți a merge succesiv.
Iată câteva sfaturi supra a fixa obiective realiste de creștere în potrivnicie:
- Începeți dupa a vă a pretui greutatea actuală și greutatea dorită. Cât de abundent îți dorești în mod capabil să câștigi într-o lună, un cuart sau un an?
- Odată ce știți cât de multă potrivnicie doriți să câștigați, împărțiți-vă obiectivul în pași mai a se micsora și mai ușor de gestionat. De model, dacă doriți să luați 10 lire sterline într-un an, vă puteți fixa obiectivul de a câștiga 2 lire sterline pe lună.
- Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în stagiune.
- Țineți partida de obiectivele dvs. și faceți raportare la ele des în stagiune ce lucrați peste ele.
Stabilirea unor obiective realiste de creștere în potrivnicie vă eventual a ajutora să rămâneți logic și pe drumul cel bun în călătoria dvs. de creștere în potrivnicie. Făcând pași a se micsora și lucrând succesiv către obiectivul dvs., aveți mai multe șanse să obțineți audienta.
VII. Cele mai bune alimente de mâncat supra a crește în potrivnicie
Există multe alimente diferite oricare te pot a ajutora să te îngrași, dar unele sunt mai eficiente decât altele. Iată câteva printre cele mai bune alimente de canonit supra a crește în potrivnicie:
- Lapte batut; lapte batut absolut
- Iaurt
- Brânză
- Proteine slabe
- Mazare
- Nuci
- Semințe
- Ovăz
- Unt de arahide
Aceste alimente sunt toate bogate în calorii și nutrienți, ceea ce vă eventual a ajutora să vă îngrășați într-un mod sănătos. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de aceste alimente pe parcursul zilei și asigurați-vă că le mâncați la intervale regulate.
De similar, puteți adăuga grăsimi sănătoase în regim dvs., cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nucile. Aceste grăsimi sunt bogate în calorii și vă pot a ajutora să vă îngrășați.
Este insemnat să rețineți că nu ar cadea să încercați să vă îngrășați bolnavicios allegro. Incercati sa ingrasati 1-2 kilograme pe sambata mare si nu depasiti aceasta suma. Dacă te îngrași bolnavicios allegro, poți câștiga samavolnicie de grăsime, ceea ce eventual disparea la probleme de sănătate.
Dacă vă străduiți să luați în potrivnicie, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a ajutora să dezvoltați un intelegere sănătos de creștere în potrivnicie, simetric supra dvs.
Exerciții supra creșterea în potrivnicie
Există o in-sirare de exerciții oricare vă pot a ajutora să vă îngrășați, inclusiv:
* Antrenamentul de forță: Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, vă pot a ajutora să vă dezvoltați pranzare musculară, ceea ce vă eventual crește greutatea.
* Antrenamentul de rezistență: Exercițiile de antrenament de rezistență, cum ar fi folosirea benzilor de rezistență sau efectuarea exercițiilor cu greutatea corporală, vă pot a ajutora, de similar, să vă dezvoltați pranzare musculară.
* Antrenamente cu intervale de inalt marie (HIIT): Antrenamentele HIIT sunt antrenamente scurte, dar intense, oricare vă pot a ajutora să ardeți calorii și să vă construiți pranzare musculară.
* Cardio: Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul, vă pot a ajutora să ardeți calorii și să pierdeți grăsime. Cu toate acestea, dacă încerci să câștigi în potrivnicie, ar cadea să te concentrezi pe a intra exerciții cardio cu moderație.
Apoi când alegeți exerciții oricare să vă ajute să vă îngrășați, este insemnat să găsiți exerciții oricare să vă placă și de oricare să vă păstrați. De similar, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor în stagiune.
Dacă sunteți nou în exerciții, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceas de exerciții.
Iată câteva sfaturi supra a rămâne logic în călătoria dvs. de creștere în potrivnicie:
* Stabiliți obiective realiste. Nu verifica sa te ingrasi bolnavicios abundent bolnavicios allegro. Încercați să luați 1-2 kilograme pe săptămână și amintiți-vă că mușchii cântăresc mai abundent decât grăsimea.
* Găsiți un iubit de exerciții. A insista pe careva cu oricare să te antrenezi te eventual a ajutora să fii logic și gestionar.
* Faceți exercițiul antrenant. Găsiți activități oricare vă voie și pe oricare veți aștepta cu nerăbdare să le faceți.
* Recompensează-te supra progresul tău. Când îți atingi obiectivele, recompensează-te cu putin intentionat.
Urmând aceste sfaturi, îți poți crește șansele de a te îngrășa cu audienta și de a-ți lovi obiectivele de fitness.
IX. Suplimente supra creșterea în potrivnicie
Există o in-sirare de suplimente oricare vă pot a ajutora să vă îngrășați, inclusiv:
- Pudre proteice
- Câștigători de masă
- Suplimente supra creșterea în potrivnicie
- Creatina
- BCAA-uri
Aceste suplimente vă pot a ajutora să vă creșteți aportul de calorii și să promovați creșterea musculară. Cu toate acestea, este insemnat de reținut că acestea nu ar cadea să fie folosite ca înlocuitor supra o dietă sănătoasă și un ceas de exerciții fizice.
Dacă vă gândiți să luați suplimente, este insemnat să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră supra a vă a se realiza că acestea sunt sigure supra dumneavoastră.
Î: Fiecine sunt câteva motive comune supra oricare oamenii se luptă să se îngrașă?
R: Există o in-sirare de motive supra oricare oamenii se pot tavaleala să se îngrașească, inclusiv:
- Genetica
- Condiții medicale
- Medicamente
- Obiceiuri alimentatie proaste
- Absent de exercițiu
Î: Fiecine sunt câteva sfaturi supra a crește în potrivnicie într-un mod sănătos?
R: Iată câteva sfaturi supra a crește în potrivnicie într-un mod sănătos:
- Mâncați o dietă sănătoasă, bogată în calorii și proteine.
- Asigurați-vă că mâncați mese și gustări regulate pe tot parcursul zilei.
- Faceți exerciții regulate.
- A poposi bugat.
- Gestionați stresul.
Î: Fiecine sunt unele greșeli comune de creștere în potrivnicie de evitat?
R: Iată câteva greșeli comune legate de creșterea în potrivnicie de evitat:
- Mănâncă bolnavicios multă mâncare nedorită.
- Sărind deasupra mese sau gustări.
- Nu fac bugat exerciții.
- Nu a soili bugat.
- Stresul în legătură cu greutatea ta.
0 cometariu